Satura rādītājs:
- Kādas ir tilapijas priekšrocības?
- 1. Tilapijas zivis satur taukskābes
- 2. Satur selēnu
- 3. Labi grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā
- 4. Palīdz zaudēt svaru
Tilapija jeb labāk pazīstama kā tilapija ir viena veida zivis, kuras tiek plaši patērētas. Šī zivs ir ideāli piemērota lauksaimniecībai, jo tā var dzīvot pārpildītā vietā, strauji aug un patērē lētu veģetāro ēdienu. Tātad tilapijas zivju cena ir arī pieejamāka. Faktiski tilapijas zivju audzēšana, kas nosaukta par labāko, nāk arī no Indonēzijas.
Kādas ir tilapijas priekšrocības?
Pašlaik joprojām ir daudz cilvēku, it īpaši Indonēzijā, kuri dod priekšroku ēst vistu un sarkano gaļu kā olbaltumvielu avotu. Patiesībā uzturvielu saturs zivīs nav mazāk izdevīgs, pat zivis ir pazīstamas arī kā vienu no veselīgākajām pārtikas sastāvdaļām.
Viens no tiem ietver tilapiju. Skatoties no uztura, tilapija satur aptuveni 26 gramus olbaltumvielu un 128 kalorijas katrā 100 gramā. Tilapija ir bagāta arī ar niacīnu, B12 vitamīnu, fosforu, selēnu un kāliju.
Tiem, kuri ievēro diētu, nav jāuztraucas, jo tilapija katrā porcijā satur tikai aptuveni 3 gramus tauku.
Šeit ir dažādas tilapijas uzturvērtības priekšrocības ķermenim:
1. Tilapijas zivis satur taukskābes
Avots: Nutrition Tribune
Tilapia satur omega-3 un omega-6 taukskābes. Abiem ir savs ķermeņa pielietojums.
Lai gan omega-3 saturs tilapijā nav tik augsts kā lasis, tas tomēr ir pārāks par vistu vai liellopa gaļu. Omega-3 atbalstīs ķermeņa šūnu membrānu darbu un tām būs svarīga loma veselīgu asiņu, plaušu un imūnsistēmas uzturēšanā.
Turklāt Amerikas Sirds asociācija arī iesaka divas reizes nedēļā ēst zivis, lai samazinātu sirds slimību attīstības risku.
Tikmēr lielais omega-6 saturs tilapijas zivīs darbojas arī, lai kontrolētu holesterīna līmeni. Omega-6 sagatavos muskuļu šūnas, lai labāk reaģētu uz insulīnu. Insulīns ir hormons, kas palīdz cukuru pārvērst enerģijā. Tas noteikti ir ļoti izdevīgi tiem no jums, kuri cieš no diabēta.
2. Satur selēnu
Avots: Ēdiens dzīvot
Pārskats par pētījumiem, kuros piedalījās vairāk nekā 350 000 cilvēku, parādīja, ka cilvēkiem, kuriem asinīs bija augsts selēna līmenis, bija mazāks dažu vēža veidu risks, ieskaitot krūts, plaušu, resnās zarnas un prostatas vēzi.
Tilapija var būt labs šī minerāla avots, jo selēna saturs sasniedz 47 mikrogramus.
Vēl viens ieguvums ir tas, ka selēns arī palīdz vairogdziedzera darbībai labāk, samazina DNS bojājumus un uzlabo imūnsistēmu.
3. Labi grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā
Avots: Baby Center
Dzīvsudraba piesārņojuma dēļ pastāv zināmas bažas par zivju patēriņu grūtniecības laikā. Patiesībā uztura uzņemšanu no zivju gaļas ļoti iesaka Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) Amerikā. Tādas barības vielas kā omega 3 taukskābes un dzelzs ir ļoti svarīgas, īpaši augļa veselībai un bērna attīstībai.
Šī zivs ir viena no zivīm, kas var būt iespēja. Tā kā tilapijas tiek audzētas slēgtās tvertņu sistēmās, kontaktu piesārņojums ir mazāks nekā citām zivīm. Tādēļ šīm zivīm ir ļoti maz dzīvsudraba.
4. Palīdz zaudēt svaru
Avots: Vitamin World
Kā jau iepriekš zināms, tilapijas zivis var būt ideāla ēdienkarte jūsu uzturam, jo tās var apmierināt olbaltumvielu vajadzības, neuztraucoties par daudz tauku uzkrāšanu.
Pareizi piepildīts proteīns var mazināt vēlmi ēst citas uzkodas, kas ne vienmēr ir veselīgas, un nomāc vēlmi ēst vairāk.
Šis ieguvums tika parādīts arī īstermiņa pētījumā, kurā tika atklāts, ka cilvēki, kuri uzturā lietoja vairāk olbaltumvielu, zaudēja vairāk svara nekā cilvēki, kuri lieto zemu olbaltumvielu diētu.
x
