Satura rādītājs:
- Kāpēc mums jāapmierina ķermeņa šķidrumu vajadzības?
- Kā apmierināt ķermeņa šķidrumu vajadzības, izņemot dzeramo ūdeni
- 1. Ēd augļus ar augstu ūdens saturu
- 2. Dzeriet vājpienu
- 3. Ēd dārzeņus, kas satur daudz ūdens
- 4. Dzeriet kokosriekstu ūdeni
- 5. Sajauciet ūdeni ar augļu gabaliņiem
- 6. Ēdiet pārtiku šķidrā veidā, piemēram, zupu
Vai esat kādreiz dzirdējuši ieteikumu izdzert 8 glāzes ūdens dienā? Lai gan varbūt dažiem cilvēkiem to ir viegli izdarīt, izrādās, ka joprojām ir daudzi, kuriem šo ieradumu ir grūti piepildīt. Vairāki faktori, piemēram, aizņemtība vai pārāk daudz ūdens dzeršana, ietekmē šo stāvokli. Par laimi, ir daudz veidu, kā uzturēt mitrumu bez dzeramā ūdens. Kaut kas, ja?
Kāpēc mums jāapmierina ķermeņa šķidrumu vajadzības?
Jums ir svarīgi zināt, ka jūsu ķermeņa šķidruma vajadzības vienmēr ir jāapmierina. Ja jūsu ķermenim trūkst šķidruma, varat palielināt dehidratācijas risku.
Dehidratāciju var saasināt karsts laiks, sausais laiks vai dzīvošana tropu klimatā. Jūsu ķermenis svīst vieglāk un izdala vairāk elektrolītu. Elektrolīti ir pozitīvi un negatīvi lādēti komponenti jūsu ķermenī.
Nesabalansēts elektrolītu līmenis organismā var izraisīt traucējumus vai problēmas organismā, piemēram, nervu sistēmas, smadzeņu un muskuļu darbību.
Tāpēc, ja ķermenis vienmēr ir mitrināts, tas dos daudz priekšrocību. Pēc Dr. Džons Batsons, kā citēts vietnē Heart.org, teica, ka sirds veselība tiks saglabāta, ja vienmēr tiks apmierinātas ķermeņa šķidruma vajadzības. Jūsu sirdij nav jāstrādā vairāk, ja esat hidratēts.
Turklāt ķermenis ar pietiekamu daudzumu šķidruma un līdzsvarotiem elektrolītiem izvairīsies no zema asinsspiediena, sirds problēmu un nieru problēmu rašanās.
Kā apmierināt ķermeņa šķidrumu vajadzības, izņemot dzeramo ūdeni
Ūdens dzeršana ir vienkāršākais veids, kā apmierināt ķermeņa šķidruma vajadzības. Tomēr ir daudzas alternatīvas, kuras varat mēģināt uzturēt ķermeņa hidratāciju, izņemot dzeramo ūdeni.
1. Ēd augļus ar augstu ūdens saturu
Ir daudz augļu izvēles, kurus varat patērēt, lai apmierinātu ķermeņa šķidruma vajadzības. Jūs varat tos ēst tieši, sasmalcinātus vai apstrādātus sulas veidā.
Jūsu izvēlētajiem augļiem jābūt ar augstu ūdens saturu. Daži no tiem ir:
- Arbūzs
- apelsīns
- Zemeņu
- Melone
2. Dzeriet vājpienu
Balstoties uz Makmastera universitātes (Kanāda) pētījumu, ir pierādīts, ka vājpiens ir efektīvāks par ūdeni, lai papildinātu šķidrumus organismā pēc fiziskās slodzes vai karstā laika.
Tas ir tāpēc, ka vājpiens satur olbaltumvielas un elektrolītus, kas palīdz organismam atkal iegūt mitrumu. Bez tam vājpienā ir daudz vitamīnu un minerālvielu, kas ir noderīgi, lai papildinātu jūsu enerģiju.
3. Ēd dārzeņus, kas satur daudz ūdens
Papildus augļiem vēl viens veids, kā hidratēt ķermeni, ir ēst dārzeņus, kas ir bagāti ar ūdeni.
Šeit ir daži dārzeņu veidi, kurus varat izmēģināt un pievienot ikdienas uzturam:
- Salāti
- Gurķis
- Cukini
- Selerijas
- Tomātu
- Pipari
- Ziedkāposti
4. Dzeriet kokosriekstu ūdeni
Papildus dzeramajam ūdenim jūs varat izmēģināt kokosriekstu ūdeni kā veidu, kā apmierināt ķermeņa šķidruma vajadzības. Kokosriekstu ūdens ir barojošs dzēriens, un tas var uzturēt jūsu ķermeņa hidratāciju.
Ne tikai ļoti lielā ūdens satura dēļ kokosriekstu ūdenī ir arī elektrolīti, kas var papildināt jūsu ķermeņa šķidrumu.
5. Sajauciet ūdeni ar augļu gabaliņiem
Ja esat starp tiem, kuriem ir grūti dzert ūdeni tā maigās garšas dēļ, varat pievienot augļu gabaliņus. Šī metode var palīdzēt ūdenim dot svaigu garšu.
Jūs varat izmantot apelsīnu, citronu, laima vai zemeņu šķēles. Vēl aizraujošāk, lai iegūtu garšīgāku garšu, varat sajaukt visu veidu augļus.
6. Ēdiet pārtiku šķidrā veidā, piemēram, zupu
Nākamais veids, kā apmierināt ķermeņa šķidruma vajadzības, ir ēst pārtiku, kas satur daudz šķidruma, piemēram, zupu vai zupu. Zupām varat pievienot barojošas sastāvdaļas, piemēram, brokoļus, tomātus, sīpolus un burkānus.
Papildus tam, ka uzturat ķermeņa hidratāciju, zupas ēšana var palīdzēt jums zaudēt svaru, jo tajā ir maz kaloriju.
x
