6 veidi, kā atbrīvoties no galvassāpēm stresa dēļ, kas nodarbina prātu

Darbs, kas sakrājas, rēķini nav samaksāti, kā arī cīņa ar partneri, noteikti jūs izsauks. Šis stāvoklis var izraisīt galvassāpes un pat pasliktināt simptomus. Ja rodas šis stāvoklis, protams, var tikt traucēta ikdienas rutīna. Neuztraucieties, pārbaudiet dažus no šiem veidiem, kā atbrīvoties no stresa galvassāpēm.

Kā stress var izraisīt galvassāpes?

Lielākajai daļai cilvēku, kas izjūt stresu, ir bijušas galvassāpes. Cilvēki, kuriem ir atkārtotas galvassāpes, piemēram, migrēna, arī ziņo, ka stress pasliktina viņu galvassāpes. Patiesībā, kāds sakars stresam ar galvassāpēm?

Ziņojot no Klīvlendas klīnikas lapas, stress ir viens no biežākajiem galvassāpju cēloņiem. Tātad, ja vēlaties ārstēt stresa galvassāpes, jums jāatbrīvojas no šiem kaitinošajiem stresiem.

Kad rodas stress, smadzenes atbrīvo dažus savienojumus, lai cīnītos pret situāciju, kas pazīstama kā "atbilde"lidojums vai cīņa“.

Šo ķīmisko vielu izdalīšanās var izraisīt smadzeņu asinsvadu izmaiņas, kas var izraisīt galvassāpes, piemēram, migrēnu. Turklāt dažādas emocijas stresa laikā, piemēram, trauksme, raizes un bailes, var palielināt muskuļu sasprindzinājumu un paplašināt galvas asinsvadus, pasliktinot sāpes.

Stress var izraisīt arī spriedzes galvassāpes (spriedzes galvassāpes). Šāda veida galvassāpes ilgtermiņā atkārtojas. Kad rodas stress, visticamāk, arī spriedzes galvassāpes bieži atkārtosies.

Kā atbrīvoties no galvassāpēm stresa dēļ

Galvenais, lai mazinātu stresa galvassāpes, ir paša stresa mazināšana. Daži no veidiem, kā to izdarīt, ir:

1. Veiciet relaksācijas terapiju

Šis paņēmiens palīdz nomierināt prātu, lai jūs izjustu mazāk stresa. Relaksācijas terapiju var veikt ar meditāciju, proti, prāta koncentrēšanai, lai tas būtu mierīgāks.

Šo terapiju var veikt arī, regulējot elpošanu, proti, dziļu ieelpošanu caur degunu un lēnu izelpu no mutes.

2. Regulāri vingrojiet

Ir pierādīts, ka vingrinājumi uzlabojas noskaņojums (garastāvoklis), tādējādi palīdzot jums mazināt stresu un galvassāpes.

Tas notiek tāpēc, ka vingrinājumi stimulē ķermeņa dopamīna ražošanu - hormonu, kas liek justies laimīgākam un laimīgākam.

Sākotnējā plānā izvēlieties vieglu vingrinājumu veidu, piemēram, pastaigas, riteņbraukšanu vai nesteidzīgu skriešana 30 minūtes dienā 5 reizes nedēļā.

Nākamajā nedēļā vai mēnesī jūs varat izvēlēties sportot ar lielāku intensitāti un palielināt ilgumu, piemēram, skriešanu sprints, aerobika vai svaru celšana.

3. Atpūtieties pietiekami

Miega trūkums var nogurdināt jūsu ķermeni un stimulēt stresa hormona kortizola ražošanu. Turklāt jūsu prāts arī kļūs neskaidrs, un ir grūti koncentrēties. Tā rezultātā jūsu izjustais stress kļūst arvien spēcīgāks, un galvassāpes ir tendētas nākt.

Mēģiniet uzlabot gulētiešanas laiku, katru dienu izveidojot to pašu miega un nomoda grafiku. Neaizmirstiet, izvairieties no visām aktivitātēm, kas var traucēt miega grafiku, piemēram, spēlēm mobilajā tālrunī vai televizora skatīšanai. Gulēt tādā stāvoklī un istabas temperatūrā, kas padara jūs ērti.

4. Atmetiet sliktos ieradumus

Turpmāk pārtrauciet sliktos ieradumus, piemēram, kafijas dzeršanu vakarā, cigarešu smēķēšanu un alkohola lietošanu pirms gulētiešanas. Kofeīns un ķīmiskās vielas no cigaretēm var apgrūtināt nakts miegu. Nākamajā dienā jūs būsiet miegains, noguris un jums būs noskaņojums sliktais.

Pārtraucot ieradumu, jūs varat mazināt stresu un novērst galvassāpes.

5. Veiciet darbības, kas jums patīk

Tā vietā, lai pavadītu laiku, domājot par negatīvām lietām, kas rada stresu, labāk izmantojiet šo laiku, lai veiktu darbības, kas jums patīk.

Jūs varat dārzā, lasīt grāmatas, skatīties smieklīgas filmas, kas aicina smieties. Šīs jautrās aktivitātes var novērst jūsu prātu no stresa.

Tas ļauj smadzenēmatjaunotšūnas, lai jūsu prāts kļūtu skaidrāks.

6. Nevilcinieties konsultēties ar ārstu

Lai gan dažas no iepriekš minētajām metodēm var palīdzēt mazināt stresu un galvassāpes, nevilcinieties konsultēties ar ārstu.

It īpaši, ja stress un galvassāpes traucē jūsu rutīnu un tos nevar mazināt ar iepriekšminētajām metodēm.

Ārsti vai varbūt psiholoģija var palīdzēt jums mazināt piedzīvoto stresu un atvieglot izjustās galvassāpes.