Satura rādītājs:
- Kā veikt skriešanu badošanās laikā, kas ir drošs ķermenim?
- 1. Pārliecinieties, ka esat labi hidratēts
- 2. Izmantojiet pareizos apavus
- 3. Iesildīties un atdzist
- 4. Nepārlieciet to
- 5. Pierodiet elpot no deguna un mutes
Skriešana ir vienkāršākais sporta veids, kas patīk daudziem cilvēkiem. Lai to izdarītu, jums nav nepieciešams daudz aprīkojuma un naudas. Tikai ar ērtiem apaviem un drēbēm jūs varat skriet. Lai gan tas šķiet pietiekami viegli izdarāms, ja tas netiek izdarīts pareizi, skriešana var radīt traumu risku. It īpaši, ja jūs to darāt badošanās laikā. Šie padomi un triki var padarīt jūsu skriešanas rutīnu ātrā laikā bez problēmām.
Kā veikt skriešanu badošanās laikā, kas ir drošs ķermenim?
1. Pārliecinieties, ka esat labi hidratēts
Ja parastā dienā skriešanas laikā var paņemt līdzi dzēriena pudeli, tas ir savādāk, ja tu skrien gavēņa laikā. Ja skriešanas laikā jūs zaudējat šķidrumu šķidruma trūkuma dēļ, skriešana, kas, domājams, palīdzēs jums saglabāt veselību, faktiski var būt bīstama.
Kā jūs to varat novērst? Ja plānojat turpināt vingrinājumus, kaut arī gavējat. Pārliecinieties, ka esat labi hidratēts, sākot no brīža, kad jūs pārtraucat gavēni līdz siekalām. Papildus dzeramajam ūdenim jūs varat arī uzņemt šķidrumu no augļiem vai jogurta. Lai izvairītos no dehidratācijas, pirms gavēņa laušanas varat izvēlēties vakara laiku, kas ir 16.30-18.00 stundas.
2. Izmantojiet pareizos apavus
Izmantojiet ērtus skriešanas apavus, kas nav pārāk lieli vai pārāk mazi. Skriešanas apavus ieteicams mainīt ik pēc sešiem mēnešiem. Tas ir paredzēts, lai samazinātu traumu risku apavu kvalitātes pasliktināšanās dēļ.
3. Iesildīties un atdzist
Nekad neskrieniet tieši pirms iesildīšanās. Iesildīšanās ir ļoti svarīga, it īpaši, ja jūs gavējat, kāpēc? Tā kā iesildīšanās var dot ķermenim "signālu", ka esat fiziski un garīgi gatavs veikt šo vienu fizisko aktivitāti.
Lēna iesildīšanās var paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un samazināt stresu sirdī, kad sākat skriet. Pirms skriešanas gavēņa laikā jūs varat sasildīties ar ātru pastaigu, kam seko skriešana. Kad iesildīsities, jūs uzzināsiet, vai jūs varat braukt gavēņa laikā vai ne.
Ne mazāk svarīgi kā iesildīšanās, dzesēšana ir svarīga arī jums, lai pamazām pazeminātu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Kad esat pabeidzis skriešanu, pabeidziet piecu minūšu gājienu.
4. Nepārlieciet to
Neesiet pārāk entuziastiski par nobraukuma palielināšanu tikai tāpēc, ka vakardienas gavēņa laikā jums izdevās noskriet lielus attālumus. Tas faktiski palielina traumu risku. Katru nedēļu nepalieliniet nedēļas nobraukumu par vairāk nekā 10 procentiem. Turpiniet sākt lēnām, kad skrienat gavēņa laikā, lai varētu izmantot skriešanas priekšrocības, lai saglabātu formu, kaut arī gavējat.
5. Pierodiet elpot no deguna un mutes
Daži no jums var domāt, ka elpot vajadzētu tikai caur degunu. Skrienot tukšā dūšā, mēģiniet elpot caur degunu un muti, lai pārliecinātos, ka skriešanas laikā muskuļiem ir pietiekami daudz skābekļa. Dziļa elpa var palīdzēt to novērst sānu šuves vai durošas sāpes vēderā zem ribām sporta laikā, kas ir izplatīta problēma skrējējiem.
x
