Satura rādītājs:
- Dažādi mīti par skriešanu ir izrādījušies nepareizi
- 1. mīts: Pirms skriešanas ir jāsasildās
- 2. mīts: Skrienot basām kājām, var samazināt traumu risku
- 3. mīts: lai sasniegtu maksimālu rezultātu, skriešana jāveic katru dienu
- 4. mīts: Skriešana kaitē ceļu veselībai
- 5. mīts: krampjus izraisa dehidratācija un elektrolītu deficīts
- 6. mīts: Skriešana paredzēta tikai veseliem jauniešiem
Skriešana ir viens no vingrinājumu veidiem, kas nāk par labu veselībai, taču dažreiz joprojām pastāv mīti, kas izplatās par skriešanu. Tiem no jums, kuriem ir viegli slikts garastāvoklis, skriešana var būt lieliska izvēle, lai palīdzētu uzlabot jūsu garastāvokli.
Jūs bieži varat dzirdēt lietas par skriešanu, kas jūs sajauc, neatkarīgi no tā, vai tas ir mīts vai fakts. Atpūtieties, šajā rakstā tiks rūpīgi apspriesti mīti par skriešanu, kuriem jums vairs nav jātic.
Dažādi mīti par skriešanu ir izrādījušies nepareizi
1. mīts: Pirms skriešanas ir jāsasildās
Daudzi cilvēki uzskata, ka pirms sākat sportot, ieskaitot skriešanu, jums vajadzētu iesildīties. Būtībā skriešanai ir nepieciešama iesildīšanās, lai izstieptu ķermeņa muskuļus. Tomēr Nebraskas universitātes veselības pasniedzēja Tamra Llewellyn Tamra Llewellyn teica Livestrong, ka ne visas skriešanas ir jāuzsilda.
Piemēram, ja vēlaties vienkārši skriet vai skriet ar lēnāku intensitāti, tad ir labi izlaist stiepšanos. Tomēr, ja vēlaties skriet ātrākā intensitātē, pietiek ar kādu laiku skriet, lai sasildītos, pirms sākat skriet.
2. mīts: Skrienot basām kājām, var samazināt traumu risku
Iespējams, esat dzirdējuši, ka skriet basām kājām ir veselīgāk nekā valkāt kedas. Viņš teica, ka skriešana basām kājām var radīt dabiskas atstarošanas sajūtu, tieši pieskaroties zemei.
Bet patiesībā skriešana basām kājām faktiski var palielināt traumu risku. Iemesls ir tāds, ka jūs, iespējams, nezināt, ko esat uzkāpis, skrienot. Var būt izsists stikls vai citi asi priekšmeti, kas var savainot kājas.
Turklāt skriešana, neizmantojot apavus, faktiski rada pārāk lielu stresu pēdu muskuļos un locītavās. Tāpēc jums vajadzētu izmantot skriešanas apavus, kas nodrošina komfortu un aizsardzību jūsu kājām.
3. mīts: lai sasniegtu maksimālu rezultātu, skriešana jāveic katru dienu
Tiem no jums, kas dzen kaloriju sadedzināšanas mērķi, jūs, iespējams, esat apsēsts ar skriešanu katru dienu, lai iegūtu ātrus un maksimālus rezultātus. Bet patiesībā tas ir tikai mīts.
Neatkarīgi no sporta veida, kuru jūs nodarbojaties, jums joprojām ir nepieciešams atvaļinājums, lai normalizētu ķermeņa muskuļus. Skrējēji iesācējiem un starpniekiem faktiski sasniegs optimālākus rezultātus, ja divas līdz trīs reizes nedēļā skriesiet 20 minūtes dienā.
Atcerieties, cik ilgi jums jāskrien un jāatpūšas, atkarīgs no tā, cik daudz katrs jūsu ķermenis var paveikt.
4. mīts: Skriešana kaitē ceļu veselībai
Viens no nepierādītajiem mītiem par skriešanu ir tas, ka tas rada ceļa problēmas. Tas ir tāpēc, ka daudzi cilvēki domā, ka skriešana rada pārāk lielu spiedienu uz kājām, kas var izraisīt ceļa traumas.
Faktiski pētījums parādīja, ka ķermeņa kauli un saites, regulāri skrienot, faktiski kļūst stiprāki un blīvāki. Kamēr jums ir normāls ceļa stāvoklis un veselīgs svars, skriešana slikti neietekmēs jūsu ceļgalu.
No otras puses, ja jums ir osteoartrīta problēmas un jums ir liekais svars, nav ieteicams nepārtraukti skriet. Pirms sākat nodarboties ar sportu, konsultējieties ar ārstu.
5. mīts: krampjus izraisa dehidratācija un elektrolītu deficīts
Skrienot, jūs bieži varat sajust krampjus kājās. Ja jūs domājat, ka tas ir saistīts ar dehidratāciju un elektrolītu trūkumu organismā, tad jūs kļūdāties.
Nātrijs un kālijs ir divu veidu elektrolīti, kas ir svarīgi fiziskās veselības uzturēšanai skriešanas laikā. Tomēr krampju parādīšanos kājās neizraisa dehidratācija vai šo divu elektrolītu deficīts.
Pētījumā, kas publicēts British Journal of Sports Medicine 2011. gadā, pētnieki salīdzināja elektrolītu un hidratācijas līmeni divās triatlona grupās - ar kāju krampjiem un bez. Rezultātā eksperti neatrada būtisku saistību starp krampju biežumu ar dehidratāciju vai elektrolītu zudumu skrējējiem.
6. mīts: Skriešana paredzēta tikai veseliem jauniešiem
Daudzi cilvēki saka, ka skriešana ir piemērota tikai jauniešiem. Jā, tas ir tāpēc, ka jauniešiem ir labāka izturība, tāpēc ir vieglāk nodarboties ar skriešanas sportu.
Patiesībā skriešana ir sports, ar kuru var nodarboties ikviens. Patiešām, orgānu, muskuļu un kaulu funkcija ar vecumu samazināsies. Tomēr vecumam nevajadzētu būt šķērslim tam, kurš mēģina palikt veselīgs ar skriešanu.
Patiesībā pieaugušie, kas regulāri skrien, jutīsies jaunāki un izturīgāki. Rezultātā seja izskatās svaigāka un jaunāka.
x
