Satura rādītājs:
- Palieliniet izturību vecumdienās
- 1. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 2. Palieliniet B vitamīna patēriņu
- 3. Palieliniet ūdens patēriņu
- 4. Ja jūs smēķējat, nekavējoties atmest
- 5. Izvairieties no pārmērīgas saules iedarbības
- 6. Palieciet aktīvs
- 7. Lietojiet īpašu multivitamīnu vecākiem cilvēkiem
Pētījumā teikts, ka cilvēka imūnsistēma turpinās samazināties pēc 25 gadu vecuma sasniegšanas. Tas notiek tāpēc, ka ar vecumu T šūnu, kas ir balto asins šūnu grupa, ražošana samazinās. Tā rezultātā imūnsistēma darbojas lēnāk, it īpaši, ja nodarbojas ar jauniem vīrusiem. Imūnsistēma, kas vecumdienās vairs nav optimāla, galu galā padara ķermeni mazāk optimālu, reaģējot uz vakcīnām vai zālēm, brūču dzīšanas process notiek lēnāk un tas ir vairāk pakļauts slimībām.
Bet jums nav jāuztraucas. Jūs joprojām varat novērst samazinātu imūnsistēmu. Tālāk sniegtie padomi var palīdzēt palielināt izturību, kaut arī jūs vairs neesat jauns.
Palieliniet izturību vecumdienās
1. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Nav noslēpums, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem ir grūtāk labi gulēt. Tomēr, lai saglabātu veselību un fizisko sagatavotību, jums ir nepieciešams labi atpūsties naktī, pietiekami gulējot vismaz 7 līdz 8 stundas dienā.
2. Palieliniet B vitamīna patēriņu
Viens no veidiem, kā palielināt izturību vecumdienās, ir palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur B grupas vitamīnus, piemēram, zaļie dārzeņi, veseli graudi, zemesrieksti, zivis, piens, olas un citi.
B grupas vitamīniem organismā ir dažādas svarīgas funkcijas, tostarp veicinot veselīgu sarkano asins šūnu darbību, vielmaiņu, nervu darbību, ādas veselību, redzi un samazinātu nogurumu.
3. Palieliniet ūdens patēriņu
Kļūstot vecākam, kļūst vieglāk nejust slāpes, tāpēc vecākiem cilvēkiem ir lielāka dehidratācijas iespēja. Lai, kļūstot vecākam, ir ļoti svarīgi palielināt ūdens patēriņu, lai jūsu ķermeņa šķidrumi būtu piepildīti. Uzziniet, kā maldināt sevi dzert vairāk ūdens, mūsu vietnē.
4. Ja jūs smēķējat, nekavējoties atmest
Smēķēšana var iznīcināt antioksidantus asinīs, palielināt autoimūno reakciju un nogalināt antivielas organismā. Tas var padarīt jūsu ķermeni uzņēmīgu pret slimībām, piemēram, pneimoniju, plaušu vēzi un citām. Tādēļ, ja jūs smēķējat, pārtrauciet tūlīt.
5. Izvairieties no pārmērīgas saules iedarbības
D vitamīns no saules gaismas palīdz uzlabot ķermeņa imūnsistēmu, taču pārāk daudz UV starojuma var mainīt jūsu DNS, kas savukārt palielina ādas vēža risku.
6. Palieciet aktīvs
Vecuma palielināšanās nedrīkst būt attaisnojums atslābināšanai. Tā kā, lai uzturētu formu, jums jāpaliek aktīvam, piemēram, ātri jāiet, jābrauc ar velosipēdu, aerobika un citas jautras aktivitātes. Fiziskās aktivitātes var samazināt sirds risku, uzlabot atmiņu, uzlabot miega kvalitāti, saglabāt kaulu izturību un mazināt sāpes un depresiju. Noklikšķiniet uz šīs saites, lai uzzinātu vairāk par vingrošanas padomiem vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Tātad, jums nav jāuztraucas par novecošanos. Tā kā vecumdienās jūs joprojām varat palielināt izturību, ja vien jūs uzturat veselīgu dzīvesveidu.
7. Lietojiet īpašu multivitamīnu vecākiem cilvēkiem
Īpašs multivitamīns vecāka gadagājuma cilvēkiem ir izveidots ar dažādiem vitamīniem un minerālvielām, lai palīdzētu pārvarēt vecāka gadagājuma cilvēku veselības problēmas. Pārliecinieties, ka esat izvēlējies multivitamīnus, kas satur vismaz 12 vitamīnus un 13 minerālvielas, kas nepieciešami jūsu ķermenim.
Vēl labāk, vecāka gadagājuma cilvēku multivitamīni satur arī antioksidantus, kas ir noderīgi acu veselībai, huperzīna ekstraktu, lai uzlabotu atmiņu, un L-karnitīnu, kas atbalsta vielmaiņu.
x
