Satura rādītājs:
- Miega trūkuma risks veselībai
- Aptaukošanās
- 2. tipa cukura diabēts
- Sirds slimības un hipertensija
- Izklaidība noskaņojums
- Imūnās funkcijas samazināšanās
- Samazināta ādas veselība
- Kā es varu kompensēt miega trūkumu?
Jums noteikti bija jūtama miega trūkums. Gulēt tikai dažas stundas, jo jums jāpaliek vēlu, veicot koledžas uzdevumus, biroja uzdevumus vai citus iemeslus. Nākamajā dienā jūs jutīsieties miegains visas dienas garumā, jutīsieties vājš, nepietiekama uzmanība, entuziasma trūkums vai noskaņojums Jūs kļūstat tik slikts, ka viegli dusmojaties. Daudzi cilvēki neapzinās, ka tas viss notiek nakts miega trūkuma dēļ.
Tas ne tikai ietekmē nākamo dienu, bet arī miega trūkums ietekmē ilgtermiņa veselību.
Miega trūkuma risks veselībai
Miega trūkums ir saistīts ar hroniskām slimībām, piemēram, diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu un sirds slimībām. Vairāki pētījumi ir parādījuši saikni starp miega paradumiem un slimību risku.
Aptaukošanās
Miega trūkums var palielināt svara pieauguma risku. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri guļ mazāk nekā 6 stundas naktī, ir augstāks ķermeņa masas indekss (ĶMI) un cilvēkiem, kuri guļ 8 stundas naktī, ir viszemākais ĶMI. ĶMI ir mērinstruments personai, kurai, ņemot vērā augumu, ir plāns vai resns ķermenis. Jo resnāks ķermenis, jo augstāks ĶMI viņam ir.
Miega trūkums ir saistīts ar palielinātu izsalkumu un apetīti, kas izraisa svara pieaugumu un aptaukošanos. Miega laikā ķermenis ražo hormonus, kas palīdz kontrolēt apetīti, enerģijas metabolismu un glikozes pārstrādi. Miega trūkums izjauc šos un citus hormonus.
Miega trūkums ir saistīts ar apetīti regulējošiem hormoniem, proti, zemāku leptīna līmeni (hormons, kas stimulē sāta signālus smadzenēm) un augstāku grelīna līmeni (hormons, kas stimulē izsalkuma signālus smadzenēs). Tādējādi miega trūkums liek ķermenim justies izsalkušam, pat ja mēs esam ēduši.
Miega trūkums var arī palielināt hormona kortizola vai stresa hormona ražošanu, un tas ir saistīts arī ar paaugstinātu insulīna ražošanu. Insulīns ir hormons, kas regulē glikozes un tauku uzkrāšanos. Augsts insulīna līmenis ir saistīts ar svara pieaugumu, kas ir aptaukošanās riska faktors.
2. tipa cukura diabēts
Miega trūkums ir saistīts ar 2. tipa cukura diabēta risku.Pētījumi rāda, ka miega trūkums var palielināt 2. tipa cukura diabēta risku, jo tas ietekmē glikozes darbu organismā. Pētījumi, kas samazina miega laiku veseliem cilvēkiem no 8 stundām līdz tikai 4 stundām naktī, parāda, ka viņu ķermenis glikozi pārstrādā ilgāk nekā tad, ja viņi gulētu 12 stundas. Miega laikā ķermenis turpina pārstrādāt glikozi, lai uzturētu cukura līmeni asinīs.
Sirds slimības un hipertensija
Miega trūkums var veicināt asinsspiediena paaugstināšanos. Pētījumi rāda, ka pat vienu nakti cilvēki, kuriem ir hipertensija (augsts asinsspiediens), nesaņem pietiekami daudz miega, kas var izraisīt viņu asinsspiediena paaugstināšanos nākamajās dienās. Šī ietekme var attīstīties sirds slimībās un insultā. Cilvēkiem, kuriem jau ir hipertensija, naktīs vajadzētu pietiekami gulēt, lai nepasliktinātu slimību. Citi pētījumi ir parādījuši, ka gulēt pārāk maz (mazāk nekā 5 stundas) un gulēt pārāk daudz (vairāk nekā 9 stundas) var palielināt sievietes risku saslimt ar koronāro sirds slimību.
Izklaidība noskaņojums
Tikai vienu dienu pēc nakts miega trūkuma jūs nākamajā dienā varat kļūt aizkaitināms un noskaņots. Ilgtermiņa miega problēmas, piemēram, bezmiegs, ir saistītas ar depresiju, trauksmi un garīgo stresu. Pētījumi, kas veikti ar 10 000 cilvēku, parādīja, ka cilvēkiem ar bezmiegu ir piecas reizes lielāka depresijas iespējamība nekā tiem, kas to nedara.
Cits pētījums ziņoja, ka cilvēki, kuri gulēja 4,5 stundas naktī, parādīja vairāk stresa, skumjas, dusmas un garīgas izsīkuma sajūtas. Cilvēki, kuri gulēja 4 stundas naktī, arī samazināja optimismu un sociālās prasmes. Ir arī ziņots, ka visas šī miega trūkuma sekas var pārvarēt, kad cilvēks atgriežas normālā miega ilgumā.
Imūnās funkcijas samazināšanās
Kad esat slims, jums parasti ieteiks gulēt vairāk. Slimi cilvēki, kas guļ, spēj vairāk cīnīties pret infekciju, nekā tie, kuri slimo mazāk guļ. Ķermenis ražo vairāk imūnās šūnas, lai palīdzētu cīnīties ar infekcijām, kad ir slims. Šis smagākais ķermeņa darbs liek ķermenim nogurt, tāpēc miegs ir nepieciešams, lai ķermenis atkal ražotu enerģiju.
Turklāt miega trūkums var arī padarīt jūsu ķermeni uzņēmīgu pret slimībām. Ķermenim un tā sistēmām ir nepieciešams atpūtas laiks, lai papildinātu enerģiju pēc tam, kad visu dienu ir apnicis nodarboties ar daudzām aktivitātēm. Tomēr, ja jūs nedodat savam ķermenim pietiekami daudz laika atpūtai, jūsu ķermenis var kļūt vājš un uzņēmīgs pret slimībām.
Samazināta ādas veselība
Miega trūkuma dēļ āda var kļūt mazāk stingra, izraisot smalkas līnijas un tumšus lokus zem acīm daudziem cilvēkiem. Tas notiek tāpēc, ka miega trūkuma dēļ ķermenis liekā daudzumā ražo kortizola hormonu un liek ķermenim sadalīt kolagēnu ādā tā, ka kolagēna saturs ādā samazinās. Tas nenāk par labu ādas veselībai. Kolagēns ir olbaltumviela, kas padara ādu gludu un elastīgu.
Kā es varu kompensēt miega trūkumu?
Vienīgais veids, kā atgūt zaudēto miega laiku, ir vairāk gulēt. Jūs varat kompensēt laiku, kad brīvdienās gulējat mazāk. Mēģiniet vismaz vienu stundu gulēt naktī. Viss, kas jums jādara, ir gulēt, kad naktī jūtaties noguris, un ļaut ķermenim pats no rīta pamosties. Tādā veidā jūs lēnām sasniegsiet savu parasto miega laiku.
Maziniet ieradumu uzturēties vēlu vakarā, ja nav ko darīt. Centieties arī samazināt dzērienu ar kofeīnu patēriņu. Kofeīna saturoši dzērieni var palīdzēt jums samazināt nakts miegainību uz dažām stundām, bet negatīvais ir tas, ka tie ilgtermiņā var sabojāt jūsu miega paradumus.
