Satura rādītājs:
- Ātrās ēdienreizes ēdienkarte ir veselīga un garšīga
- 1. Augļu kokteiļi
- 2. Banānu kompots bez kokosriekstu piena
- 3. Mitri augļu pavasara ruļļi
- 4. Augļu pudiņš
- 5. Augļu ledus
Pārtraucot badošanos, jūs varat piepildīt izsalkumu un slāpes, taču neaizmirstiet izvēlēties ēst takjilu vai veselīgu pārtiku. Nejaucieties par to, kura ēdienkarte ir ātra ēdienkarte, jo dažas no zemāk esošajām izvēlnēm ir veselīgas un noderīgas jūsu ķermenim. Kādas ir veselīgas iftar takjil izvēlnes?
Ātrās ēdienreizes ēdienkarte ir veselīga un garšīga
Parasti takjil ēdiens sastāv no dažādiem ēdieniem, kuros dominē saldums. Nav brīnums, ka labāk ir pārtraukt gavēni ar saldiem ēdieniem vai dzērieniem, jo organisms no cukura uzņemšanas var uzreiz iegūt jaunu enerģiju. Bet izvēlieties ne tikai takjil ēdienkarti, jo jums jāpievērš uzmanība arī uzturvielu saturam tajā.
Tātad, šeit ir dažas veselīgas takjil ēdienkartes izvēles iespējas, kuras jūs varat ēst laikā, kad pārtraucat gavēni.
1. Augļu kokteiļi
Glāzes kokteiļu saldums var uzreiz nomierināt slāpes. Jā, kokteiļi, kurus parasti gatavo no jogurta vai piena maisījuma ar svaigu augļu šķēlītēm, noteikti ir veselīgi.
Ja vēlaties veselīgus kokteiļus, jums vajadzētu izvēlēties pienu vai jogurtu, kurā ir maz tauku un maz cukura. Jūs patiešām varat iegūt saldu garšu no augļiem. Jums jāpievieno tikai nedaudz cukura vai pat nevajadzīgs. Tāpēc neuztraucieties par slikto garšu.
Jūs varat izmēģināt šo šķiedrvielu pildīto dzērienu kā iftar takjil ēdienkarti. Jums nevajag daudz, tikai vienu tasi jūs jutīsieties sātīgu un slāpes pazudīs. Vienā glāzē kokteiļa ir apmēram 200-300 kalorijas, atkarībā no augļiem un piena veida, kuru lietojat. Vai vēlaties to izmēģināt? Šeit skatiet dažādas vieglu kokteiļu receptes.
2. Banānu kompots bez kokosriekstu piena
Neviens kompots, pārtraucot ātru, noteikti nav pilnīgs. Tiem no jums, kuriem nepatīk kokosriekstu piens vai kuriem ir bail ēst kompotu tā kokosriekstu piena satura dēļ, neuztraucieties, jūs joprojām varat to pārspēt.
Kokosriekstu pienu var aizstāt ar kompota maisījumu. Izvēlētais piens, protams, ir arī piens, kas satur zemu tauku saturu vai vājpiena. Tādā veidā jūs varat atvieglot, jo nav ēnas ar augstu tauku saturu.
Tad kā ar cukuru? Brūno cukuru - kas būtībā ir tāds pats kā baltais cukurs - varat aizstāt ar mākslīgiem saldinātājiem, kuriem ir maz kaloriju. Mākslīgie saldinātāji saglabās jūsu kompotu saldu, bet joprojām būs droši cukura līmenim asinīs.
3. Mitri augļu pavasara ruļļi
Nu, ja šis vispār ir kā slapji pavasara ruļļi, pavasara ruļļu saturs tiek aizstāts ar augļiem. Šo slapjo pavasara rullīti var piepildīt ar dažāda veida augļiem, piemēram, mango, pūķa augļiem, kivi, ananāsiem, zemenēm vai citiem augļiem.
Ja vēlaties būt praktisks un nevēlaties gatavot, tad varat izvēlēties pavasara ruļļu veidu, ko var ēst uzreiz. Tomēr jūs varat arī patiešām pagatavot to, cepot, tāpēc jums nav nepieciešams to cept. Tad beigās pievieno citrona mērci, kas sajaukta ar medu. Un visas sastāvdaļas un to pagatavošana, jūs varat redzēt šeit.
4. Augļu pudiņš
Jā, augļu pudiņš, varbūt šī ēdienkarte ir kļuvusi arī par abonementu iftar izvēlnē. Šī izvēlne var būt veselīga ēdienkartes iespēja, ja tomēr izmantojat dažādus augļus un nedaudz cukura. Turklāt, lai samazinātu tauku saturu, no piena ar zemu tauku saturu var pagatavot arī flu vai “pudiņa mērci”.
5. Augļu ledus
Un šī iftar takjil ēdienkarte gandrīz vienmēr atrodas gavēņa laušanas laikā. Jā, arī augļu ledus var izrādīties veselīgs. Jūs varat izmantot tikai viena veida saldinātājus, piemēram, ja jūs jau lietojat sīrupu, jums vairs nav jāpievieno cukurs. Vai arī, ja vēlaties veselīgu, bet svaigu alternatīvu augļu ledum, buljonam varat izmantot ūdens, citronu sulas un medus maisījumu.
Kaut arī saturs, protams, izvēlas dažādus augļus ar dažādām krāsām. Augļu ledus padara to ne tikai interesantāku, bet no augļu ledus jūs iegūsiet arvien vairāk dažādu barības vielu.
x
