Apnicis ēst veselīgi katru dienu? meklējiet 5 drošus veidus, kā to pārvarēt

Ja jūs šobrīd ēdat veselīgi, ir reizes, kad jūtat mazāk apetīti pēc tās pašas ēdienkartes. Protams, ja jūtaties noguris no veselīgas ēšanas, bet neizņemiet to no sava ceļa, atgriežoties pie neveselīgas pārtikas vai ceptas ielas ēdiena degustācijas. Lai palīdzētu pārvarēt garlaicību, apskatīsim šādus padomus.

Padomi, kā pārvarēt garlaicību ēst veselīgi

Ēst veselīgu pārtiku noteikti ir izdevīgi ķermenim. Veselīgs un sabalansēts uzturs ne tikai spēj nodrošināt ilgstošu enerģiju, bet arī palīdz atjaunot ķermeņa šūnas, atbalsta muskuļu augšanu un palielina imunitāti pret dažādām nopietnām slimībām. Tātad, jums ir svarīgi katru dienu mēģināt ēst veselīgi. Ko darīt, ja jūtaties garlaicīgi?

1. Izveidojiet izvēlnes variantu

Veselīgs ēdiens ir sinonīms svaigu dārzeņu salātiem. Bet tam nav jābūt tādam uz visiem laikiem. Ja jums ir apnicis salāti, bet tomēr vēlaties ēst dārzeņus, kāpēc neizmēģināt vietējo versiju?

Nomainiet salātus, kāpostus un mērci Tūkstoš salas Jūs saņemat svaigu karedoku, kas aplej ar zemesriekstu mērci un kencur vai trancam, kurā tiek izmantots rīvēts kokosrieksts. Alternatīvi pievienojiet iecienītākās dārzeņus makaronu ēdieniem vai pārvērsiet tos par veggie pildītu rīsu burgeru.

Pat salāti satur ne tikai svaigus dārzeņus vai augļus, bet arī riekstus, sēnes vai vistas gabaliņus, kas ir garšoti un grilēti.

2. Uzlabojiet gatavošanas prasmes

Ziņojums no Very Well, ja jūsu gatavošanas iespējas aprobežojas ar salātu vai vārītu nūdeļu pagatavošanu, protams, arī to ēdienu recepšu izvēle, kuras jūs varat izveidot, būs ierobežota. Turklāt restorānus vai ēdināšanas vietas, kas mums piedāvā veselīgu un sabalansētu ēdienu, joprojām var saskaitīt uz pirkstiem vai pat dārgas. Visbeidzot, ēdienkarte, ko jūs gatavojat, ir tieši tāda, ka tā jums garlaicīgi, un apetīte samazinās.

Lai ātri neapniktu ēst veselīgi, līdzsvarojiet to, turpinot pilnveidot savas gatavošanas prasmes. Pērciet gatavošanas ceļvedi vai vienkārši pārlūkojiet citas veselīgas ēdienkartes receptes, izmantojot mobilo tālruni. Neaizmirstiet to pierakstīt un katru nedēļu glabāt ēdienkartes žurnālu.

3. Nāc iepirkties

Ja jūsu ledusskapī ir vienīgās lietas, tas nav pārsteidzoši, ka jums ir garlaicīgi ilgu laiku. Mēģiniet doties uz tirgu vai dārzeņu un augļu veikalu, lai nopirktu dažādus citus dārzeņus un augļus, kas jums patīk. Pievienojiet arī dažas dabīgas garšvielas, sēklas, riekstus, kurus varat izmantot kā garšas pastiprinātāju.

Neaizmirstiet iepriekš pierakstīt tēriņus, lai iepirkšanās budžets nebūtu pārāk liels. Pēc tam ledusskapī sāciet tīrīt augļus vai dārzeņus, kas vairs nav ēdami. Jūs varat sajaukt tikko iegādātās sastāvdaļas ar jau pieejamo pārtiku. Tas ļauj izvairīties no pārtikas, kas ilgstoši uzglabāts, izšķiešanas.

4. Pievienojiet aromatizētāju

Ir daudz ēdienu garšvielu, kuras varat pievienot, lai uzlabotu ēdiena garšu. Šeit ir daži pārtikas garšvielas, kuras varat izmantot, piemēram:

Etiķis vai ābolu sidra etiķis, lai uzlabotu gaļas, zivju vai salātu garšu
Sojas mērce vai mērce, lai pievienotu olām, gaļai, zivīm, dārzeņiem vai kartupeļiem aromātu
Garšvielas, piemēram, kanēlis, muskatrieksts, melnie pipari, ķimenes, baziliks, koriandrs, lapas piparmētravai auzas, lai ēdienam pievienotu sāļu un saldu garšu
Graudi, piemēram, linu sēklas un čia sēklas, kuras var pievienot jūsu jogurtam vai graudaugiem
Olīveļļa un citrona vai mandeļu ekstrakts veselīgam uzturam, vienlaikus uzlabojot ēdiena garšu.

5. Mainiet izvēlni pēc iespējas biežāk

Katru nedēļu ir svarīgi saglabāt ēdienkartes žurnālu. Tas ietaupa jūsu laiku un sagatavo visas nopērkamās sastāvdaļas. Mēģiniet izveidot daudzveidīgu ēdienkarti.

Piemēram, ja jūs šodien ēdat brokoļu capcai, nākamajā dienā nomainiet tos ar spinātiem vai kāpostiem. Ja jums ir apnicis vistas gaļa, nomainiet to ar zivīm vai liellopa gaļu. Tad, ja brokastīs apnīk auzu pārslu, nomainiet to ar kvinoju vai grauzdiņiem, kas pildīti ar olu kulteni un avokado šķēlītēm.