Pārmērīgas bailes? skatiet 7 vienkāršus veidus, kā pārvarēt bailes

Neatkarīgi no tā, vai tās ir bailes pazaudēt kādu, kuru mīli, vai vienkārši skaties šausmu filmu, visi no tā baidās. Bailes pašas par sevi nenozīmē, ka esat vājš. Bailes ir daļa no cilvēka dabiskā izdzīvošanas instinkta. Tomēr ne visas bailes ir vienādas. Pārmērīgas bailes var arī negatīvi ietekmēt. Bet tomēr ir daudz veidu, kā atbrīvoties no pārmērīgām bailēm. Pārbaudiet pilnu pārskatu zemāk.

Kā var rasties bailes?

Bailes var notikt divos posmos, proti, bioķīmiskā reakcija un emocionālā reakcija. Kad mēs jūtamies nobijušies, mūsu ķermenis automātiski atbrīvos lielu daudzumu stresa hormona adrenalīna. Šī ir bioķīmiska reakcija, kas pēc tam izraisa vairākas fiziskas reakcijas, piemēram, spēcīgu svīšanu un sacīkšu sirdi.

Šīs bioķīmiskās reakcijas notiek visās situācijās, kas izraisa bailes, neatkarīgi no tā, vai tās ir reālas, piemēram, saskaroties ar lielu operāciju, vai tādās, kuras izraisa tikai emocionāli apstākļi, piemēram, bailes no publiskas uzstāšanās vai skatuves bailes. Galu galā šīs bailes izraisa emocionālu reakciju, piemēram, trauksmi vai vēlmi no tām izvairīties.

No otras puses, bailēm, kuras izraisa emocionālie stāvokļi, parasti ir subjektīvāks raksturs un tās ne vienmēr ir reālas. Piemēram, bailes no socializācijas ar cilvēkiem, kā liecina cilvēki, kuriem ir sociālā fobija.

To var izraisīt pārmērīga trauksme par noteiktu lietu vai stāvokli, kā rezultātā rodas vēlme par to izvairīties par katru cenu. Šis emocionālais stāvoklis var izraisīt arī tādas pašas bioķīmiskās reakcijas organismā un izraisīt ilgstošus trauksmes traucējumus.

Tātad, kad jūsu bailes šķiet pārmērīgas, labāk atrast pareizo veidu, kā tās novērst vai pārvarēt.

Kā pārvarēt pārmērīgas bailes?

Šeit ir daži veidi, kā jūs varat tikt galā ar pārmērīgām bailēm un trauksmi, ko tie izraisa jūsu ikdienas dzīvē:

1. Sejas bailes

Faktiski viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atbrīvoties no bailēm, ir stāšanās pretī pašām bailēm. Varbūt tas izklausās patiešām grūti izdarāms, bet tas nenozīmē, ka jūs to nevarat izdarīt, vai ne?

Pastāvīga izvairīšanās no lietām, kas jūs biedē, faktiski traucēs lietām, kuras jums vajadzētu vai vēlaties darīt. Varētu būt, ka pirms sākat kaut ko darīt, jūs jau esat atkāpies, jo jūs vajā bailes.

Tādēļ visefektīvākais veids, kā atbrīvoties no bailēm, ir stāšanās pretī tām. Sākumā tas var šķist grūti, taču laika gaitā jūs pieradīsit vairāk, līdz bailes izzudīs pašas no sevis.

2. Nomierinies

Kad jūtaties nobijies, var rasties dažādi fiziski simptomi, kas liek justies neērti. Faktiski šie simptomi faktiski pasliktina atmosfēru un stāvokli. Tāpēc, lai uzvarētu bailes, jums jābūt relaksētam un brīvam no stresa.

Veids, kā atbrīvoties no bailēm, ir vispirms nomierināties fiziski un garīgi. To var izdarīt, dziļi ieelpojot, dzerot ūdeni vai mēģinot novērst uzmanību no bailēm, dodoties nelielā pastaigā, klausoties jautru mūziku.

3. Nosakiet trauksmes un bailes izraisītājus

Pēc Garīgās veselības fonda domām, viens no veidiem, kā pārvarēt vai novērst pārmērīgas bailes, ir vispirms noteikt sprūdu. Ja iespējams, mēģiniet saglabāt žurnālu jebkurā laikā, kad jūtaties pārlieku bailes.

No šī žurnāla ieraksta jūs varēsiet saprast, kas patiesībā notiek, un vienmēr, kad rodas bailes. Varat arī pierakstīt vienkāršus mērķus, lai palīdzētu jums tikt galā ar šīm bailēm, ja tās rodas vēlāk.

Tas var būt efektīvs veids, kā tikt galā ar bailēm vai novērst tās, un ir vērts to izmēģināt.

4. Domā pozitīvāk

Ja jums ir pārmērīgas bailes, jūs, iespējams, mēdzat būt pesimistiskāks, saskaroties ar dažādām lietām. Ir negatīvas domas, kas jūs vajā, pirms jūs pat dodat sev iespēju tās izmēģināt.

Pārmērīgas negatīvas domas var arī atturēt jūs no izaugsmes, jo no tām rodas bailes. Tāpēc sāciet piepildīt savu prātu ar pozitīvām lietām.

Ticēt, ka viss būs kārtībā, un trauksmes pārvēršana par pozitīvu lietu, kad tiekat pāri savām bailēm, ir veidi, kā varat mēģināt atbrīvoties no bailēm. Tas var padarīt jūs neaizsargātāku pret stresu, kas rodas, kad jūs baidāties.

5. Iedomājieties sliktāko, kas varētu notikt

Mēģiniet domāt par sliktāko, kas varētu notikt. Piemēram, vissliktākais, kas var notikt, ja jūs, piemēram, darāt to, no kā baidāties, ir panikas lēkme vai sirdslēkme.

Pēc tam novietojiet sirdslēkmi. Ja tas šķiet ļoti maz ticams, tas var vienkārši parādīties jūsu domās. Ne tikai to, bet, kad jūs prognozējat vissliktāko, kas varētu notikt, jūs būsiet labāk sagatavojies tikt galā ar savu baiļu cēloņiem.

6. Izvairieties no mēģinājumiem būt perfektiem

Pieņemot patiesību, jums būs daudz vieglāk justies mierīgi un labāk sagatavoties, lai stātos pretī savām bailēm. Tāpēc ir svarīgi atcerēties, ka sliktas lietas notiek dabiski, un zināt, ka ne viss pasaulē ir jūsu kontrolē.

7. Izvairieties no alkohola, narkotiku vai cigarešu izņemšanas

Centieties vienmēr samazināt cigarešu, alkohola un nelegālo narkotiku lietošanu, ja jūtat nepieciešamību atturēties no uztraukuma. Tā vietā izmēģiniet veselīgākus veidus, piemēram, pietiekami atpūsties un gulēt naktī, lai mazinātu depresijas sajūtu, kad vēlaties atbrīvoties no bailēm.