6 padomi, kā atjaunot pazudušo sešu baru kuņģi

Kuņģis sešpaka ir katra sapnis. Ne tikai vīrieši, daudzas sievietes arī vēlas, lai viņiem būtu kuņģis sešpaka. Ja agrāk jums bija sešu baru kuņģis un jūs gribējāt to atgūt, skatiet, kā atjaunot sešu kuņģa vēderu zemāk.

Padomi, kā atjaunot sešu paciņu kuņģi

Ja ilgu laiku esat pārtraucis vingrinājumus, sixpack abs atgūšana var būt izaicinājums pats par sevi.

Ziņojot no vairākiem avotiem, šeit ir daži padomi, ko varat darīt, lai atjaunotu sešu kuņģa vēderu tā, kā tas bija agrāk

1. Sāciet lēnām no sākuma

Pats pirmais padoms, lai kuņģis atgrieztos sešpaka nav pārāk aizrautīgs ar sportu.

Citiem vārdiem sakot, neturpiniet vingrojumu režīmu (modeli), kuru jūs regulāri veicāt pagājušajā reizē. Sāciet no jauna tāpat kā tad, kad pirmo reizi sākāt sportot.

Sākot no nulles var šķist lēni, taču šādā veidā jūsu ķermenis lēnām atgriezīsies pie tā.

2. Samaziniet kopējo slodzi

Sāciet, atņemot 10 procentus no kopējās svara, ko esat uzlicis svarcelšanā. Pēc tam paņemiet pārtraukumu pēc diviem setiem.

Piemēram, ja jūs kādreiz iekrāvāt 12 kilogramus 4 komplektiem, tagad vispirms izmēģiniet to ar 10 kilogramiem. Ja tas jums šķiet pārāk smags, pirmajā nedēļā atkal samaziniet svaru divus vai trīs komplektus.

3. Pierakstiet savus vingrinājumu modeļus

Mēs iesakām pierakstīt treniņu plānu vai, ja esat slinks, varat to ierakstīt viedtālrunī.

Plānojot un ieplānojot labu treniņu, jūs zināt, ko darīt tālāk sporta zālē, un tāpēc neaizmirstiet, cik tālu jūs virzāties.

Ne tikai tas. Plānošana var arī padarīt jūsu vingrinājumus efektīvākus un organizētākus.

Iemesls ir tāds, ka jo precīzāk attīstīsies jūsu ķermeņa tolerance, pievienojot iknedēļas mērķiem svarus, kopas, jo ātrāk atjaunosiet kuņģi sešpaka Jūs.

4. Atgriezieties pie diētas uzturēšanas

Padomi, lai atjaunotu kuņģi sešpaka nākamais ir uzturēt diētu. Jā, papildus regulārai vingrošanai trenažieru zālē ir svarīgi arī uzturēt veselīgu uzturu.

Kā ziņo MensHealth lapa, šeit ir padomi par diētas uzturēšanu, lai kuņģis ātri atgrieztos sešpaka:

Izvairieties no pārstrādātas pārtikas ēšanas.
Centieties ēst sešas mazas maltītes dienā ik pēc trim stundām
Pārliecinieties, ka jūsu pusdienu šķīvī ir pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, olas, zivis, vistas gaļa un / vai liesa liellopa gaļa.
Nomainiet savas uzkodas ar riekstiem, avokado un tamlīdzīgiem izstrādājumiem, kuros ir daudz veselīgu tauku.
Brokastīs ēdiet pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus, piemēram, auzu pārslu (auzu pārslu) vai maizi ar augļiem
Pusdienās izvēlieties pārtikas produktus ar lielu daudzumu sarežģītu ogļhidrātu (grūti sagremojami), piemēram, kartupeļus, saldos kartupeļus vai brūnos rīsus
Vakariņās mēģiniet ēst dārzeņus, bet izvairieties no pārtikas, kas satur ogļhidrātus.
Dzert daudz ūdens.
Ik pēc 10 dienām jūs varat svinēt brīvdienas apkrāptu diena. Citiem vārdiem sakot, jūs varat brīvi ēst visu, ko vēlaties, bet tikai tajā vienā dienā.
Pēc treniņa sporta zālē apēdiet 40-50 gramus ogļhidrātu un 20-30 gramus olbaltumvielu, lai stabilizētu hormonus, atjaunotu ķermeņa audus un saglabātu stabilu cukura līmeni asinīs.

5. Nekrītiet pārāk ilgi

Ziņojot no Kultūrisms lapas, nevajag gurkstēt pārāk ilgi. Krampji un situps nav ļoti efektīvi tauku sadedzināšanā. Mēs iesakām to aizstāt ar tādu vingrinājumu veidu, kas ir spēcīgāks un sadedzina taukus un veido muskuļus, piemēram, atspiešanās, pievilkšanās, stieņa pietupieni utt.

6. Labs kardio vingrinājums un pareizs

Pēdējie efektīvie padomi kuņģa atjaunošanai sešpaka ir kardio treniņš. Sirdsdarbība ir lieliska, ja to apvieno ar vēdera vingrinājumi.

Jums ieteicams ilgstoši veikt kardio treniņus, sākot no lēna līdz mērena tempa. Piemēram, jūs varētu veikt 30 sekunžu sprintu ar maksimālo ātrumu, pēc tam turpināt ar 20 gurkstēm un atkārtot 5-8 reizes.