Satura rādītājs:
- Pārtika, kas pirms sporta ir slikti ēst
- 1. Salāti
- 2. Negatavi banāni
- 3. Pārtikas produkti ar augstu tauku saturu
- 4. Augļu sula
- 5. Enerģijas dzērieni
Nav nekas nepareizs, ja vēlaties ēst ēdienu pirms vingrošanas. Enerģijas papildināšana pirms treniņa ir ļoti labi izdarāma. Tomēr, ja jūs patiešām zināt pareizo veidu, kā rūpēties par savu ķermeni, pirms došanās uz sporta zāli noteikti izvairīsities no noteiktiem pārtikas produktiem. Ēdiens neveselīga pārtika kā frī kartupeļi, burgeri, gāzētie dzērieni un citi noteikti ir slikti ēdieni, ar kuriem sākt savu treniņu. Bet, vai zinājāt, ka daži citi pārtikas produkti, kas, jūsuprāt, ir veselīgi, jums patiešām kļūs par nāvējošiem ieročiem? Lai uzzinātu vairāk, apskatīsim šādus ēdienus, kas ir slikti patērēti pirms vingrošanas!
Pārtika, kas pirms sporta ir slikti ēst
1. Salāti
Salātiem vajadzētu būt labi ēst visu laiku, vai ne? Nav īsti, bet tas nav īsti slikts ēdiens. Ja jūs ēdat savus salātus pareizi (piemēram, vairāk dārzeņu nekā krējuma mērci un krutonus), jūs varat izvairīties no diskomforta, ko rada vingrošana. "Salāti ir ļoti veselīgi, taču tā nav labākā izvēle pirms treniņa," saka Ērika Džovinazo, uztura speciāliste un trenere no Brick CrossFit New York. "Visi dārzeņi, kuros ir daudz šķiedrvielu, var palēnināt gremošanu. Tas var izraisīt meteorisms un gāzi fiziskās slodzes laikā. "
Šī paša iemesla dēļ crudité (izsmalcināts dārzeņu uzkodas šķīvja nosaukums) ir arī slikts ēdiens, ko ēst pirms fiziskās slodzes, uzskata dietoloģe Mērija Hārtlija. Dārzeņi, kas ir barojoši, piemēram, ziedkāposti, brokoļi un bulgāru pipari, kuros ir daudz ogļhidrātu, izraisīs diskomforta sajūtu jūsu kuņģī, ja jūs sportojat tūlīt pēc tam. Veselības labā, vingrojot, varat ēst šos salātus dažas stundas pirms vingrošanas vai pēc tam.
2. Negatavi banāni
Banāni bieži ir uzkodu ēdiens, kuru daudzi cilvēki vienmēr izvēlas pirms spert kāju sporta zālē, jo tie satur kālija un ogļhidrātu saturu. Tomēr, ja jūs plānojat ēst vienu pirms vingrošanas, pārliecinieties, ka tas ir nogatavojies, dzeltens banāns un neizskatās, ka tas ir noplūkts no koka. Iemesls ir tāpēc, ka negataviem zaļajiem banāniem ir augsts cietes saturs, tāpēc tos ir grūti sagremot.
Hārtlijs saka, ka joprojām nenogatavojušies banāni var izraisīt vēdera uzpūšanos. No otras puses, nogatavojies banāns (varbūt ar dažiem brūniem plankumiem uz mizas) ir labākā izvēle. Tas notiek tāpēc, ka nogatavošanās process no cietes ir pārvērsts par cukuru, ko jūsu ķermenis vieglāk absorbē un izmanto kā fizisko slodzi.
3. Pārtikas produkti ar augstu tauku saturu
Jums vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu, piemēram, burgeriem, siera kūkautt. Tomēr veselīgs ēdiens, kurā ir daudz veselīgu tauku, arī samazinās fizisko slodzi, piemēram, sieru, mandeles un avokado. Tauki pārvēršas enerģijā daudz lēnāk nekā ogļhidrāti un olbaltumvielas, tāpēc jums ir grūti izmantot šo enerģiju vingrinājumiem. Lai gan avokado ir pazīstams kā svara zaudēšanas līdzeklis, tajā esošās pievienotās šķiedras arī veicina augstu gāzu līmeni un vēdera uzpūšanos.
4. Augļu sula
Augļu koncentrētas sulas ir slikts ēdiens, kas jālieto pirms treniņa, jo tajās ir augsts cukura līmenis. Tomēr svaigi spiesta apelsīnu sula, iespējams, atstās nogurumu pēc divām vingrinājumu sesijām. Tas ir tāpēc, ka augļu sulā ir daudz dabisko cukuru, bet tajā gandrīz nav šķiedrvielu, lai palīdzētu absorbēt enerģiju. Uztura speciāliste Riska Platt apgalvo, ka pirms vingrošanas labāk ēst ābolus. Tomēr apelsīnu sula var būt arī lielisks papildinājums pēc treniņa, lai nodrošinātu pietiekamu hidratāciju.
5. Enerģijas dzērieni
Lielākā daļa enerģijas dzērienu, kas ir gāzēti un pilni ar cukuru (vai mākslīgiem saldinātājiem), var izraisīt gāzu veidošanos, vēdera uzpūšanos un nogurumu. Ne tas, ka tie ir slikts ēdiens jums, bet tie nav labi, lai jūs uzturētu hidratāciju, kas ir atslēga vingrošanai. Kofeīns, zaļā tēja vai melnā tēja var palīdzēt, ja jums ir nepieciešams palielināt pirms treniņa.
