Satura rādītājs:
- Izrādās, ka tieviem cilvēkiem var būt arī izstiepts kuņģis
- Kas regulāri jādara, lai samazinātu izstieptu kuņģi
- 1. Vingrojiet 30 minūtes dienā
- 2. Paplašiniet šķiedrvielas un olbaltumvielas
- 3. Gulēt vismaz 6 stundas dienā
- 4. Neaizmirstiet atpūsties
- 5. Palieliniet šķidrumu patēriņu
- 6. Dariet visu regulāri, līdz tas kļūst par dzīvesveidu
Taukus, kas atrodas vēdera dobumā un ieskauj kuņģa orgānus, sauc par viscerālajiem taukiem (viscerālie tauki). Tauki ir tas, kas jūsu kuņģim izskatās lielāks - vai arī to parasti sauc par izstieptu kuņģi. Papildus tam, ka jūs izjūtat nedrošu sajūtu, izstiepts kuņģis arī padara jūs neērti par savu izskatu.
Bet ticiet vai nē, visiem ir vēdera tauki, pat kādam ir sešpaka gan. Tas ir normāli. Vienkārši pārāk daudz vēdera tauku var ietekmēt jūsu veselību.
Izrādās, ka tieviem cilvēkiem var būt arī izstiepts kuņģis
Pat tieviem cilvēkiem var rasties izstiepts kuņģis, jo ir vairāki faktori, kas izraisa izstieptu kuņģi, tostarp ģenētiskie faktori, dzīvesveids un tas, cik aktīvi jūs esat. Faktiski saskaņā ar vienu pētījumu tika atklāts, ka tieviem cilvēkiem, kuri pievērš uzmanību savai diētai, bet neveic vingrinājumus, visticamāk, vēderā tiek uzglabāti viscerālie tauki.
Tādēļ šeit ir daži no galvenajiem soļiem, lai samazinātu izspiedušo vēderu, ko jūs, iespējams, varētu izdarīt.
Kas regulāri jādara, lai samazinātu izstieptu kuņģi
1. Vingrojiet 30 minūtes dienā
Galvenais ir tas, ka jums ir jāpaliek aktīvam, vingrojot, jo viscerālie tauki parādīsies, kad jums būs slinkums vingrot. Centieties vingrināties vismaz 30 minūtes dienā mērenai fiziskai slodzei, piemēram, staigāšanai, skriešana, vai sēdēt.
Dariet to regulāri, jo mēreni vingrinājumi var palīdzēt kontrolēt svaru, palielināt sirdsdarbības ātrumu un palēnināt viscerālo tauku parādīšanos vēderā.
2. Paplašiniet šķiedrvielas un olbaltumvielas
Pievērst uzmanību diētai ir noderīga ne tikai svara zaudēšanai, bet arī to var izdarīt, lai samazinātu izspiedušo kuņģi. Jums jāpievērš uzmanība pārtikas porcijām un barības vielu uzņemšanai no patērētās pārtikas. Pārtika, ko ieteicams lietot, ir pārtika, kas satur šķiedrvielas, piemēram, augļus, dārzeņus un pilngraudu produktus, pārtika, kas satur olbaltumvielas, un ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu.
Hairstona pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri dienā patērē 10 gramus šķiedrvielu (piemēram, vienu mazu ābolu vai tasi zaļo pupiņu), var novērst viscerālos taukus kuņģī.
3. Gulēt vismaz 6 stundas dienā
Atkal miegs ir labvēlīgs veselībai, ieskaitot centienus samazināt vēderu. Saskaņā ar pētījumu ir zināms, ka cilvēki, kuri guļ pietiekami, t.i., sešas līdz septiņas stundas dienā, saņem mazāk viscerālo tauku nekā cilvēki, kuri guļ mazāk nekā piecas stundas dienā.
4. Neaizmirstiet atpūsties
Nezinot to, stresa pārvaldīšana var palīdzēt samazināt izstieptu vēderu. Mēģiniet atpūsties kopā ar ģimeni vai draugiem, meditēt vai veikt kādu ikdienas vingrinājumu, lai jūs būtu laimīgs un izvairītos no stresa.
5. Palieliniet šķidrumu patēriņu
Vai esat kādreiz pamodies ar palielinātu kuņģi, salīdzinot ar iepriekšējo? Tas var notikt, ja iepriekšējā vakarā esat ēdis pārāk daudz. Ja tas notiek, mēģiniet brokastīs patērēt vairāk šķidruma, piemēram, zupas, sulas vai kokteiļus. Šķidrumi var palīdzēt novērst kuņģa palielināšanos un gremošanu.
6. Dariet visu regulāri, līdz tas kļūst par dzīvesveidu
Izstiepts kuņģis nav par ko uztraukties, jo tas ir dabiski. Tomēr, ja pēc uzkodām vai ēšanas jūsu kuņģis vienmēr kļūst lielāks, tas varētu liecināt par aizcietējumiem. Lai to pārvarētu, jums konsekventi jālieto vairāk šķidruma, lai nepieļautu dehidrāciju, regulāri vingrojot, ēdot veselīgu pārtiku un saturot šķiedrvielas (piemēram, augļus, dārzeņus un pilngraudu produktus). Un pagaidām eksperti uzsver, ka dzīvesveids, īpaši vingrinājumi, ir labākais veids, kā cīnīties ar viscerālajiem taukiem.
Pēc Džona Hopkinsa pētnieku domām, vingrojumu un pareizas diētas kombinācija palīdzēs zaudēt vēdera taukus vai samazināt izstiepto vēderu, kas saistīts ar lielāku sirds slimību risku.
x
