5 Uztura veidi pirms grūtniecības, kas ir svarīgi izpildīt topošajām māmiņām

Nākotnes māmiņām ir svarīgi pirms grūtniecības iestāšanās pievērst uzmanību uztura preparātiem vai uzturam. Uztura sagatavošana pirmspieņemšanas periodā ir svarīga, jo tā var noteikt grūtniecības perioda panākumus un jūsu bērna veselības stāvokli nākotnē. Tad kādas ir barības vielas vai barības vielas pirms grūtniecības, kuras ir svarīgi izpildīt?

Uzturs pirms grūtniecības, kas jāievēro

Ne tikai grūtniecības laikā jums ir jāsagatavo ķermenis, lai audzinātu bērnu pirms grūtniecības. Pirms grūtniecības iestāšanās un grūtniecības laikā ir jāievēro vairākas uzturvielas. Tā mērķis ir saglabāt mātes un augļa veselību grūtniecības laikā. Šeit ir dažas uzturvielas, kuras jums vajadzētu izpildīt pirms grūtniecības iestāšanās, piemēram:

1. Folijskābe

Folijskābe ir viena no barības vielām pirms grūtniecības, kurai jāpievērš uzmanība. Iemesls ir tāds, ka šīs barības vielas būs ļoti svarīgas pirmajās 28 grūtniecības dienās vai pēc apaugļošanās. Diemžēl daudzas sievietes pirms ieiešanas 28. dienā neapzinās, ka ir stāvoklī.

Tādēļ šo uzturvielu sagatavošana pirms grūtniecības iestāšanās ir ļoti nepieciešama, īpaši tiem no jums, kuri joprojām plāno grūtniecību. Tādā veidā folijskābe organismā ir gatava lietošanai atbilstoši augļa vajadzībām grūtniecības sākumā.

Tikmēr, ja grūtniecības laikā jums trūkst šo uzturvielu, bērnam var būt paaugstināts garīgo traucējumu un iedzimtu defektu risks. Iemesls ir tāds, ka folijskābei ir nozīme nervu cauruļu attīstībā, veidojot smadzenes un muguras smadzenes.

Ieteicamais patēriņš pirms grūtniecības dienā ir 400 mikrogrami folijskābes vienā dienā. Pārtikas avoti, kas ir bagāti ar folijskābi, ir zivis un dažādi piena produkti, piemēram, jogurts, siers utt.

2. Dzelzs

Viena no uzturvielām vai barības vielām pirms grūtniecības, kas arī būtu jāpilda, ir dzelzs. Kāpēc? Dzelzs ieguvumi grūtniecības laikā ir nepieciešami, lai atbalstītu augļa augšanu un attīstību, placentas augšanu, palielinātu mātes sarkano asins šūnu daudzumu un kā dzelzs rezervi asinīs, kas tiks zaudēta dzemdību laikā.

Ja organismā trūkst dzelzs, organisms būs vairāk uzņēmīgs pret anēmiju. Tikmēr anēmija un dzelzs deficīts ir cieši saistīti ar ķermeņa kapacitātes un imūnsistēmas samazināšanos.

Ja plānojat grūtniecību, pirms grūtniecības iestāšanās labāk iegūt pietiekamu daudzumu šo uzturvielu, lai Jums nebūtu anēmijas. Anēmija grūtniecēm var izraisīt dažādas augļa komplikācijas, piemēram, augļa nepietiekamu uzturu, kā rezultātā bērni piedzimst ar mazu dzimšanas svaru.

Daudzām sievietēm pirms grūtniecības iestāšanās asinīs ir zems dzelzs līmenis, jo menstruāciju laikā asinis vienmēr tiek zaudētas, un to pastiprina zems dzelzs daudzums uzturā. Tāpēc tiem, kas plāno grūtniecību, jāuzlabo dzelzs līmenis organismā, lai novērstu anēmiju grūtniecības laikā.

Pietiekamas dzelzs rezerves pirms grūtniecības palīdz mātes ķermenim sagatavoties dzelzs vajadzībām auglim grūtniecības laikā. Pārtikas produkti, kas ir dzelzs avots, ir sarkanā gaļa, vistas gaļa, zivis, olas, rieksti, kvieši un zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi, kāposti, rāceņu zaļumi, sinepju zaļumi utt.

Lai palīdzētu organismam absorbēt dzelzi no pārtikas, ieteicams vienlaikus ēst pārtiku, kas satur C vitamīnu un dzelzi. Izvairieties no dzērienu ar kofeīnu saturošiem dzērieniem, lietojot pārtiku, kas satur dzelzi. Dzērieni ar kofeīnu, piemēram, tēja un kafija, var traucēt dzelzs uzsūkšanos organismā, tādējādi dzelzs organismā tiek absorbēts mazākos daudzumos.

3. Kalcijs

Kalcijs ir pazīstams kā laba uzturviela veseliem zobiem un kauliem, taču kalcijs izrādās viena no uzturvielām, kas būtu jāizpilda kopš grūtniecības. Kalcijs var palīdzēt jūsu reproduktīvajai sistēmai darboties labāk. Faktiski kalcijs var palīdzēt ātri grūtniecību.

Uztura priekšrocības, kuras jūs lietojat pirms grūtniecības, ir mazuļa zobu un kaulu augšanai, kad vēlāk iestājas grūtniecība. Ja jūsu ķermenim trūkst šīs vienas uzturvielas jums un jūsu mazulim, tas nodrošinās kalciju no jūsu kauliem, lai palīdzētu auglim augt.

Tas var palielināt jūsu osteoporozes attīstības risku nākotnē. Tādēļ pirms grūtniecības iestāšanās organismā vajadzētu būt pietiekamam uzturvielu līmenim.

Ieteicamais kalcija daudzums sievietēm ir 1000 miligrami dienā, kas ir līdzvērtīgs trim glāzēm piena vai citu piena produktu. Kalciju var atrast pienā, jogurtā, sierā, lašos, sardīnēs un rīsos.

4. Jods

Jods ir arī viena no uzturvielām vai barības vielām, kas ir vēlama pirms grūtniecības un grūtniecības laikā. Iemesls ir tāds, ka grūtniecības laikā jods ir nepieciešams, lai palīdzētu attīstīt mazuļa smadzenes un nervu sistēmu. Joda deficīts grūtniecības laikā bērnam rada daudz risku, piemēram, smadzeņu bojājumus un garīgās attīstības traucējumus.

Turklāt joda deficīts var palielināt spontāno abortu, priekšlaicīgu dzemdību un nedzīvi dzimušu bērnu risku. Pietiekama joda uzņemšana pirms grūtniecības un grūtniecības laikā var novērst šīs nevēlamās lietas.

Tāpēc pirms grūtniecības iestāšanās jums vajadzētu apmierināt ķermeņa vajadzības pēc šīm uzturvielām. Pirms grūtniecības iestāšanās sievietēm ieteicams patērēt 150 mkg joda dienā. Pārtikas avoti, kas satur jodu, ir piena produkti, olas, jūras veltes(īpaši no jūras vai sālsūdens).

5. Omega-3 taukskābes

Vēl viena barības viela, kas sievietei jāizpilda pirms grūtniecības iestāšanās, ir omega-3 taukskābes. Grūtniecēm sievietēm ir nepieciešams daudz omega-3 taukskābju. Omega-3 taukskābes tiek pārnestas no mātes uz augli caur placentu, lai atbalstītu augļa augšanu un attīstību.

Omega-3 taukskābes ir nepieciešamas augļa centrālās nervu sistēmas, smadzeņu un tīklenes attīstībai. Pietiekama omega-3 taukskābju uzņemšana grūtniecības laikā ir saistīta ar bērna attīstību pēc piedzimšanas.

Turklāt saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu Eiropas Dzemdību un ginekoloģijas un reproduktīvās bioloģijas žurnālsŠīs barības vielas var palīdzēt samazināt priekšlaicīgas dzemdības līdz 58 procentiem. Tādā veidā nav brīnums, ka pirms grūtniecības iestāšanās jums ieteicams apmierināt šīs uztura vajadzības.

Labākie omega-3 taukskābju avoti ir zivis un zivju eļļa. Tomēr izvairieties no zivīm ar augstu dzīvsudraba saturu, piemēram, haizivīm, zobenzivīm un marlīnu. Augsts dzīvsudraba saturs zivīs var kaitēt augļa nervu sistēmai.

Vēl viens faktors, kas jāņem vērā pirms grūtniecības iestāšanās

Ne tikai uztura vai uztura vajadzību apmierināšana pirms grūtniecības, ir arī vairāki citi faktori, kuriem arī jāpievērš uzmanība, pirms izlemjat sākt grūtniecības programmu. Daži no tiem ir šādi.

Ir normāls ķermeņa masas indekss (ĶMI)

Vai jums ir normāls ķermeņa masas indekss (ĶMI)? Ja nē, jums jābūt piesardzīgam, jo ĶMI, kas ir mazāks par normālu vai vairāk nekā parasti, kaitēs augļa veselībai. Šis ir viens no faktoriem, kam jums jāpievērš uzmanība papildus uztura vajadzību apmierināšanai pirms grūtniecības iestāšanās.

Sievietēm, kurām ir zema āda un kuru ķermeņa masas indekss ir mazāks (<18,5 kg / m bērnu izaugsme.

Bērniem, kas dzimuši ar mazu ķermeņa svaru, ir liels risks nomirt dzimšanas sākumā, un viņiem ir paaugstināts risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu, kad viņi ir pieauguši.

Tikmēr sievietes, kurām ir pārmērīgs ĶMI, kas ir> 30 kg / m2 vai ir aptaukošanās, var izraisīt mazuļu piedzimšanu ar lielu ķermeņa svaru un pieaugušo vecumā bērnu vecumā un ar dažādām deģeneratīvām slimībām draud aptaukošanās.

Pievērsiet uzmanību vecumam pirms grūtniecības

Papildus tam, ka uzmanība tiek pievērsta uzturam, kas jāievēro pirms grūtniecības iestāšanās, vecums ir arī svarīgs grūtniecības faktors. Plānojot grūtniecību, jāpievērš uzmanība vecumam. Pārāk agra grūtniecība, piemēram, pusaudža vecums, var izraisīt augļa un mātes konkurenci savā starpā par pārtiku, jo katrs piedzīvo izaugsmi un attīstību.

Bērni, kas dzimuši mātēm, kas vēl ir pusaudži, sver par 200 gramiem mazāk nekā bērni, kas dzimuši pieaugušām mātēm. Grūtniecība agrīnā vecumā var palielināt bērnu nepietiekama uztura biežumu par 40%.

Grūtniecēm, kas vecākas par 35 gadiem, grūtniecības laikā ir arī risks piedzīvot komplikācijas. Dažādi komplikāciju riski, kas rodas, ja iestājas grūtniecība, kad esat vecāks par 35 gadiem, ir grūtniecības diabēts, kas ir cukura diabēts, kas parādās grūtniecības laikā, augsts asinsspiediens, bērnam ir risks piedzīvot leju sindroms, priekšlaicīgas dzemdības un spontāns aborts.