Satura rādītājs:
- Padomi, kā ēst labi restorānā, ja ievērojat diētu
- 1. Ēd normāli
- 2. Esi pirmais, kas pasūta
- 3. Pievērsiet uzmanību sabalansētai ēdiena uzņemšanai
- 4. Nekautrējies uzdot jautājumus
- 5. Nevilcinieties mainīt restorānus
- 6. Izvēlieties ūdeni
Daudzi cilvēki atzīst, ka diētas neizdodas, jo viņi nevar izturēt kārdinājumu ēst ēstgribu, ēdot restorānos ar draugiem vai ģimeni. Hmmm .. ja tā, nebrīnieties, ja tas ir viens no lielākajiem diētas programmas bojājumu cēloņiem, kas dzīvots jau ilgu laiku. Ēdienu ēdienkarte restorānos parasti ļoti atšķiras no diētas ēdienkartes, kuru jūs dzīvojat katru dienu.
Tāpēc ir daži padomi, kuriem jāpievērš uzmanība, lai turpinātu ēst labi restorānos, pat ja jūs izmantojat diētu. Ziņkārīgs? Uzziniet atbildi šajā rakstā.
Padomi, kā ēst labi restorānā, ja ievērojat diētu
1. Ēd normāli
Parasti daudzi diētas cienītāji ir gatavi izturēt badu, neēdot visu dienu, lai viņi varētu paēst labu maltīti iecienītajā restorānā. Tas faktiski ir nepareizs veids. Kad dodaties uz pusdienu bada ēdienu, pārtika, no kuras jums vajadzētu izvairīties vai kas nepatīk, kļūs pievilcīgāka. Izsalcis kuņģa stāvoklis izraisa vēlēšanos ēst vairāk pārtikas ar pieņēmumu "ja vien kuņģis ir pilns".
Risinājums ir ēst katru dienu kā parasti. Tas ir tikai tas, ka jums jāatceras maltītes porcijas sadalījums. Ēdot restorānos, pārliecinieties, ka ēdat nelielu daudzumu pārtikas. Ja nepieciešams, pasūtiet ēdienkarti, kuru var ēst kopā. tāpēc terminam "uzlabots uzturs" vai gardas maltītes restorānā vairs nav attaisnojuma.
2. Esi pirmais, kas pasūta
Parasti daudzi no mums izjutīs kārdinājumu pasūtīt to pašu ēdienkarti, uzklausot citu cilvēku rīkojumus. Nu, tāpēc, pasūtot ēdienu, ja varat, pasūtiet pirmais. Tādā veidā jūs neaizvedīs ēdiens, ko pasūtījuši citi cilvēki. Turklāt šie pārtikas produkti ne vienmēr ir piemēroti, lai tos iekļautu uzturā.
3. Pievērsiet uzmanību sabalansētai ēdiena uzņemšanai
Neatkarīgi no tā, vai ēdat mājās vai restorānā, katrā ēdienreizes šķīvī vienmēr jābūt sabalansētam uzturam. Šis sabalansētais uzturs ietver sarežģītus ogļhidrātus, olbaltumvielas un veselīgus taukus. Pārtikas uzņemšanas kombinācija palēninās gremošanas sistēmu, padarot jūs pilnīgāku.
Piemēram, pasūtiet grilētu vistu ar grauzdētiem kartupeļiem un dārzeņu salātiem bez majonēzes. Bez tam jūs varat pasūtīt arī grilētu lasi ar kvinoju un zaļajām pupiņām.
4. Nekautrējies uzdot jautājumus
Nevilcinieties pajautāt restorāna viesmīlim par ēdiena sastāvdaļām ēdienkartē. Ja ievērojat diētu, jautājiet restorāna viesmīlim padomu par veselīgu ēdienu izvēli. Ne tikai to, nebaidieties lūgt īpašus pasūtījumus, piemēram, prasot pusi porcijas nekā parasti vai lūdzot mainīt priekšmetu par dārzeņu, kas ir piemērotāks jūsu uzturam.
Šeit ir rokasgrāmata, kā izvēlēties ēdiena veidus restorānos, kad ievērojat diētu:
- Izvēlieties brūnos rīsus vai maizes veidu, kam ir zems glikēmiskais indekss (GI).
- Vienmēr atcerieties pārtikas pārstrādes pamatus, kas ieteikti, ja ievērojat diētu, proti: vārīšana, grilēšana vai grilēšana. Tātad, cepti ēdieni ir vislielākais tabu.
- Ja jūs ēdat ķīniešu restorānā, izvēlieties visus grilētos ēdienus. Palieliniet dārzeņus, izvairieties no rīsiem un nūdelēm. Turklāt esiet uzmanīgs, ēdot dim sum. To mazā izmēra dēļ mēs mēdzam ēst lielu daudzumu pārtikas.
- Ja esat itāļu restorānā, izvēlieties salātus un augļus. Pica ir laba, bet ne vairāk kā viena šķēle. Mēs iesakām izvēlēties grilētu gaļu vai zivis. Izvairieties pēc iespējas vairāk ķiploku maize, Parmezāna siers un saldējums.
- Taizemes ēdienam izvēlieties salātus, kas apvienoti ar zivīm un jūras veltes. Zupai izvēlieties zivju vai vistas zupu, kas sajaukta ar dārzeņiem (tom yam pla). Izvairieties no pārtikas produktiem no lipīgiem rīsiem vai kokosriekstu piena.
- Japāņu ēdienos varat baudīt suši, kuros parasti izmanto zemas GI rīsus, bet tikai nelielās porcijās. Vēl labāk, sašimi tiek ēst bez rīsiem. Izvairieties arī no tempuras, jo tā ir cepta.
5. Nevilcinieties mainīt restorānus
Ja jūs patiešām domājat diētu, labāk sevi nemocīt, dodoties uz vietu, kas nepavisam neatbilst jūsu diētas plānam, piemēram, restorānā. viss, ko vari apēst vai bufete. Runājiet ar draugiem vai ģimeni par došanos uz citu vietu, kur ēdienkarte vairāk atbilst jūsu diētas ēdienkartei. Tas noteikti ir labāk nekā vienkārši skatīties vai pat tad atteikties, jo jūs to nevarat izturēt.
6. Izvēlieties ūdeni
Pēc labi izvēlēta ēdiena pasūtīšanas ieteicams nepasūtīt diētai "bīstamus" dzērienus. Labāk, ja pasūtāt ūdeni kā pavadoni ēst, nevis bezalkoholiskos dzērienus. Pasūtot ūdeni, tiks samazināta pašreizējās diētas neveiksmes iespēja.
x
