Satura rādītājs:
- 1. "Ja jūs ievērojat diētu, uzkodas nav atļautas"
- 2. "Ja jūs ievērojat diētu, izvairieties no ogļhidrātiem"
- 3. "Ja jūs pastāvīgi vingrojat, jūs zaudēsiet svaru"
- 4. "Dažas tabletes var ātrāk zaudēt svaru"
- 5. "Brokastis var zaudēt svaru"
Lai iegūtu liesu ķermeni, daudzi cilvēki ietur diētu bez pietiekamām zināšanām, piemēram, lietojot novājēšanas zāles vai vienkārši dzerot ūdeni dienā, lai paātrinātu svara zudumu. Rezultātā šie diētas centieni nepadara ķermeni veselīgu, bet otrādi.
Tas var notikt daudzo mītu, proti, neprecīzu ieteikumu dēļ, kā diēt un zaudēt svaru. Vai tas varētu būt viens no viņiem, kuru jūs šobrīd dzīvojat? Tālāk apskatiet dažādus ieteikumus par uzturu, kas nav izrādījušies efektīvi.
ARĪ LASI: 4 veidi, kā uzturēt diētu bez bada
1. "Ja jūs ievērojat diētu, uzkodas nav atļautas"
Viena lieta, kas jums jāzina, ir tāda, ka, lai zaudētu svaru, jums nav jājūtas izsalkušam. Pieņēmums, ka uzkodas var palielināt svaru, ir mīts. Vēl jo vairāk, patiesībā našķošanās starp ēdienreizēm var palīdzēt ēst mazāk un novērst tieksmi pēc lielām maltītēm naktī.
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc uzkodas var palielināt svaru, ir jūsu izvēlētie pārtikas produkti. Parasti uzkodu laikā cilvēki uzkodām izvēlas kūkas, konfektes un citus ēdienus. Ja jūtaties izsalcis un vēlaties uzkodas, nebaidoties no svara pieauguma, mēģiniet uzkodas ar veselīgu un barojošu pārtiku, piemēram, augļiem vai dārzeņiem.
ARĪ LASI: 8 veselīgas un gardas uzkodas, ko ēst diētas laikā
2. "Ja jūs ievērojat diētu, izvairieties no ogļhidrātiem"
Jums jāzina, ka ne visi ogļhidrāti ir "slikti". Kas padara ogļhidrātus par taukiem, ir viņu produkti, kuros bieži ir daudz cukura un balto miltu. Un otrādi, ēdot ogļhidrātus riekstu, pilngraudu (ieskaitot brūnos rīsus un pilngraudu maizi), augļu un dārzeņu veidā, tiks nodrošināta virkne barības vielu un šķiedrvielu, tajā ir maz kaloriju un tas var palīdzēt samazināt vairāku slimību risku. Turklāt ķermenis izmantos ogļhidrātus arī kā degvielu fiziskās slodzes laikā ķermeņa tauku sadedzināšanai un kā pārtikas rezerves.
3. "Ja jūs pastāvīgi vingrojat, jūs zaudēsiet svaru"
Vecumā jums ir jābūt gatavam mainīt dzīvesveidu un pielāgot uzturu. Jūsu vielmaiņa palēninās ar vecumu. Tā rezultātā, lai izvairītos no svara pieauguma, jums ir jāēd mazāk vai jākustas vairāk. Koncentrēšanās tikai uz fiziskām aktivitātēm, lai zaudētu svaru, ir izšķiesti pūliņi, ja to nepapildina ēšanas paradumu izmaiņas.
ARĪ LASI: Vingrojumi pret diētu: kas ir efektīvāks svara zaudēšanai?
4. "Dažas tabletes var ātrāk zaudēt svaru"
Pat ja tur jau ir tik daudz piedevu, kas apgalvo, ka ātri zaudē svaru, diemžēl tas nekad nenotiek. Iemesls ir tāpēc, ka cilvēki, kuri lieto papildinājumu, piedzīvoja tikai placebo efektu.
Placebo efekts ir pacienta atveseļošanās pēc slimības, lietojot tukšas zāles (placebo), un tas notiek, neskatoties uz pierādījumiem par pretējo. Placebo parasti satur tikai pulverveida laktozi, kurai nav ārstniecisku īpašību.
Tā rezultātā cilvēki, kuriem rodas šādas sekas pēc diētisko zāļu lietošanas, būs labāk informēti par to, ko viņi ēd.
5. "Brokastis var zaudēt svaru"
Patiešām, pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri izlaiž brokastis, ir lielāks svara pieauguma risks nekā tiem, kas ēd brokastis. Tomēr tas var būt tāpēc, ka cilvēkiem, kuri ēd brokastis, parasti ir citi veselīga dzīvesveida ieradumi. Diemžēl tika veikts papildu pētījums, lai vēlreiz pierādītu šo minējumu; un jaunāko pētījumu rezultāti liecina, ka brokastu ēšana vai nē neietekmē ķermeņa svaru.
LASI ARĪ: Diētisko tablešu ieguvumi un riski svara zaudēšanai
x
