Stiepjas kustības, lai ārstētu saspiestās nervu sāpes

Išiass ir sāpes, ko izraisa bojāts vai saspiests nervs. Išiass bieži rodas gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir hronisks diabēts un aptaukošanās. Tomēr išiass izraisītās sāpes var mazināt, izstiepjot. Tālāk ir norādītas dažādas stiepšanās kustības, lai ārstētu saspiestās nervu sāpes vai išiasu.

Pārspīlētais nervs vai išiass

Scatica ir neiroloģiskas slimības simptoms un parasti izzūd pēc 4-8 ārstēšanas nedēļām. Nostiprinātas nervu sāpes vai išiass var būt tik mokošas un tik vājas, ka jūs pat nevēlaties izkāpt no gultas vai dīvāna.

Išiasa cēloņi parasti ir disks, kas izvirzīts un nospiež tieši uz nervu, mugurkaula kanāla sašaurināšanās (mugurkaula stenoze) un ievainojums.

Fizioterapeits Mindijs Marants saka, ka iegurņa sāpes var rasties daudzu iemeslu dēļ. Zināt, kuras ķermeņa daļas ir grūti pārvietot, ir pirmais solis, lai tiktu galā ar išiasu. Bieži vien visproblemātiskākās ķermeņa daļas ir muguras lejasdaļa un gurni.

Labākais veids, kā tikt galā ar saspiestām nervu sāpēm vai išiasu, ir stiepšanās, kas var mazināt gūžas sāpes un sāpes.

Kustība, lai pārvarētu išiasu

Šeit ir sešas stiepšanās kustības, lai tiktu galā ar išiasu.

1. Balstoša baloža poza

avots: Healthline

Baložu poza ir izplatīta jogas kustība. Šī kustība darbojas, lai atvērtu gurnus.

Šai kustībai ir vairākas versijas. Pirmā ir agrīna versija, kas pazīstama kā gulošā baloža poza. Ja jūs tikai sākat ārstēšanu, vispirms jums vajadzētu izmēģināt guļus stāvokli.

Paceliet un velciet labo kāju pie krūtīm. Satveriet rokas aiz augšstilbiem, nofiksējiet pirkstus.
Paceliet kreiso kāju un novietojiet labo potīti kreisā ceļa augšdaļā.
Uz brīdi turiet pozīciju. Šī kustība palīdz izstiept mazo piriformis muskulatūru, kas dažreiz kļūst iekaisusi un nospiež sēžas nervu, izraisot sāpes.
Dariet to pašu ar otru kāju.

Kad spējat bez sāpēm veikt gulēšanas versiju, dariet to sēdošajai un priekšējai versijai.

2. Sēžoša baloža poza

avots: Healthline

Šī kustība var mazināt nervu sāpes vai išiasu, mazinot sāpes. Šeit ir soļi, lai veiktu šo kustību.

Sēdi uz grīdas, taisni izvelkot kājas sev priekšā.
Salieciet labo kāju, novietojiet labo potīti kreisā ceļa augšdaļā.
Noliecieties uz priekšu un ļaujiet ķermeņa augšdaļai sasniegt augšstilbus.
Turiet 15-30 sekundes.
Atkārtojiet to otrā pusē.

3. Pārsūtīt baložu pozu

avots: Healthline

Šī ir Pigeon pozas uz priekšu noliektā versija. Šeit ir soļi, lai veiktu šo kustību.

Rāpo un ceļos uz grīdas.
Paceliet labo kāju un pārvietojiet to ķermeņa priekšā. Apakšstilbam jābūt uz grīdas, horizontāli pret ķermeni. Labajai pēdai jābūt priekšā labajam ceļam, kamēr labais ceļš paliek labajā.
Izstiepiet kreiso kāju aiz sevis uz grīdas ar pēdas augšdaļu uz grīdas un pirkstiem vērstu uz aizmuguri.
Pakāpeniski pārvietojiet svaru no rokām uz kājām, lai kājas atbalstītu jūsu svaru. Sēdieties taisni, rokas abās pusēs.
Dziļi ieelpo. Izelpojot, nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu uz priekšējās kājas. Cik vien iespējams, atbalstiet savu svaru ar rokām.
Atkārtojiet to otrā pusē.

4. Ceļš uz pretējo plecu

avots: Healthline

Šis vienkāršais izstiepums palīdz saspiestās nervu sāpēs, atbrīvojot išiass sāpes, atbrīvojot sēžas un piriformis muskuļus.

Apgulieties uz muguras, kājas un pēdas saliektas uz augšu.
Pavelciet un salieciet labo kāju līdz krūtīm, turot to.
Viegli pavelciet labo kāju pa ķermeni pret kreiso plecu. Turiet šo kustību 30 sekundes.
Neaizmirstiet vilkt ceļus pēc iespējas tālāk un ērtāk. Jums vajadzētu sajust stiepšanos, kas atbrīvo muskuļus, nevis sāpes.
Pabīdiet ceļus tā, lai kājas atgrieztos sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet šo kustību 3 atkārtojumus un pārslēdzieties uz kreiso kāju.

5. Sēžot mugurkaula stiepšanos

avots: Healthline

Šī stiepšanās kustība, lai ārstētu saspiestās nervu sāpes, rada vietu mugurkaulā, lai samazinātu spiedienu uz sēžas nervu.

Sēdi uz grīdas ar taisnām kājām un kājām uz augšu.
Salieciet labo ceļgalu un novietojiet kāju plakani uz grīdas pretējā ceļa ārpuses.
Novietojiet kreiso elkoni uz labā ceļa ārpuses, lai palīdzētu maigi pagriezties pa labi.
Turiet šo kustību 30 sekundes un atkārtojiet trīs reizes, pēc tam pārvietojiet kājas.

6. Stāvoša hamstringa stiepšanās

avots: Healthline

Novietojiet labo kāju uz augstas virsmas vai zem gurniem. Tas var būt krēsls vai kāpnes. Pielieciet kājas tā, lai pirksti un kājas būtu taisnas. Ja jūsu ceļgals mēdz paaugstināties (rodas, kad elkoņa locītava pārvietojas ārpus parastā kustības diapazona), turiet tajā nelielu ievilkumu.
Nedaudz salieciet ķermeni uz priekšu pret kājām. Jo tālāk liecies, jo dziļāk stiepjas.
Nepiespiediet sevi saliekties tik tālu, ka jūtat sāpes.
Atlaidiet kāju gurnus, kas paceļas uz leju, nevis paceliet.
Turiet šo kustību vismaz 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.