4 veidi, kā dabiski un droši samazināt teļus

Ne tikai izstiepts kuņģis, liels teļa izmērs bieži padara jūs mazāk pārliecinātu pūļa priekšā. Īpaši sievietēm, kurām patīk valkāt īsas bikses vai svārkus, lielie teļi, protams, ir ļoti satraucoši. Tātad, vai ir veids, kā samazināt teļus, kas ir ātrs, bet arī drošs veselībai? Atslābinieties, atbilde ir šajā pārskatā.

Kā ātri un droši sarauties teļus

Teļus un augšstilbus veido muskuļu un zemādas tauki, kas ir tauku veids, kas atrodas tieši zem ādas. Kad šie teļu muskuļi saraujas, arī sasprindzinās, kā arī liels daudzums zemādas tauku, jūsu apakšstilbs izskatīsies liels un biezs.

Lai arī tas nav bīstams veselībai, lielo teļu stāvoklis noteikti liek justies nedroši, vai ne? Atpūtieties, mazie un slaidie teļi nav tiešām neiespējami!

Sākot ar šodien, ir vairāki veidi, kā samazināt teļus, tostarp:

1. Aerobikas vingrinājumi

Vissvarīgākais veids, kā samazināt teļus, ir sadedzināt zemādas taukus, kas uzkrājušies zem kājām. Nu, jūs varat sadedzināt šos taukus, izmantojot aerobos vingrinājumus.

Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem, katru dienu 30 minūtes veicot aerobos vingrinājumus, teļos var ātri sadedzināt taukus. Jūs varat izvēlēties jebkura veida aerobos vingrinājumus, kas jums patīk, sākot no ātras pastaigas, skriešanas, peldēšanas vai riteņbraukšanas.

Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, mēģiniet regulāri braukt ar velosipēdu 5 reizes nedēļā. Riteņbraukšana var palīdzēt palielināt teļu, sēžas, četrgalvu un četrgalvu muskuļu izturību.

2. Izstiepiet kāju muskuļus

Kā samazināt teļu, ir ne tikai jāveic intensīvi vingrinājumi, bet to var arī realizēt, vienkārši izstiepjot, jūs zināt! Izstiepšanās, kas vērsta uz kājām, var pievilkt augšstilbu muskuļus līdz sēžamvietai, tos nepalielinot.

Lūk, kā izstiept kājas, kas efektīvi samazina teļu:

Stāviet taisni. Lai būtu līdzsvarotāks, jūs varat novietot rokas uz gurniem.
Labo kāju ielieciet priekšā, bet kreiso kāju aizmugurē. Salieciet labās kājas celi, līdz tā veido 90 grādu leņķi. Pārliecinieties, ka labais ceļgals ir perpendikulārs pēdai, lai izvairītos no ievainojumiem.
Turiet dažas sekundes. Jūtiet, kā jūsu svars nospiež augšstilbus un teļus. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet 10 reizes. Ja tā, dariet to pašu ar kreiso kāju.

3. Pievērsiet uzmanību ēdiena veidam

Ķermenis dabiski izmanto tauku pārpalikumu kā enerģijas avotu. Ierobežojot tauku uzņemšanu, ķermenis sadedzinās atlikušos taukus organismā, lai ražotu enerģiju, ieskaitot taukus teļos. Jo vairāk tauku sadedzina uz teļa, jo mazāks būs jūsu teļš.

Tātad, izvēlieties pārtikas produktus, kas ir barības vielu blīvi, ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju daudzumu. Piemēram, ēdot vairāk dārzeņu, augļu, riekstu, liesu olbaltumvielu un pilngraudu. Izvairieties no ēdieniem, kas ir cepti, eļļaini vai ar augstu cukura saturu, piemēram, kūkas, picas vai čipsi, kas var kavēt jūsu centienus.

4. Ēd maz, bet bieži

Nemanot, uztura pielāgošana var būt spēcīgs veids, kā samazināt teļus, jūs zināt! Papildus tam, ka uzmanība tiek pievērsta ēdiena veidam, ēdienreizes porcijas un laika pielāgošana ietekmē arī jūsu centienu panākt teļu samazināšanu panākumus.

Pakāpeniski samaziniet ēdienreizes daļu un ēdiet lēni, aka arī nesteidzoties. Turklāt pēc galvenās ēdienreizes jūs varat un tiek mudināts uzkodas ik pēc 3-4 stundām.

Pat ja tas liek ēst biežāk, šāda veida uztura regulēšana faktiski rada mazāk kaloriju un stabilāku cukura līmeni asinīs. Tātad, jūs varat iegūt 3 galvenās priekšrocības, proti, mazināt teļus, zaudēt svaru un samazināt diabēta risku.

Atcerieties, ka teļu saraušanai nepieciešams laiks

Jūs esat izdarījis dažādus veidus, kā samazināt teļu, bet, kā tas nākas, šķiet, ka teļa izmērs nav samazinājies par mazliet? Eits, vēl nepaniku un nepadodies, labi!

Tāpat kā zaudēt svaru, teļu saraušanos nevar izdarīt uzreiz. Ja jūs jau esat atteicies un domājat, ka jūsu pūles ir veltas, tad jebkurā laikā jūsu teļi nepaliks slaidi un nesamazināsies.

Galvenais ir veikt šīs metodes, lai konsekventi un nepārtraukti samazinātu teļu. Lai rezultāti būtu vēl optimālāki, nevilcinieties konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu, kuram uzticaties. It īpaši, ja iepriekš ir bijušas noteiktas slimības.