Satura rādītājs:
- 1. Žāvēti augļi
- 2. Saldētas vīnogas, kas ir bagātīgs šķiedrvielu aizstājējs konfektēm
- 3. Grieķu jogurts ar medu un augļu gabaliņiem
- 4. Saldēti banāni ar šokolādes pārklājumu
- 5. Popkorns ar kanēļa cukura smidzinātājiem
- 6. Melnā šokolāde
Konfektes ir ēdiens, kas var sabojāt mēli ar savu saldo garšu. Tomēr, jo biežāk jūs ēdat saldus ēdienus, piemēram, konfektes, izrādās, ka tas nav veselīgs ķermenim. Ziņojot no Livestrong, lielākā daļa saldo ēdienu var radīt problēmas, sākot no zobu bojāšanās, cukura diabēta riska un svara pieauguma. Atpūtieties, joprojām ir dažas saldu ēdienu izvēles iespējas, lai aizstātu šīs konfektes. Varat arī atkal uzkodas ar saldiem ēdieniem, bet ar ķermeņa drošāku cukura līmeni.
1. Žāvēti augļi
Jūs varat aizstāt konfektes ar žāvētu augļu iespējām. Žāvēti augļi satur mazāk kaloriju nekā konfektes, satur vairāk šķiedrvielu un minerālvielu nekā augļi.
Tomēr žāvēti augļi satur vairāk kaloriju nekā svaigi augļi. Vīnogu kauss satur tikai apmēram 60 kalorijas, bet 2 ēdamkarotes rozīņu satur vairāk nekā 80 kalorijas. Šim nolūkam sajauciet žāvētos augļus ar tādiem riekstiem kā mandeles, Indijas rieksti, valrieksti, zemesrieksti un cita veida rieksti, lai pievienotu olbaltumvielas un samazinātu cukura daudzumu.
2. Saldētas vīnogas, kas ir bagātīgs šķiedrvielu aizstājējs konfektēm
Dzirdot vārdu, jūs noteikti to iedomājāties pareizi? Jā, tā vietā, lai patērētu saldus saldumus, saldēts saldais vīns var būt aizstājējs. Saldētu vīnogu struktūra noteikti ir ļoti kraukšķīga ar saldu garšu. Iesaldējiet tik daudz kā 20 vīnogas saldās vīnogas, un jūs saņemsiet 50 kalorijas un 12 gramus ogļhidrātu.
Ziņojot no Medical News Today lapas, vīnogas satur arī šķiedrvielas un ūdeni, kas var palīdzēt uzturēt ķermeņa šķidruma līdzsvaru un atvieglot regulāru zarnu kustību. Vīnogas satur arī antioksidantus - luteīnu un zeaksantīnu, kas var palīdzēt saglabāt acu veselību. Bez tam, vīnogas ir noderīgas arī vēža, sirds slimību, augsta asinsspiediena un aizcietējumu profilaksei.
3. Grieķu jogurts ar medu un augļu gabaliņiem
Tā vietā, lai patērētu saldus saldumus, labāk uzkodas aizstāt ar šiem ēdieniem. Tas ne tikai piešķir saldu garšu mutē, bet arī jogurts nodrošina krēmīgu un aukstu tekstūru, kas līdzīga saldējumam.
Turklāt šī saldā uzkoda satur olbaltumvielas no grieķu jogurta, satur šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas no augļiem, satur pretmikrobu vielas un pievienotus antioksidantus no medus. Šī uzkoda var arī saglabāt jūsu gremošanas sistēmas veselību.
4. Saldēti banāni ar šokolādes pārklājumu
Vēl viens konfekšu aizstājējs, kuru varat izmēģināt, ir banāns, kas iemērc vai pārklāts ar tumšo šokolādi (tumšā šokolāde), kas ir izkusis. Ne tikai banānus, tos var aizstāt ar citiem augļiem, piemēram, mango vai zemenēm, kas ir ne mazāk saldi un garšīgi.
Banāni ir lielisks kālija avots. Kālijs var palīdzēt uzturēt asinsspiedienu un samazināt insulta risku.
Kā padarīt to viegli. Sasaldējiet augļus, pēc tam iemērciet saldētos augļus izkausētajā tumšajā šokolādē. Ja vēlaties, lai šokolāde sacietē, ievietojiet augļus, kas pārklāti ar šokolādi, atkal ledusskapī. Jūs varat arī ēst to uzreiz.
5. Popkorns ar kanēļa cukura smidzinātājiem
Ja vēlaties vēl vienu saldu uzkodu, arī popkorns ar kanēļa cukura kaisīšanu var aizstāt jūsu saldo konfekti.
Jūs to varat padarīt vienkāršu. Pagatavojiet popkornu, nepievienojot vairāk sāls vai sviesta, un apkaisa ar kanēļa cukura smidzināšanu. Trīs tases šī popkorna var veidot apmēram 90 kalorijas.
Ziņojot no Healthline lapas, tādas garšvielas kā kanēlis var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs. Kanēlis var arī palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs, palielinot jutību pret insulīnu, lai insulīns efektīvāk piegādātu cukura līmeni asinīs visām ķermeņa šūnām.
Turklāt kanēlis ir arī bagāts ar antioksidantiem, kas var neitralizēt brīvo radikāļu iedarbību.
6. Melnā šokolāde
Tumšā šokolāde var aizstāt saldās konfektes. Tumšā šokolāde, kurā ir daudz antioksidantu, darbojas, lai atvairītu brīvos radikāļus, kas ir viens no slimību un novecošanas cēloņiem. Melnā šokolāde ar flavonola saturu palīdz arī pazemināt asinsspiedienu un novērst sirds slimības.
Izvēlieties tumšo šokolādi, kas satur vismaz 70 procentus kakao, un neuzkodiet pārāk daudz tumšās šokolādes. Lai gan tai ir labas priekšrocības ķermenim, viena unce tumšās šokolādes satur apmēram 150 kalorijas.
x
