Kādi vingrinājumi aptaukošanās gadījumā ir drošākie un visefektīvākie?

Vingrojumi ir nepieciešami ikvienam, īpaši cilvēkiem ar lieko svaru (lieko svaru) un aptaukošanos. Vingrinājumi ir svarīga svara zaudēšanas atslēga. Tikai ar uztura pielāgošanu nepietiek, lai veselīgi zaudētu svaru. Tāpēc nevajadzētu palaist garām vingrinājumus aptaukošanās gadījumā. Tomēr kāds vingrinājums ir piemērots cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos?

Kādi vingrinājumu veidi ir piemēroti cilvēkiem ar aptaukošanos?

Cilvēki ar lieko svaru vai aptaukošanos, veicot aktivitātes, sajutīs milzīgu spiedienu uz ceļiem, vidukli, gurniem un potītēm. Tāpēc, lai saglabātu kaulu veselību, ieteicamais vingrinājums cilvēkiem ar aptaukošanos ir vingrinājumu veids maza ietekme.

Sports maza ietekme ir jebkura veida vingrinājumi, kuriem ir minimāls stress ķermenim un locītavām. Tādējādi vingrojiet maza ietekme nelietojiet lecošas kustības un parasti visu laiku vienu kāju palieciet uz zemes vai grīdas.

Turklāt jūs varat sākt ar 5 minūšu iesildīšanos un beigt ar 5 minūšu atdzišanu. Katra vingrinājuma ilgums ir 30-60 minūtes 4 vai 5 vingrinājumiem nedēļā.

Kādi sporta veidi ir piemēroti cilvēkiem ar aptaukošanos?

1. Ar kājām

Lētākais un vienkāršākais vingrinājums aptaukošanās gadījumā ir pastaigas. Lai nodarbotos ar šo sporta veidu, jums pat nav nepieciešams daudz aprīkojuma.

Pastaigas nededzina pārāk daudz kaloriju. Tomēr jums jāatceras, ka, ja cilvēki ar aptaukošanos to vada, dedzināšana var būt vairāk. Tā kā tas prasa vairāk enerģijas, ko atbrīvo cilvēki ar aptaukošanos, nekā cilvēki ar normālu svaru.

2. Pastaiga ūdenī vai peldēšana

Kad esat aktīvs ūdenī, arī jūsu ķermeņa slodzi atbalstīs ūdens. Tādā veidā ar šāda veida vingrinājumiem ir mazāks risks apgrūtināt locītavas un kaulus.

Kādi ir padomi, kā staigāt pa ūdeni? Pirmkārt, jūsu kājām nevajadzētu pieskarties baseina apakšai. Tad ķermeni faktiski pārvieto kā ceļu kopumā uz sauszemes. Atkārtojiet šo staigāšanas kustību vēl un vēl.

Bez pastaigas ūdenī, ja arī jūs varat peldēt, varat to darīt arī tāpēc, ka peldēšana ir sports maza ietekme arī. Peldēšana arī efektīvi regulē elpošanu un sadedzina kalorijas.

3. Riteņbraukšana

Riteņbraukšana ir sporta veids aptaukošanās gadījumā, kas efektīvi sadedzina kalorijas, turklāt tas ir drošs, jo tajā ietilpst vingrinājumi maza ietekme. Ir dažādi velosipēdu veidi, kurus varat izmantot, stacionārie vai parastie velosipēdi.

Braucot ar velosipēdu, sāciet lēnām 5 minūtes. Ar 5 minūšu atpūtu velosipēdu iet uz kājām bez apstājas. Pēc tam velosipēdu velosipēdam atkārtojiet līdz 5 minūtēm, pēc tam atkal atpūtieties. Pakāpeniski jūs varat palielināt ilgumu.

4. Muskuļu apmācība

Aptaukošanās cilvēkiem ir nepieciešami arī muskuļu spēka treniņi, lai uzlabotu stājas problēmas un palielinātu vielmaiņu.

Veicot spēka treniņu, jūsu ķermenis veidos vairāk muskuļu. Kad ķermenis uzbūvēs vairāk muskuļu, tas palielinās vielmaiņu miera stāvoklī. Jo augstāka vielmaiņa, jo ātrāk notiek kaloriju sadedzināšanas process.

Jūs varat izmēģināt dažus svara treniņus mājās, izmantojot tādus svarus kā hantele, vai arī jūs varat veikt tādas kustības kā atspiešanās, pietupieni, izspiešanās, sēdēšana utt.

5. Taiči

Tai chi ir sports ar mierīgām kustībām, taču tas, neskatoties uz tā raksturu, var sadedzināt kalorijasmaza ietekme. Lai šoreiz nodarbotos ar sportu, labāk būtu, ja būtu treneris. Tā kā ir daudz paņēmienu, kas nav izplatīti un tie jāvadās pieredzējušiem cilvēkiem.

Tai chi ir sporta veids, kas ir noderīgs ne tikai ķermenim, bet arī koncentrācijas palielināšanai. Dažas tai chi nodarbības notiek telpās, lai gan dažas ir ārpus tām, piemēram, parkos. Izvēlieties, kurš no tiem ir jums ērtākais.