5 klusuma paradumi

Izpampuša vēdera cēloņi ir daudz, ieskaitot ieradumus, par kuriem mēs zinām, un tos, kas netiek realizēti. Mēs visi zinām, ka izstiepts kuņģis nav laba ķermeņa zīme. Uzturēt veselīgu ķermeņa formu un atbilstoši kritērijiem nav viegli, tas prasa centību, disciplīnu, konsekvenci un spēcīgu izturību. Tomēr daudzi cilvēki galu galā attaisno dažādus veidus, kā nedarīt to, ko ienīst, piemēram, kontrolēt pārtiku. Šeit ir daži slikti ieradumi, kas izraisa vēdera izstiepšanos un bieži tiek darīti nemanot.

Paradumi, kas izraisa izstieptu kuņģi

1. Ēd vēlu vakarā

Lai gan ir taisnība, ka jūsu ķermenis dabiski sadedzina daļu tauku, kamēr jūs gulējat, tas nedegs efektīvi, ja gulēsiet ar pilnu vēderu. Papildus vēdera tauku radīšanai, vēlu ēšana un gulēšana pēc pilnīgas piepūles var palielināt kuņģa skābes refluksa un gremošanas traucējumu rašanās risku. Tas notiek gravitācijas izmaiņu dēļ, tāpēc ķermenis nespēj noraut kuņģī esošo pārtiku.

Lai novērstu šo stāvokli, apsveriet iespēju ēst mazas maltītes naktī un pēc vakariņām neliecieties vismaz trīs stundas. Ja iespējams, apēdiet dažus augļus, ja naktī jūtaties nedaudz izsalcis, nevis ēst apetīti, lietojot saldus ēdienus.

2. Ēšana, kad ir skumji, dusmīgi vai satraukti

Vai kādreiz esat nonācis pie neapzinātas ēšanas, kad emocijas bija virsotnē? Nākamreiz, kad pamanīsit šāda veida uzvedību, mēģiniet mainīt savu attieksmi, pirms galu galā ēdat ātrās uzkodas, piemēram, burgerus, ceptus rīsus vai ātrās nūdeles. Ir labi ēst, ja tas ir emocionāli, ja tas liek justies labāk, bet, ja paļaujaties uz ēšanu ikreiz, kad esat saspringts vai dusmīgs, nebrīnieties, ja tauki uzkrājas vēderā.

Labākais veids, kā apkarot stresa reakciju, ir dzert glāzi ūdens un aprunāties ar draugu vai veikt relaksējošu pastaigu, lai atvēsinātos. Izvēlieties darbības, kas nav saistītas ar ēšanu, lai jūs varētu apturēt sev lieko kaloriju daudzumu, kad jūtaties emocionāls.

3. Nepietiekami gulēt

Ideālā gadījumā pieaugušajiem katru nakti vajadzētu gulēt apmēram septiņas līdz deviņas stundas. Kad neizdodas pietiekami gulēt, kortizola (stresa hormona) līmenis paaugstinās un liek ēst daudz cukura saturošus pārtikas produktus. Paturot to prātā, saglabājot šo miega trūkuma ieradumu, būs grūtāk atbrīvoties no vēdera taukiem.

Lai uzturētu normālu stresa hormona kortizola līmeni, mēģiniet katru nakti kārtīgi izgulēties. Tādā veidā jūs varat līdzsvarot kortizola līmeni, vienlaikus palielinot leptīna (hormona, kas var izraisīt apetīti) ražošanu.

4. Katru reizi, kad ēdat, izmantojiet lielu šķīvi

Neatkarīgi no tā, vai tā ir bufetes tipa maltīte vai regulāras vakariņas mājās, katru reizi, kad to ēdat, pievērsiet uzmanību šķīvja izmēram. Aptaujā, kas tika veikta starp aptaukošanās cilvēkiem, tika atklāts, ka viņiem ir lielākais plāksnes izmērs starp mazām un vidējām plāksnēm. Ar lielu šķīvja izmēru viņiem ir vairāk vietas ēdiena ievietošanai.

Tātad, kā tas var būt izstiepta vēdera cēlonis? Atbilde ir vienkārša. Kad jums ir liela vieta pārtikas uzglabāšanai, jūs mēdzat patērēt vairāk, nekā nepieciešams jūsu ķermenim. Tas noved pie tauku uzkrāšanās organismā. Tāpēc, lai saglabātu apetīti, izvēlieties mazāku šķīvi.

5. Smēķēšana

Smēķēšana var palīdzēt zaudēt svaru, bet tas var izraisīt arī vēdera uzpūšanos. Daudzi cilvēki turpina smēķēt, baidoties no resna ķermeņa, patiesībā pētījumi ir atklājuši, ka smēķētājiem tā vietā, lai tie būtu tievi, rodas izstiepts kuņģis. Zinātnieki no Glāzgovas universitātes atklāja, ka smēķēšana var būt saistīta ar zemāku kopējo svaru, bet tai ir tendence virzīt taukus uz ķermeņa galveno zonu, kā rezultātā palielinās vēders.