7 dienu detoksikācijas diētai nevajadzētu būt patvaļīgai, lūk, kā tā ir droša

Mēģiniet vēlreiz atcerēties, kāda ir bijusi jūsu diēta? Vai jūs cītīgi ēdat veselīgu un uzturā sabalansētu pārtiku, vai arī ēdat pārāk daudz? neveselīga pārtika neveselīgs? Jūs, iespējams, nesaprotat, ka līdz šim esat ļāvis daudz toksīnu iekļūt ķermenī. Bet neuztraucieties, varat izmēģināt 7 dienu detoksikācijas diētu, lai palīdzētu organismam atbrīvoties no toksīniem.

Kas ir detoksikācijas diēta?

Ja esat domājis, ka diēta ir tikai veids, kā zaudēt svaru, jūs kļūdāties. Iemesls ir tāds, ka diētas patiesā nozīme ir pārvaldīt vislabāko iespējamo diētu, lai sasniegtu noteiktus mērķus. Piemēram, lai kontrolētu ķermeņa svaru, paātrinātu noteiktu slimību sadzīšanu utt.

Nu, tāpat kā ar citu veidu diētām, detoksikācijas diēta ir tāda diētas regulēšana, kas tiek darīta, lai atbrīvotu ķermeni no toksīniem. 7 dienu detoksikācijas diēta nozīmē, ka jūs iestatāt diētu ķermeņa detoksikācijai 7 dienas.

Ķermenis katru dienu dabiski detoksicējas. Tas tiek darīts, lai atbrīvotos no toksīniem, kas uzkrājušies ķermeņa orgānos, sākot no aknām, nierēm, zarnām, plaušām un beidzot ar ādu.

Bet dažreiz, nonākot tik daudz toksīnu, ķermenis kļūst nomākts, lai izskalotu šos toksīnus. Tā rezultātā ķermenis viegli nogurst un ir uzņēmīgs pret slimībām.

Linda Page, ND, PhD, naturopātijas ārste un autore Detoksikācija, izdevumam Very Well Fit atklāja, ka detoksikācijas diēta var palīdzēt atjaunot un uzlādēt ķermeni. Patiesībā viņš arī pieminēja, ka detoksikācijas diēta var būt arī veids, kā sākt aktīvāku un veselīgāku dzīvi.

Padomi veiksmīgai 7 dienu detoksikācijas diētai

Pirms sākat lietot detoksikācijas diētu 7 dienu laikā, vislabāk vispirms konsultēties ar ārstu vai dietologu. Jāatzīmē, ka 7 dienu detoksikācijas diēta nav ideāla diēta, tāpēc to nevar izdarīt visi.

Ārsti un uztura speciālisti vispirms redzēs jūsu veselības stāvokli, pēc tam ārsts noteiks, vai jūs varat iet 7 dienu detoksikācijas diētu vai nē. Tātad, neatkarīgi no diētas, kuru veicat, pārliecinieties, ka tā atbilst jūsu vajadzībām un ķermeņa stāvoklim, huh!

Pēc atļaujas saņemšanas no ārstiem un uztura speciālistiem jūs varat doties uz 7 dienu detoksikācijas diētu, ievērojot šādus noteikumus.

1. Izvēlieties pareizos ēdienus

Veicot 7 dienu detoksikācijas diētu, mēģiniet dzert vairāk dārzeņu vai augļu sulas. Jūs varat izvēlēties jebkura veida dārzeņus vai augļus, kas jums patīk, piemēram, burkāni, āboli, spināti vai citi zaļie dārzeņi.

Pēc Lindas Peidžas teiktā, dārzeņu vai augļu sulās ir antioksidanti, kas var izstumt toksīnus no ķermeņa. Turklāt tā bagātīgais ūdens saturs palīdz arī ātrāk izvadīt atkritumus.

Vai arī jūs varat ēst brūnos rīsus, pilngraudu produktus un riekstus. Visu veidu ēdieni satur daudz šķiedrvielu, kas garantē, ka jūs ilgāk uzturēsiet sātīgu. Rezultātā jūs labāk spējat kontrolēt sevi no neveselīgas pārtikas ēšanas.

Jutāt par to, ko ēst 7 dienu detoksikācijas diētai? Šeit ir iespējas, kuras varat kopēt.

Brokastis: Auzu un augļu kokteiļi, čia sēklu pudiņš vai dārzeņu salāti.

Uzkodas: Grauzdētas Indijas rieksti.

Pusdienas: Brūnie rīsi, grilētas sēnes un spināti.

Vakariņas: Cepts kartupeļu, medus mērces grilēts tuncis un vārīti gurķu vai burkānu gabali.

2. Dzert daudz ūdens

Lai 7 dienu detoksikācijas diēta būtu veiksmīga, noteikti dzeriet daudz ūdens vismaz 8 glāzes dienā. Faktiski veselības eksperti iesaka dzert ūdeni ik pēc 90 minūtēm līdz 2 stundām.

Jo vairāk ūdens dzersi, jo vieglāk tavam ķermenim būs atbrīvoties no toksiskām vielām, kas kaitē ķermenim. Alternatīvi, jūs varat arī dzert citronu ūdeni vaiievadīts ūdens lai pastiprinātu detoksikācijas efektu no rīta.

3. Regulāra vingrošana

Fiziskās aktivitātes uzlabo cirkulāciju, kā arī izvada toksīnus no ķermeņa. Jūs varat izmēģināt daudz mērenu vingrinājumu veidu, sākot no pastaigas vienkārši pusdienu pārtraukumā vai jogas nodarbības.

Ja vēlaties izmēģināt sportu ar mērenu vai smagu intensitāti, vispirms jākonsultējas ar ārstu vaipersonīgais trenerisJūs. Ārsts palīdzēs ieteikt piemērotus vingrinājumu veidus, kas atbilstu jūsu ķermeņa spējām.

4. Saglabājiet savu izturību

Papildus diētas pielāgošanai un regulārai fiziskai slodzei saglabājiet savu izturību ar pietiekamu atpūtu. Arī ķermenis ir labi jākopj, lai jūsu enerģija būtu maksimāla visas dienas garumā.

7 dienu detoksikācijas diēta arī sniedz jaunas iespējas labāk kontrolēt stresu. Ir daudz relaksācijas paņēmienu, kurus varat izmantot, lai mazinātu stresu. Piemēram, masāžas terapija, sauna, meditācija, joga vai vienkārši elpošanas vingrinājumi.

Varat arī nodarboties ar sev tīkamiem vaļaspriekiem, piemēram, klausīties mūziku, nesteidzīgi pastaigāties, mazgāties siltā vannā vai lasīt grāmatu. Neatkarīgi no izvēlētās darbības pārliecinieties, ka jūsu prāts pēc tās veikšanas kļūst mierīgāks un skaidrāks.

5. Izvairieties no kofeīna saturošiem dzērieniem un alkohola

Veicot 7 dienu detoksikācijas diētu, papildus ēdiena veida regulēšanai jums arī jāizvēlas pareizie dzērieni. Jums ieteicams izvairīties no alkoholiskiem vai kofeīna saturošiem dzērieniem, piemēram, tējas, kafijas vai bezalkoholiskajiem dzērieniem.

Šāda veida dzērieni var izraisīt pārmērīgas detoksikācijas reakcijas, piemēram, galvassāpes un sliktu dūšu. Ja neesat gatavs atteikties no kofeīna, mēģiniet dzert dzērienus ar zemu kofeīna saturu, piemēram, zaļo tēju vai matcha.

Tikmēr alkohols var traucēt ķermeņa detoksikācijas procesu. Aknas sadalīs spirtu acetildehīdā - ķīmiskā viela, kas var sabojāt aknu šūnas un ķermeņa audus. Izvairoties no alkohola, ķermeņa šūnas paliks veselīgas un maksimāli palielinās toksīnu izvadīšanas procesu organismā.

Vai vēlaties izmēģināt detoksikācijas diētu? Pirms tā uzklāšanas vispirms jākonsultējas ar ārstu vai dietologu, lai tas būtu pielāgots pašreizējam ķermeņa stāvoklim. Tātad, nemēģiniet ieturēt diētu bez uzraudzības.