Svarīgi zaudēt svaru pēc stingras diētas? šīs 5 iedarbības uz ķermeni

Diēta var palīdzēt iegūt ideālo ķermeņa svaru. Tomēr jums nevajadzētu būt pārāk uzstājīgam izdzīvo līdz vietai, kur svars dramatiski samazinās. Lai gan jūs varat sasniegt savu sapņu svara mērķi ātrāk, ļoti krasā svara zaudēšana īsā laikā faktiski rada dažādas negatīvas blakusparādības organismam.

Svarīgi zaudēt svaru pēc stingras diētas? Sargieties no tā kaitīgās ietekmes uz ķermeni

1. Metabolisms palēninās

Jūs varat zaudēt svaru, ja ēdat mazāk, bet ēdot pārāk maz, var samazināties arī organisma vielmaiņa. Metabolisms ietekmē to, cik ātri jūsu ķermenis sadedzina no ēdiena iegūtās kalorijas. Ja vielmaiņa ir lēna, ķermenis lēnāk iztērēs no ēdiena uzņemtās kalorijas.

Kad jūs samazināsiet kopējo kaloriju daudzumu līdz parastās daļas daļai, jūsu ķermenis jūs uztvers kā badu, kas palēninās jūsu kaloriju sadedzināšanu. Lēnāka vielmaiņa, jo mazāk kaloriju jūs sadedzināsiet. Vielmaiņas samazināšanās var turpināties pat ilgi pēc diētas beigām. Tas būs tikai bīstami.

Atgriežoties pie vēl lielāka kaloriju patēriņa, jūsu ķermenis nededzinās kalorijas tikpat ātri kā iepriekš. Tāpēc nākotnē jums būs grūtāk zaudēt svaru. Pēc diētas jums patiešām būs vieglāk iegūt svaru.

2. Muskuļu zudums

Veicot stingru zemu kaloriju diētu, svara zudums var dramatiski samazināties, taču tas nenozīmē, ka jūs zaudēsiet taukus. Patiesībā faktiski tiek zaudēta muskuļu masa. Pētījumi, kas publicēti žurnālā Obesity Society 2016. gadā, parādīja, ka cilvēkiem, kuri uzturā uzturā ir ļoti maz kaloriju, ir 6 reizes lielāks risks zaudēt muskuļu masu.

Muskuļu masas zaudēšanas blakusparādības ir saistītas ar ķermeņa vielmaiņas samazināšanos pēc dramatiska ķermeņa svara krituma. Vienu no vielmaiņas darba veidiem nosaka jums piederošā muskuļu masa. Jo mazāka ir jūsu muskuļu masa, jo lēnāk darbojas vielmaiņa. Tā rezultātā ķermenis sadedzinās mazāk kaloriju. Tas mēdz likt ķermenim uzkrāt vairāk kaloriju, kas savukārt liek jums iegūt svaru.

Tas var notikt, ja jūs ēdat tikai mazāk, bet ne kopā ar fiziskām aktivitātēm. Vingrojot, jūs varat uzturēt un pat palielināt muskuļu masu, lai palielinātu arī ķermeņa metabolismu.

3. Barības vielu trūkums

Drastisks svara zudums pēc stingras diētas var izraisīt noteiktu uzturvielu trūkumu, jo jūs ikdienā ierobežojat ēdiena daudzumu un veidu.

Stingra mazkaloriju diēta parasti rada risku, ka cilvēkam trūkst dzelzs, folātu, kalcija un B12 vitamīna. Šis efekts ilgtermiņā var kaitēt ķermeņa veselībai. Nepietiekams uzturs var izraisīt ārkārtēju nogurumu, anēmiju, viegli saslimt novājinātas imūnsistēmas, biežu muskuļu krampju un stipra matu izkrišanas dēļ.

4. Sagging āda

Drastisks svara zudums var likt jūsu ādai sagging un saggy, it īpaši uz vēdera, rokām un kājām. Tas ir tāpēc, ka āda zaudē elastību pēc tam, kad to ilgstoši izstiepj tauku klātbūtne.

Tūlītējs svara zudums novērš ādas saraušanos, reaģējot uz ķermeņa formas izmaiņām. Šīs blakusparādības nerada ilgtermiņa sekas veselībai, taču tās var likt jums justies zemākam par savu fizisko izskatu.

Kolumbijas universitātes Medicīnas centrs iesaka operāciju kā vienīgo izeju, lai to izlabotu, ja āda pēc 2 gadu krasas svara zaudēšanas neatgriežas pie kontūrēšanas.

5. Žultsakmeņi

Ziņojot no Healthline, žultsakmeņi ir viena no biežākajām krasas svara zaudēšanas komplikācijām īsā laika periodā.

Parasti žultspūslis atbrīvo gremošanas enzīmus, lai sadalītu taukaino pārtiku, lai to varētu sagremot. Bet, ievērojot stingru diētu, jūs noteikti ierobežosiet taukainu ēdienu daļu, vai ne? Kad ķermenis nesaņem pietiekami daudz tauku, žultspūslis pārtrauks ražot šo fermentu, kas izraisa žults sāļu samazināšanos.

Tikmēr ķermenis, kas stingras diētas laikā noārda tauku krājumus, liek aknām izdalīt žults sastāvā lielu daudzumu holesterīna, tāpēc žults kļūst piesātināta. Žultsakmeņi veidojas, kad vielas gremošanas fermentos nosēžas un kristalizējas akmeņos. Vēl jo vairāk, bieži izlaižot maltītes vai ilgstoši neēdot, žultspūšļa kontrakcijas var samazināties līdz žults iztukšošanai. Tā rezultātā var veidoties žultsakmeņi.

Žultsakmeņi sākumā var neparādīt nekādus simptomus. Tas ir kaut kas, no kura jāuzmanās, jo, ja žultsakmeņi turpina palielināties, var sākties sāpīgu simptomu parādīšanās, tāpēc jums būs jāveic operācija, lai noņemtu žultsakmeņus.