6 dzērieni, kas ir sātīgi, veselīgi un nepadara jūs taukus

Vai jūs esat tāda tipa cilvēks, kurš ātri izsalcis, kaut arī esat ēdis? Vai arī jūs bieži jūtaties izsalcis, pirms ir pienācis laiks ēst? Esiet piesardzīgs, iespējams, ka bads ir viltus izsalkums. Viens lielisks veids, kā atbrīvoties no viltus bada, ir dzert sātīgu dzērienu. Ēd, bet ne tikai jebkuru dzērienu. Ir seši veselīgu dzērienu veidi, kas var aizkavēt badu, izņemot tīru ūdeni. Kādas ir iespējas? Pārbaudiet zemāk esošo sarakstu.

Uzpildes un veselīgu dzērienu izvēle

Kad iestājas izsalkums, divas glāzes ūdens var būt dzēriens, kas piepilda kuņģi un aizkavē izsalkumu. Tomēr ne tikai tīrs ūdens var glābt jūs no viltus bada. Šeit ir seši dzērienu veidi, kas ir sātīgi, bet tomēr veselīgi ķermenim.

1. Govs piens ar zemu tauku saturu

Kad rodas izsalkums, jūs varat dzert zemu tauku saturu govs pienu. Pētījumā American Journal of Clinical Nutrition norādīts, ka laktozes un olbaltumvielu saturs govs pienā var nomākt jūsu apetīti.

Papildus zema tauku satura pienam ir laba izvēle ar zemu tauku saturu, jo tas satur dažādus mikroelementus, kas nepieciešami ķermenim. Tomēr mazkaloriju pienu ar zemu tauku saturu ir daudz, tāpēc nevajadzētu dzert pārāk daudz piena. Turklāt pārmērīgi izdzerts piens var palielināt olnīcu vēža risku augsta galaktozes līmeņa dēļ organismā, kā arī palielina prostatas vēža risku, lietojot augstu kalcija daudzumu.

2. Zemesriekstu piens

Tiem no jums, kuriem ir laktozes nepanesamība, izvēlieties pienu, kas izgatavots no tādiem riekstiem kā mandeļu piens un sojas piens. Zemesriekstu piens bez laktozes ir arī veselīgāks, jo tajā nav piesātinātu tauku, piemēram, govs piena. Zemesriekstu pienā faktiski ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas padara to sātīgu.

3. Augļu un dārzeņu sulas

Lai aizkavētu izsalkumu, saprātīga izvēle var būt augļu un dārzeņu sulas. Iemesls ir tāds, ka izsalkums izzudīs, ja ķermenis būs saņēmis dažāda veida svarīgas uzturvielas, piemēram, vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas. Šīs svarīgās uzturvielas ir atrodamas daudzos augļos un dārzeņos. Tātad, ja jūs steidzaties un jums nav laika ēst, dzerot augļu un dārzeņu sulas, var piepildīt vēderu un aizkavēt izsalkumu.

Tomēr mēģiniet nepievienot augļu un dārzeņu sulām cukuru vai saldinātājus. Ja vēlaties, lai jūsu sula būtu saldāka, vienkārši pievienojiet medu vai maltu kanēli.

4. Smūtiji

Smūtiji ir vieni no tiem sātīgajiem un uzturvielām bagātajiem dzērieniem. Atšķirībā no augļu un dārzeņu sulām, kokteiļu galvenā sastāvdaļa ir jogurts. Lai iegūtu smalkmaizīti, sajauciet vienkāršu, ar zemu tauku saturu jogurtu ar iecienītākajiem augļiem un dārzeņiem. Bagātīgā, blīvā kokteiļu tekstūra maldinās jūsu gremošanas sistēmu, domājot, ka esat ēdis smagu maltīti.

5. Dzērieni tumšā šokolāde

Dzert tumšā šokolāde kuras garša ir rūgta uz mēles, var palīdzēt nomākt apetīti. Turklāt šokolāde var arī nomākt hormona grelīna ražošanu, kas liek justies izsalkušam. Papildus, tumšā šokolāde bagāts arī ar šķiedrvielām, minerālvielām, antioksidantiem un citām būtiskām uzturvielām.

6. Zaļā tēja

Dzerot zaļo tēju izsalkuši, patiesībā ir diezgan daudz. Līdzīgi kā dzēriens tumšā šokolāde, Zaļā tēja arī spēj nomākt hormonus, kas izraisa apetīti. Pētījums Amerikas Uztura koledžas žurnālā 2010. gadā pierādīja, ka dzerot zaļo tēju pirms ēšanas, jūs varat kļūt diezgan sātīgs. Jūs arī nepārēdīsities, kaut arī jūsu kuņģis jūtas izsalcis.

Vai jūs varat vienkārši dzert, neēdot visu dienu?

Atcerieties, ka dažādi iepildīšanas dzērieni iepriekš neaizstāj ēdienu. Jūsu ķermenim joprojām ir nepieciešams pilnvērtīgs uzturs, ko var iegūt tikai ar sabalansētu barojošu uzturu. Dzeršana vien dienā neapmierinās olbaltumvielu, kaloriju, vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu un citu uzturvielu vajadzības. Jums ir risks piedzīvot gremošanas traucējumus, ja neēdat visu dienu.