5 Elpošanas vingrinājumu paņēmieni plaušu funkcijas uzlabošanai

Veselas plaušas dod ķermenim iespēju uzglabāt lielu daudzumu gaisa. Ar lielu gaisa uzglabāšanas jaudu ķermenis nenogurst un viegli nenogurst pilnībā noguris. Diemžēl, novecojot, plaušu kapacitāte samazinās, nemaz nerunājot par to, ja Jums ir elpošanas ceļu slimība, piemēram, astma vai HOPS. Tāpēc, lai uzturētu un palielinātu plaušu kapacitāti, jums regulāri jālieto vairākas elpošanas metodes.

Elpošanas vingrinājumu metodes plaušām

Cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar plaušām, pastāv plaušu funkcijas samazināšanās risks. Vairāki faktori, kas var izraisīt personas plaušu funkcijas samazināšanos, ir:

• smēķēt
• astma
• plaušu vēzis
• HOPS
• emfizēma

Ar samazinātu plaušu funkciju tas var izraisīt vairākas elpošanas problēmas.

Par laimi, veicot atbilstošus elpošanas vingrinājumus, plaušu darbība var uzlaboties un ķermenis var uzkrāt vairāk nepieciešamā skābekļa. Kā izskatās elpošanas vingrinājumi? Nāc, skatiet atsauksmes zemāk.

1. Diafragmas elpošanas vingrinājums

Šis elpošanas vingrinājums ietver diafragmu un vēderu. Šis viens paņēmiens, kas tiek saukts, var palīdzēt atvieglot jūsu centienus, kad jūs ieelpojat.

Šajā elpā ienākošais gaiss pilnībā piepildīs kuņģi tā, ka tas izplešas, kamēr krūtis daudz nepārvietojas. Veiciet šo vingrinājumu vismaz 5 minūtes dienā.

Šīs elpošanas tehnikas darbības ir šādas:

• Sēdies un noliecies.
• Novietojiet vienu roku uz vēdera, bet otru - uz krūtīm.
• Divas sekundes ieelpojiet caur degunu, sajūtiet, kā gaiss kustas, lai piepildītu vēderu. Jūtiet, kā vēders kļūst pilns un kustīgs, un kļūst lielāks. Jūsu kuņģim vajadzētu pārvietoties vairāk nekā krūtīs.
• Divas sekundes izelpojiet caur mazajām lūpām, izjūtot vēdera izplūšanu.
• Atkārtojiet 10 reizes. Turiet plecus atvieglinātas visā atkārtojuma laikā un turiet taisnu muguru, kamēr praktizējat šo diafragmas elpošanu.

2. Vingrojiet sakniebtas lūpas elpo

Ziņojot no HOPS fonda lapas, šī elpošanas tehnika ir ļoti ieteicama tiem no jums, kuri cieš no hroniskas obstruktīvas plaušu slimības (HOPS). Jūs esat apmācīts samazināt izelpu skaitu un saglabāt elpceļu atvēršanu ilgāk.

Lai to praktizētu, vienkārši pēc iespējas ilgāk ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti ar sakniebtām lūpām.

Lūk, kā veikt elpošanas vingrinājumus, izmantojot paņēmienus sakniebtas lūpas elpo:

• Lēnām ieelpojiet caur degunu, pārliecinoties, ka lūpas ir aizvērtas.
• Lēnām izelpojiet caur saspiestām vai ļoti mazām atvērtajām lūpām. Noņemiet to pēc iespējas lēnāk, ilgāk nekā ieelpojot.
• Atkārtojiet vēlreiz. To var izdarīt stāvus vai sēdus.

3. Vingrojiet ribu stiept

Šo elpošanas vingrinājumu tehniku ​​ir diezgan viegli izdarīt. Šī vingrinājuma atslēga ir turēt pēc iespējas vairāk gaisa plaušās 10-25 sekundes.

Šis paņēmiens var palīdzēt palielināt plaušu ietilpību, ja regulāri vingrojat vismaz reizi dienā. Lai rezultāti būtu efektīvāki, šis elpošanas vingrinājums jāveic trīs reizes dienā. Katru sesiju vingrinājumu varat vadīt 2-5 minūtes.

Šeit ir norādīti soļi elpošanas vingrinājumiem ar metodi ribu stiepšana:

• Stāviet taisni un ķermenis taisns.
• Izpūtiet visu skābekli no plaušām.
• Lēnām elpojiet, piepildiet plaušas pēc iespējas vairāk gaisa.
• Aizturiet elpu 10-15 sekundes.
• Ja jūs nevarat nekavējoties aizturēt elpu tik ilgi, vispirms turiet 6 vai 7 sekundes. Pievienojiet to pakāpeniski, līdz esat pieradis aizturēt elpu 10-15 sekundes.
• Pēc 10–15 sekundēm izelpojiet vēlreiz, līdz tiek atbrīvots viss skābeklis no plaušām.

4. Vingrojiet numurēta elpošana

Šis elpošanas vingrinājums var būt noderīgs ikvienam, kurš vēlas palielināt plaušu ietilpību. Izmantojot šo elpošanas vingrinājumu tehniku, neapstājoties jāveic 8 skaitīšanas reizes.

Kā veikt elpošanas paņēmienus numurēta elpošana, ir:

• Stāviet taisni ar aizvērtām acīm, pēc tam dziļi elpojiet.
• Ieelpojot, iedomājieties skaitli 1.
• Dažas sekundes aizturiet elpu, pēc tam izelpojiet.
• Vēlreiz ieelpojiet, iedomājoties skaitli 2.
• Atkal aizturiet elpu dažas 3 sekundes, pēc tam izelpojiet.
• Ieelpojiet vēlreiz, iedomājoties skaitli 3.
• Dariet to līdz brīdim, kad esat iedomājies skaitli 8.

5. Plaušu spēka treniņa pranajama

Šo elpošanas vingrinājumu tehniku ​​veic, sēžot pārmaiņus, izmantojot labo un kreiso nāsi.

Arī veids, kā veikt šo Pranajamas plaušu spēka treniņu, ir diezgan vienkāršs:

• Sēdi šķērsām ar taisnu muguru.
• Pārklājiet kreiso nāsi ar pirkstiem.
• Elpojiet dziļi, lēni, atverot labo nāsi.
• Kad maksimāli var ievilkt elpu, vienlaikus aizveriet labo nāsi un atveriet kreiso nāsi, lai lēnām izelpotu.
• Izelpojiet maksimāli no kreisās nāsis.
• Atkal ieelpojiet caur kreiso nāsi.
• Pēc tam vēlreiz aizveriet kreiso nāsi un izelpojiet caur labo nāsi. Izņemiet to lēnām.
• Dariet to nepārtraukti pārmaiņus līdz 10 reizēm.

6. Elpošanas prakse ar meditāciju

Ir zināms, ka meditācija ir efektīva prāta relaksācijā. Tomēr vai zinājāt, ka meditācija var arī palīdzēt uzlabot elpošanu? Ir divi meditācijas veidi, proti, meditācija ar vienu fokusa punktu un meditācija ar diviem fokusa punktiem

Meditācija ar vienu fokusa punktu

Lai iegūtu labākos rezultātus, veiciet šo meditāciju drošā un klusā vietā. Koncentrējieties tikai uz elpu 15-20 minūtes.

Elpojot, pasakiet tādus vārdus kā “miers”, “mīlestība” vai “cerība”, lai dotu prātam ieteikumus saglabāt mieru. Pēc šīs meditācijas veikšanas jūs sapratīsit savas elpošanas tehnikas un sirdsmiera tūlītējos ieguvumus.

Meditācija ar diviem fokusa punktiem

Šī meditācija ir meditācijas prakse, kas koncentrējas gan uz jūsu elpu, gan uz jūsu domām. Cilvēki, kuriem ir apgrūtināta elpošana, ir īpaši uzņēmīgi pret stresu, kas var izraisīt satrauktu prātu. Šāda veida meditācija var būt risinājums, lai palīdzētu nomierināt prātu un nomierināt emocijas. Meditāciju var veikt, sēžot nepiespiesti vai starp ikdienas aktivitātēm.