Satura rādītājs:
- Dažādi pārtikas produkti ar zemu tauku olbaltumvielu avotiem
- 1. Zivis, ļoti veselīgs olbaltumvielu ar zemu tauku saturu avots
- 2. Vistas gaļa bez ādas
- 3. Liellopa gaļa bez speķa
- 4. Vistas olas, tikai baltās
- 5. Dažādi riekstu avoti
Vai jūs piedalāties diētas programmā un vēlaties tonizēt ķermeņa muskuļus? Vingrinājumi un daudz olbaltumvielu lietošana ir galvenā. Bet ne tikai jebkura olbaltumvielu saturoša pārtika. Jums jāizvēlas pārtikas produkti, kas satur liesa olbaltumviela vai liesās olbaltumvielas, lai jūsu programma sniegtu apmierinošus rezultātus. Tātad, kādi ir daži pārtikas produktu piemēri, kas satur olbaltumvielas ar zemu tauku saturu?
Dažādi pārtikas produkti ar zemu tauku olbaltumvielu avotiem
1. Zivis, ļoti veselīgs olbaltumvielu ar zemu tauku saturu avots
Ja jūs izvairījāties no zivju ēšanas, tad turpmāk zivīm katru dienu biežāk vajadzētu būt jūsu piedevai. Zivis ir pārtikas avots ar augstu olbaltumvielu saturu, bet ar zemu tauku saturu, tāpēc jums nav jāuztraucas par apēsto ķermeņa tauku daudzumu, ja zivis ēdat kā dzīvnieku piedevu.
Patiesībā zivis satur nepiesātinātus un omega-3 tauku veidus, kas ir noderīgi sirds veselībai. Viena zivju porcija, apmēram 25 grami vai ekvivalents pusei plaukstas lieluma, satur 50 kalorijas, 7 gramus olbaltumvielu un 2 gramus tauku.
2. Vistas gaļa bez ādas
Ja visu šo laiku esat ēdis vistu un tās ādu, tad vistas āda faktiski ir tauku avots, kas uzkrājies organismā. Jā, vistas gaļa ir viens no pārtikas produktiem, kas satur zemu tauku olbaltumvielu saturu, protams, bez ādas. Vistas krūtiņu bez ādas var pagatavot, grilējot, sautējot vai izmantojot citas veselīgas gatavošanas metodes - nevis ceptas.
Katrai lielai maltītei jūs varat ēst vienu vai pusi vistas porcijas, kas ir vienāda ar 40 gramiem vai tādu pašu porciju kā viena augšstilba šķēle.
3. Liellopa gaļa bez speķa
Kurš teica, ka liellopu gaļā ir daudz tauku? Tikai daži cilvēki zina, ka patiesībā liellopu gaļai ir gandrīz tādi paši tauki kā zivīm, kas ir tikai 5 grami tauku uz 35 gramiem gaļas. Bet paturiet prātā, ka liellopu gaļā, ko ēdat, nav tauku vai tauku. Liellopu gaļa, kas iekļauta uzturā ar zemu tauku olbaltumvielu diētu, ir filejas daļa, kas sastāv tikai no gaļas. Viena liellopa gaļas porcija ir aptuveni viena vidēji sagriezta vai līdzvērtīga 35 gramiem.
4. Vistas olas, tikai baltās
Vistas olas ir iekļautas arī pārtikas produktos ar zemu tauku saturu olbaltumvielās, uz kuriem, protams, varat paļauties, veidojot muskuļus, un tie ir noderīgi ķermeņa šūnu atjaunošanai. Tomēr esiet piesardzīgs ar olu dzeltenumu, kas satur daudz holesterīna. Jūs varat patērēt vienu porciju vietējo vistu olu, kas ir līdzvērtīga vienai vistas olai, un joprojām ēst tikai balto daļu. Olu dzeltenumus var ēst ne vairāk kā 3 reizes nedēļā, lai izvairītos no holesterīna līmeņa paaugstināšanās.
5. Dažādi riekstu avoti
Pat ja tie ir iekļauti augu olbaltumvielu avotos, rieksti var būt arī labs pārtikas avots, ja jūs piedalāties svara zaudēšanas vai muskuļu veidošanas programmā. jo vienā porcijā augu olbaltumvielu avotu satur tikai 3 gramus tauku. Augu olbaltumvielu piemēri, ko varat patērēt, ir tofu, tempeh, sojas pupas, pupiņas, zaļās pupiņas un vairākas citas pupiņas.
x
