6 kļūdas, kuras bieži tiek pieļautas, zaudējot svaru

Vai jūs esat viens no daudzajiem cilvēkiem, kuriem pastāvīgi neizdodas zaudēt svaru, kaut arī viņi ir mēģinājuši visu iespējamo? Ja jūsu svara zaudēšanas centieni nav bijuši veiksmīgi, tas var notikt nepareizā svara zaudēšanas veida dēļ.

Atpūtieties, jums joprojām ir cerība zaudēt svaru, tiešām! Ja vien šādas metodes netiek atkārtotas, jā

Nepareizs veids, kā zaudēt svaru

Šeit ir daži no nepareizajiem svara zaudēšanas veidiem, kas var būt iemesls, kāpēc jūsu izdilis izšķirtspēja šogad neizdodas.

1. Viens izvēlas diētu

Cik bieži jūs izvēlaties populāro avārijas diētu, jo jūs esat kopā ar draugiem, slavenībām vai kaut ko citu? Dažas diētas var būt piemērotas dažiem cilvēkiem un būtiski ietekmēt viņu svara zudumu. Tomēr jums ir jāsaprot, ka viņu vajadzības, dzīvesveids un ēdienu izvēle var ļoti atšķirties no jums.

Tātad, pirms sākat diētu, vispirms uzziniet paši savus iemeslus, kāpēc jums vajadzētu zaudēt svaru. Tas ir tāpēc, ka diētas programma nav veltīga un var sniegt ievērojamus rezultātus, lai jūs zaudētu svaru.

2. Sagaidiet, ka finišs būs debesīs

Kurš no jums kādreiz ir apņēmības pilns nogriezt 20 kilogramus tauku un izveidot sešus iepakojumus tikai mēneša laikā, zaudējot tikai 5 kilogramus svara?

Pat ja tas var vēl vairāk sadedzināt motivāciju, tas ir nepareizs svara zaudēšanas veids. Ja jūs nospraužat mērķus, kas ir grandiozi un kuriem nav jēgas, stresa dēļ faktiski var pieaugt svars, ja nevarat sasniegt šos mērķus.

Tas izklausās rūgti, bet svara zaudēšanas process nav viegls un prasa laiku. Ja no sākuma jūs esat izvirzījis debesīs lielas cerības, garlaicības sajūta, kas dažkārt rodas pēc ēšanas un to pašu darbību veikšanas, faktiski liks jums atslābināties un radīs jums kārdinājumu pārkāpt sev izvirzītos tabu. Iemesls, protams, ir tāpēc, ka jūs jūtaties noguris no visas veiktās rutīnas, kas vēl nav realizētas.

Tāpēc no šī brīža izvirziet mazus mērķus, kurus jūs faktiski varat sasniegt. Pamazām laika gaitā tas kļuva par kalnu. Atceries šo teicienu, vai ne? Kad jūs varat sasniegt katru mazo mērķi, jūs iegūsit pārliecību, lai jūs paliktu motivēts ceļā uz savu galīgo mērķi.

3. Nepietiekams laiks

Nepietiekams laiks ir viens no klasiskajiem iemesliem, kāpēc jūs varat izlaist vingrinājumu kārtību. Vienā pētījumā atklājās, ka 41% sieviešu teica, ka viņu "laika trūkums" nozīmē, ka viņi nevar ēst veselīgu pārtiku, un 73% sieviešu teica, ka viņi nesporto, jo viņu grafiki ir pārāk aizņemti.

Neatkarīgi no iemesla, ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāatrod veids, kā atvēlēt laiku, lai jūs varētu veikt visu veidu veselīgas aktivitātes. Izveidojiet regulāru vingrinājumu grafiku. Piemēram, jogas vai pilates nodarbību apmeklēšana vairākas reizes nedēļā pēc darba.

4. Ēst "veselīgu" pārtiku, kas nav obligāti veselīga

Pārtrauciet ticēt, ka "veselīgs" ēdiens novedīs pie svara zuduma. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki biežāk ēd taukainus ēdienus, kas, viņuprāt, ir veselīgi. Faktiski vienā pētījumā Mičiganas universitātē tika konstatēts, ka pārtikas produkti bija marķēti kā "bioloģiski", "ar zemu tauku saturu", "mazāk cukura" liekot daudziem cilvēkiem, kuri ievēro diētu, faktiski ēst šos pārtikas produktus lielos daudzumos. Viņi uzskata, ka ēdiens ir patiešām veselīgs.

Lai gan ne tā. Uzkodas, kas, jūsuprāt, ir "veselīgas", faktiski var būt jūsu svara pieauguma cēlonis. Daži pārtikas veidi, kurus mēs domājam par veselīgiem ēdieniem, nav tik veselīgi, kā mēs domājam. Tas nozīmē, ka, ja mēs vēlamies zaudēt svaru vai vēlamies iegūt labāku uzturu, ir vairāki pārtikas produkti ar veselīgām etiķetēm, kurus mums nevajadzētu pārmērīgi lietot. Piemēram, graudaugi ar pievienotu cukuru, saldēts jogurts, enerģijas dzērieni, kokteiļi un iepakotas sulas, žāvēti augļi utt.

5. Smagi vingrinājumi apmaiņā pret to, ka ēd vairāk

Vēl viens nepareizs veids, kā zaudēt svaru, ir ļauties sev uzkodas neveselīgas uzkodas vai vairāk ēšana kā atlīdzība par paveikto vingrinājumu. Faktiski tas ir viens no ievērojama svara pieauguma cēloņiem, jūs zināt!

Ja tu vēlies uzkodas, izvēlieties veselīgu uzkodu ar zemu kaloriju daudzumu, ko ēst tūlīt pēc fiziskās slodzes. Turklāt apvienojiet ēdiena uzņemšanu ar veselīgiem proteīniem un ogļhidrātiem, lai nomierinātu badu un aizstātu fiziskās slodzes laikā zaudētās barības vielas. Piemēram, dzert glāzi vājpiena šokolādes pēc treniņa ir pareizā izvēle.

6. Kauns lūgt palīdzību

Daudzi cilvēki nevēlas vai pat neērti meklē palīdzību svara zaudēšanā. Patiesībā, lai jūsu svara zaudēšanas plāns darbotos optimāli, jums jāiesaista liels atbalsts no apkārtējās vides. Piemēram, jūs varat reģistrēties privātajai nodarbībai sporta zālē pie personīgā trenera vai vingrot kopā ar tuvākajiem draugiem vai noteiktu sporta sabiedrību, lai iegūtu lielāku entuziasmu un nodomu zaudēt svaru.

x