4 receptes veselīgām uzkodām, kas veicina kuņģa stiprināšanu un ir garšīgas un viegli pagatavojamas

Galvenā maltīte nav pilnīga bez uzkodām vai uzkodu pēc tam. Nekļūdieties, jūs faktiski tiek mudināts uzkodāt 2 reizes dienā. Labākais uzkodu laiks ir starp brokastīm un pusdienām, kā arī starp pusdienām un vakariņām. Tomēr dažreiz šo uzkodu ieradumu ir diezgan grūti kontrolēt un tas pat turpinās. Atpūtieties, ir 4 veselīgu uzkodu receptes, kas jūs var ilgāk uzturēt. Kaut kas?

Pildījumu un veselīgu uzkodu recepšu saraksts

Lai izvairītos no pārmērīgas uzkodām, izmēģiniet kādu no zemāk sniegtajām uzpildes uzkodu receptēm. Šis pārtikas produktu saraksts garantē apetītes kontroli.

1. Rozīņu cepumi

Ziņojot no LiveScience lapas, viens pētījums parāda, ka bērni, kas ēd rozīnes, ir izturīgāki pret sātību ar mazāk kaloriju nekā bērni, kuri ēd čipsus vai šokolādes kūku.

Rozīnes ir viena no veselīgākajām uzkodām, kurā ir maz olbaltumvielu, tauku, nātrija un holesterīna. Rozīnes satur arī minerālvielas, piemēram, kāliju, mangānu un varu, kas nepieciešami ķermenim. Pat rozīnēs ir 2 grami šķiedrvielu, kas labi palīdz izārstēt aizcietējumus (aizcietējumus).

Uztura saturs: 91 kalorija; 1 grams olbaltumvielu; 3 grami tauku; 14 grami ogļhidrātu

Instrumenti un materiāli:

• 250 grami balto kviešu miltu
• 1 ēdamkarote cepamā pulvera
• 1 ēdamkarote malta kanēļa
• ½ tējkarotes sāls
• 150 grami brūnā cukura
• 6 ēdamkarotes nesālīta sviesta
• 1 ola
• 1 ½ tējkarotes vaniļas
• 250 grami auzu pārslu
• 100 grami rozīņu
• 1 panna
• Gatavošanas aerosols

Kā pagatavot:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 176 grādiem pēc Celsija. Izsmidziniet pannu ar vārīšanas aerosolu.
2. Sagatavojiet vidēja izmēra trauku, pēc tam pievienojiet miltus, cepamo pulveri, kanēli un sāli. Labi samaisa.
3. Iegūstiet lielu trauku, pēc tam pievienojiet cukuru, sviestu, olas un vaniļu. Beat labi.
4. Ievietojiet visas sastāvdaļas vidēja izmēra bļodā lielā bļodā mīklā, pēc tam pievienojiet miltus, auzas un rozīnes. Maisa, līdz viss ir labi samaisīts.
5. Uz cepešpannas izdrukājiet 12 cepumus. Tad cep 12-14 minūtes, līdz tie ir zeltaini brūni.
6. Pēc tam, kad viss ir pagatavots, atdzesējiet cepumus, pirms tos ievietojat burkā.
7. Rozīņu cepumi gatavi pasniegšanai.

2. Grilēts edamame

Šajā vienā uzkodā ir 14 grami olbaltumvielu un 7 grami šķiedrvielu, kas ilgāk uzturēs jūsu veselību. Turklāt grilēts edamame nozīmē, ka to apstrādā, neizmantojot cepamo eļļu, tāpēc tas jums ir veselīgāks.

Uztura saturs: 75 kalorijas; 6,7 grami olbaltumvielu; 4,1 grami tauku; 5 grami ogļhidrātu

Instrumenti un materiāli:

• 500 grami edamame
• ½ tējkarotes sāls
• ½ tējkarotes piparu
• 1,5 tējkarotes olīveļļas
• Gatavošanas aerosols

Kā pagatavot:

• Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 grādiem pēc Celsija.
• Apvienojiet edamame, sāli, piparus un olīveļļu. Labi samaisa.
• Izsmidziniet cepešpannu ar vārīšanas aerosolu, pēc tam edamame cepiet uz cepešpannas 50-60 minūtes līdz zeltaini brūnai.
• Kad viss ir izdarīts, pirms ievietošanas burciņā atdzesē grauzdēto edamame.
• Cepts edamame ir gatavs pasniegšanai.

3. Selerijas zemesriekstu sviests

Viena no veselīgo uzkodu receptēm, kuru varat pievilt, ir zemesriekstu sviesta selerijas ēdienkarte. Šī uzkodu izveide, kurā tiek izmantots zemesriekstu sviests, var ilgāk padarīt jūsu vēderu pilnīgāku. Iemesls ir tāds, ka zemesriekstu sviests satur šķiedrvielas un būtiskas uzturvielas, kas kuņģim liek justies pilnam.

Uztura saturs: 96 kalorijas

Instrumenti un materiāli:

• Viena vidēja selerijas nūja
• Zemesriekstu sviests pēc garšas

Kā pagatavot:

1. Paņemiet selerijas kātiņu, tad sagrieziet to uz pusēm. Iztukšojiet selerijas centru.
2. Pēc garšas ieziediet selerijas centrā zemesriekstu sviestu.
3. Zemesriekstu sviesta selerijas ir gatavas baudīšanai.

4. Popkorns ar parmezāna sieru

Apnicis tas pats sāļais popkorns? Mēģiniet pagatavot popkornu ar parmezāna sieru. Parmezāna siera pieskāriens popkornam var palielināt šķiedrvielu saturu, lai tas jūs varētu ilgāk uzturēt pilnvērtīgu.

Uzkodas ar popkornu starp ēdienreizēm var atturēt no kārdināšanas ar citiem saldiem un taukainiem ēdieniem. Šī iemesla dēļ popkorns var būt veselīgu uzkodu recepte, kuru jums vajadzētu izmēģināt.

Uztura saturs: 73 kalorijas; 2 grami olbaltumvielu; 4 grami tauku; 7 grami ogļhidrātu

Instrumenti un materiāli:

• 3 ēdamkarotes nesālīta sviesta
• 2 ķiploku daiviņas, smalki sagrieztas
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• 230 grami popkornu kukurūzas kodolu
• 100 grami parmezāna siera
• ½ tējkarotes sāls

Kā pagatavot:

1. Katliņā uz vidējas uguns izkausē sviestu.
2. Pievieno ķiplokus un vāra vienu minūti. Izņemiet un novietojiet malā.
3. Sildiet olīveļļu lielā katliņā uz lielas uguns. Kad eļļa ir pietiekami karsta, pievienojiet popkornu kauliņus un pārklājiet ar vāku.
4. Pagaidiet vienu minūti, pēc tam sakratiet pannu virs uguns, līdz dzirdat popkornu.
5. Novietojiet pannu uz uguns, pēc tam vēlreiz sakratiet pannu, līdz popkorns apmēram 5 minūtes norimst.
6. Pārnes popkornu bļodā. Apkaisa ar ķiploku, sāli un parmezāna sieru.
7. Parmezāna popkorns ir gatavs pasniegšanai.

x