Satura rādītājs:
- Dažādi vienkārši un ātri veidi, kā zaudēt ūdens svaru
- 1. Vingrošanas kārtība
- 2. Dzert daudz ūdens
- 3. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu sāls saturu un lēnām košļājiet pārtiku
- 4. Pietiekami gulēt
- 5. Pārvaldiet stresu
- 6. Dzert tēju vai kafiju
Cilvēka ķermenī ir aptuveni 60% ūdens, kam ir svarīga loma visos dzīves aspektos. Tomēr nepareiza uztura, toksīnu iedarbības un tādu slimību kā nieru mazspēja dēļ organisms var saglabāt vairāk ūdens nekā vajadzētu. Sievietes to var izjust arī menstruāciju un grūtniecības laikā. Ūdens uzkrāšanos organismā sauc par tūsku vai ķermeņa ūdens svaru.
Lielākajai daļai cilvēku liekais svars ūdenī nav nopietna veselības problēma. Tomēr tas joprojām var negatīvi ietekmēt jūsu izskatu un dzīves kvalitāti. Pārmērīgs ūdens daudzums ir hroniska iekaisuma bieža blakusparādība. Šeit ir septiņi veidi, kā ātri un droši zaudēt ūdens svaru.
Dažādi vienkārši un ātri veidi, kā zaudēt ūdens svaru
1. Vingrošanas kārtība
Jebkurš sporta veids sviedros, kas nozīmē, ka zaudēsiet ūdeni. Tāpēc vingrinājumi var būt viens no labākajiem veidiem, kā īstermiņā samazināt ūdens svaru. Viena stunda fiziskas slodzes organismā var iztukšot līdz diviem litriem ūdens svara, un to var vēl vairāk palielināt atkarībā no tādiem faktoriem kā karsts laiks un apģērbs. Vēl viena lieliska iespēja sviedru un ūdens zudumu palielināšanai ir sauna, kuru varat pievienot pēc sporta zāles sesijas.
Turklāt ilgstoši vingrinājumi stimulē asinsriti, kas izskalo lieko ūdeni, kāds ir jūsu ķermenim. Tomēr, lai novērstu dehidratāciju, treniņa laikā un pēc tās jums joprojām jādzer daudz ūdens.
2. Dzert daudz ūdens
Zaudēt ūdens svaru, dzerot daudz ūdens? Lai gan tas izklausās absurdi, slāpju remdēšanai ūdens dzeršana joprojām ir labāka nekā dzeramā soda, sulas vai dzēriena lietošana. Iemesls ir tāds, ka jūsu ķermenis vienmēr centīsies panākt šķidruma līdzsvaru organismā, tādēļ, ja jūs pastāvīgi dehidrējat, jūsu sistēma automātiski saglabās vairāk ūdens, cenšoties novērst ūdens līmeņa pazemināšanos.
Viens pētījums atklāja, ka, dzerot 2 litrus ūdens dienā, var sadedzināt apmēram 95 kalorijas. Citi pētījumi ir parādījuši, ka daudz ūdens dzeršana ir svarīga arī aknu un nieru veselībai, kas ilgtermiņā var samazināt lieko ūdens svaru. Dzērieni ar elektrolītiem ir tikpat labi kā tīrs ūdens. Bet atcerieties to nepārspīlēt, jo pārmērīga ūdens dzeršana faktiski var palielināt ķermeņa ūdens svaru.
3. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu sāls saturu un lēnām košļājiet pārtiku
Ierobežojiet arī sāls uzņemšanu. Sāls izraisa lieko ūdens svaru, kas var izraisīt kuņģa pietvīkumu. Izvairieties no ēdieniem ar augstu sāls saturu, piemēram, konserviem, sojas mērci un pārstrādātu gaļu. Tā vietā pavairojiet šķiedrvielu pārtiku. Ja ūdens svaru izraisa aizcietējums, diēta ar lielu šķiedrvielu daudzumu var izraisīt vēdera uzpūšanos.
Visbeidzot, ēdienu košļājiet lēnām. Košļājiet ēdienu lēnām, lai eļļotu ēdienu ar siekalām, padarot kuņģi vieglāk sagremojamu. Pārāk ātri košļājot ēdienu, vēderā ieplūst vairāk gaisa.
4. Pietiekami gulēt
Miegs ir tikpat svarīgs kā diēta un vingrinājumi, lai zaudētu ūdens svaru. Miegs ir pietiekams simpātiskajiem nerviem nierēs, kas ir atbildīgi par sāls un ūdens līdzsvara regulēšanu organismā. Viens pētījums atklāja, ka, guļot, jūsu ķermenis darbojas kā apūdeņošanas sistēma, kas izskalo toksīnus no smadzenēm.
Labs nakts miegs var arī palīdzēt jūsu ķermenim kontrolēt šķidruma līdzsvaru un samazināt ūdens aizturi. Katru nakti mēģiniet gulēt apmēram 7-9 stundas mierīga miega, lai izmantotu šīs priekšrocības.
5. Pārvaldiet stresu
No stresa nevar pilnībā izvairīties, taču jūs to varat samazināt dažādos veidos. Ilgstošs stress var palielināt kortizola hormonu, kas tieši ietekmē ūdens aizturi un ķermeņa svaru. Tas notiek tāpēc, ka stress un kortizols palielina antidiurētisko hormonu (ADH), kas kontrolē ūdens līdzsvaru organismā.
ADH darbojas, lai nosūtītu signālus uz nierēm, kas viņiem norāda, cik daudz ūdens atkal jāiepumpē ķermenī. Ja jūs kontrolējat stresa līmeni, jūs uzturēsiet normālu ADH un kortizola līmeni, kas ir svarīgi šķidruma līdzsvaram, slimību un ilgtermiņa veselības riskam.
6. Dzert tēju vai kafiju
Tēja un kafija ir labi pazīstami efektīvi diurētiskie līdzekļi to lielā kofeīna satura dēļ. Ir pierādīts, ka kofeīns liek jums biežāk urinēt un tādējādi zaudēt mazāk ūdens svara. Vienā pētījumā cilvēkiem, kuri dzēra kofeīnu saturošu ūdeni devā 4,5 mg / kg ķermeņa svara, ievērojami palielinājās urīna tilpums. Lai gan kofeīnam ir diurētiska iedarbība, tējas vai kafijas dzeršana neizraisa dehidratāciju.
x
