Satura rādītājs:
- Kā novērst kakla stīvumu vai sāpes, strādājot pie datora
- 1. Turiet galvu taisni
- 2. Sēdiet atvieglinātā stāvoklī, lai kakls nebūtu stīvs
- 3. Pārvietojiet ķermeni pareizā veidā
- 4. Izstiepties
- 5. Dzert pietiekami daudz ūdens
Pat ja jūs vienkārši sēžat, visu dienu strādājot pie datora, ķermenis bieži kļūst stīvs, sāpīgs un slims. Turklāt kakls un mugura. Šī stingrība, pēc ekspertu domām, var izraisīt galvassāpes. Kas jādara, lai novērstu kakla stīvumu un sāpes, kad diena jāpavada pie datora?
Kā novērst kakla stīvumu vai sāpes, strādājot pie datora
1. Turiet galvu taisni
Strādājot pie datora, kakla sāpes var rasties galvas stāvokļa dēļ, kurai ir tendence saliekties vai slīpties uz leju.
Tas padara kaklu par galvas balstu. Ja tas tiek darīts katru dienu vairākas stundas, nav brīnums, ka jūsu kakls jutīsies stīvs un sāpīgs.
Lai stīvs kakls nesāpētu, mēģiniet novietot datoru vai klēpjdatora monitoru acu līmenī. Tādā veidā kaklam nav nepieciešams saliekties.
Ja nav iespējams mainīt galda augstumu, tirgū pārdodamajiem klēpjdatoriem vai datoriem izmantojiet papildu spilventiņus.
2. Sēdiet atvieglinātā stāvoklī, lai kakls nebūtu stīvs
Slikta stāja sēžot rada noslieci uz kakla un muguras sāpēm.
Turpmāk mēģiniet sēdēt relaksētāk, guļus stāvoklī un krēsla atzveltni, kas paliek taisna.
Pārliecinieties, ka elkoņi un rokas balstās uz galda, nevis karājas. Kāju stāvoklim mēģiniet pieskarties grīdai plakaniski.
3. Pārvietojiet ķermeni pareizā veidā
Ne tikai sēdus stāvoklis, kas bieži sāp kaklu. Nepareizas ķermeņa kustības, it īpaši, paceļot vai paceļot smagus priekšmetus, arī bieži ir sprūda.
Parasti tas notiek, ja vēlaties uzņemt dokumentu kaudzīti krēsla apakšpusē.
Tā vietā, lai pilnībā apgrieztos, daudzi cilvēki vienkārši noliec vai pagriež ķermeni nepiemērotā stāvoklī. Tā rezultātā kakls, mugura un mugurkauls ir upuri.
Labākais veids, kā novērst kakla un pārējā ķermeņa sāpēšanu, uzņemot svaru no krēsla, ir piecelties un pacelt to, saliekot gurnus un ceļus. Ne tikai pagriezieties.
Lai to paceltu no tupus, celšanās laikā noteikti izmantojiet ceļgalus (nevis ar muguru). Izmantojiet arī rokas, lai paceltu svaru.
4. Izstiepties
Pat ja jūs strādājat visu dienu, tas nenozīmē, ka jūs nevarat kādu laiku aiziet prom, lai vienkārši izstieptu, vai ne?
Turpmāk pieradiet piecelties un, ja iespējams, 30 minūtes īsi pastaigāties, lai novērstu kakla sasprindzinājumu, kas izraisa sāpes.
Ja darba kaudze neļauj jums izkļūt no krēsla, mēģiniet veikt dažas vienkāršas stiepšanās, sēžot.
Piemēram, ar tādu pozīciju kā ngulets, pavelkot rokas uz augšu, pagriežot plecus un lēnām pagriežot galvu pulksteņrādītāja virzienā un otrādi.
Tas tika darīts tikai tāpēc, lai izvairītos no kakla un muguras sāpēm.
5. Dzert pietiekami daudz ūdens
Nedzeriet tikai pēc ēšanas. Kā biroja darbiniekam, kurš daudz sēž un daudz nepārvietojas, jums jāuztur šķidruma daudzums. Dzeramais ūdens palīdz mitrināt mugurkaula spilvenus kā ķermeņa atbalstu.
Mugurkaula spilveniem ir poraina tekstūra, kas atrodas starp skriemeļiem, ieskaitot kaklu. Šī ķermeņa daļa pārsvarā ir ūdens.
Šim nolūkam dzerot pietiekami daudz ūdens, gultņi būs elastīgi un izturīgi. Ideālā gadījumā dzeriet ūdeni ne mazāk kā astoņas glāzes dienā.
Ja bieži aizmirstat, iestatiet atgādinājumu dzert ik pēc 2 stundām.
