Satura rādītājs:
- Veidi, ko var izdarīt, lai līdzsvarotu hormonus
- 1. Ēdiet veselīgus taukus
- 2. Pietiekami gulēt un turēties prom no stresa
- 3. Regulāri vingrojiet
- 4. Uzturiet gremošanas veselību
- 5. Samaziniet kofeīna un alkoholisko dzērienu patēriņu
- 6. Izvairieties no bīstamām ķīmiskām vielām
Hormoni ir ķermeņa bioķīmiska grupa, kurai ir svarīga loma visās ķermeņa funkcijās. Tātad hormonu līdzsvarošana ir svarīga, lai netiktu traucētas ķermeņa funkcijas. Hormonālā nelīdzsvarotība organismā var izraisīt nogurumu, neauglību, matu izkrišanu, apetītes izmaiņas vai lieko vai nepietiekamo svaru.
Veidi, ko var izdarīt, lai līdzsvarotu hormonus
Šie ir daži dabiski veidi, kā varat mēģināt līdzsvarot hormonus organismā:
1. Ēdiet veselīgus taukus
Hormonus ietekmē tauku daudzums jūsu ķermenī. Tātad, līdzsvarojot tauku daudzumu, kas nonāk jūsu ķermenī, tiek ietekmēts arī hormonālais līdzsvars. Ēdot vairāk veselīgu tauku ir svarīgi, lai līdzsvarotu hormonus organismā.
Kāpēc? Jo parasti ēdiens, kuru jūs ēdat, satur vairāk slikto tauku nekā labie. Ēdiet pārtiku, kas satur veselīgus taukus, piemēram, omega 3 un omega 6. taukskābes. Šo pārtikas produktu piemēri ir avokado, lasis, rieksti, augu eļļas no sēklām (olīveļļa, rapšu eļļa, sojas eļļa un citi.
2. Pietiekami gulēt un turēties prom no stresa
Miega trūkums var izjaukt jūsu ķermeņa diennakts ritmu, izraisot ķermeņa stresu, kas var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism publicētajā pētījumā ziņots, ka stress var izraisīt daudzu hormonu, piemēram, glikokortikoīdu hormonu, kateholamīnu, augšanas hormona un prolaktīna, līmeņa izmaiņas serumā. Tātad tas var traucēt jūsu ķermeņa darbu.
Pieaugušajiem ieteicams gulēt 7-8 naktī. Pietiekams miegs var dot ķermenim laiku atjaunot bojātās šūnas, veidot enerģiju rītdienai, palielināt imunitāti un uzturēt hormonālo līdzsvaru.
3. Regulāri vingrojiet
Vingrinājumi palīdz arī līdzsvarot hormonus organismā. Vingrinājumi var stiprināt endokrīno sistēmu, kas regulē hormonus organismā. Ne tikai tas, ka vingrošana arī palīdz mazināt stresu, palīdz labāk gulēt un uztur svaru.
Tomēr nepārspīlējiet savus sporta veidus. Tas faktiski var radīt stresu jūsu ķermenim, kas savukārt izjauc hormonālo līdzsvaru. Veiciet tik daudz vingrinājumu, cik vien iespējams, un tas katram cilvēkam var atšķirties.
4. Uzturiet gremošanas veselību
Gremošanas veselība faktiski ietekmē jūsu imūnsistēmu un ķermeņa hormonu sistēmu. Lai saglabātu hormonālo līdzsvaru organismā, ir svarīgi izvairīties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt gremošanas sistēmas bojājumus. Galvenais nav pārēsties ar pārtiku. Piemēram, izvairieties no cukura vai pārtikas produktu patēriņa, kas satur lieko cukuru. Pārmērīga cukura uzņemšana organismā var traucēt insulīna hormona darbību, un tas var izraisīt diabēta attīstību.
5. Samaziniet kofeīna un alkoholisko dzērienu patēriņu
Kofeīns var jums palīdzēt vairākos veidos. Tomēr pārmērīgs kofeīna patēriņš arī nenāk par labu ķermenim. Kofeīns var ietekmēt centrālās nervu sistēmas darbu, palielināt sirdsdarbības ātrumu, palielināt modrību un mainīt to, kā smadzenes ražo hormonus. Lielākā daļa kofeīna var apgrūtināt gulēšanu, kas paaugstina kortizola hormona un citu stresa hormonu līmeni.
Jums vajadzētu arī samazināt alkohola patēriņu. Ir pierādīts, ka alkoholiskie dzērieni traucē aknu, kā arī aizkuņģa dziedzera darbību. Alkohola dēļ var tikt traucēta arī dažu hormonu ražošana, piemēram, estrogēna un testosterona hormoni.
6. Izvairieties no bīstamām ķīmiskām vielām
Kaitīgas ķīmiskas vielas var iekļūt jūsu ķermenī dažādos veidos, un tas var izjaukt jūsu hormonālo līdzsvaru. Piemēram, no pārtikas, kas satur pesticīdus, kurus jūs ēdat, no istabas tīrīšanas līdzekļiem, kurus izmantojat, no plastmasas traukiem, kurus izmantojat pārtikai, no personīgās higiēnas līdzekļiem, kurus izmantojat utt.
Lai to izdarītu, jums, iespējams, vajadzēs izvairīties no tādu priekšmetu izmantošanas, kas satur bīstamas ķīmiskas vielas. Vai arī tas samazina iespēju kaitīgām ķīmiskām vielām iekļūt organismā. Piemēram, pārtikai vai dzērieniem izmantojiet plastmasas traukus, kas nesatur BPA (Bez BPA), izvairieties no skaistumkopšanas līdzekļiem, kas satur parabēnus un propilēnglikolu, pirms ēšanas nomazgājiet dārzeņus un augļus, un var paveikt vēl daudz ko citu.
