7 lietas, kuras pēc vingrošanas nevajadzētu darīt & bull; sveiks, vesels

Ikvienam ir sava motivācija sportot, sākot no veselīga dzīvesveida pieņemšanas un beidzot ar ideāla ķermeņa uzbūvi. Būtībā vingrinājumi ir tikai daļa no aktivitātēm, kuras mēs veicam dienā, taču mūsu fizisko sagatavotību var ietekmēt citas aktivitātes, kuras mēs veicam, īpaši pēc vingrošanas.

Dažas no šīm īpašajām lietām var mazināt paveikto vingrinājumu optimālo efektu un ietekmēt veselības un fiziskās aktivitātes kvalitāti, kas tiks veiktas pēc tam.

1. Aizkavē ēšanu

Bads pēc fiziskās slodzes ir zīme, ka uzkrātās barības vielas ir daudz samazinājušās, jo tās tiek izmantotas, lai organismā ražotu enerģiju, kuras lielākā daļa tiek novirzīta skeleta muskuļiem.

Neizmantoto barības vielu daudzums nebūs pietiekams, lai veiktu atveseļošanās procesu pēc fiziskās slodzes, tāpēc ieteicams ēst ēdienu pēc 15-30 minūtēm pēc fiziskās slodzes. Ja jūs gaidāt ilgāk vai apmēram stundu, visticamāk, samazināsies muskuļa spēja augt un atjaunoties, it īpaši, ja jūsu apēstais ēdiens ir grūti sagremojams. Pārtika ar olbaltumvielām (vai labāk ir sūkalu olbaltumviela) un vienkāršie ogļhidrāti ir vieglāk sagremojami, padarot tos efektīvākus, lai ātrāk atjaunotu muskuļus.

2. Ēdiet pārāk daudz un ēdiet taukus

Neskatoties uz to, ka ieteicams ēst ēdienu nekavējoties, ēdot pārāk daudz ēdiena pēc vingrošanas, var kavēt ķermeņa tauku zudumu. Tas ir tāpēc, ka, ēdot pārāk daudz, ikdienas kaloriju daudzums palielināsies, tāpēc patērētās kalorijas, visticamāk, būs mazākas nekā patērētās. Turklāt izvairieties no pārstrādātu un taukainu pārtikas produktu patēriņa, jo papildus tam, ka tiem ir daudz kaloriju, šāda veida ēdieni parasti organismam ir grūti sagremojami un kavē atveseļošanās procesu.

3. Dzeršanas atlikšana

Dehidratācija pēc fiziskās slodzes var izraisīt nogurumu vai miegainību, kaut arī mums ir pietiekami daudz miega. Pēc fiziskās slodzes zaudētie ķermeņa šķidrumi ir jāaizstāj, jo smadzenēm ir svarīgi nodrošināt pietiekamu ķermeņa šķidrumu optimālu darbību un ķermeņa elektrolītu līdzsvara uzturēšanu.

Ja vingrojat mazāk nekā stundu, pārliecinieties, ka ik pēc 15 minūtēm uzņemat aptuveni 240 ml šķidruma, bet, ja tas ir vēlams, labāk dzert izotoniskos dzērienus.

4. Nevelciet

Izstiepšanās ir svarīga lieta, kas jādara pēc fiziskās slodzes, jo tā palīdzēs atslābināt muskuļus. Izstiepšanās arī palīdz ķermenim pielāgot temperatūru, kā arī muskuļu un locītavu aktivitātes līmeni, kas tiek veikts pēc fiziskās slodzes. Papildus izstiepšanai aktivitātes korekcijas var veikt arī, veicot darbības, kas ir vieglākas nekā pēc treniņa, piemēram, staigājot pēc skriešanas, jo tādā veidā atveseļošanās process notiks ātrāk un efektīvāk nekā tad, ja mēs nekavējoties pilnībā pārtraucam darbību.

5. Nekavējoties turpiniet smago darbu

Pēc vingrinājumiem muskuļi parasti piedzīvo nogurumu, un daži muskuļu audi ir bojāti. Turpinot veikt smagas aktivitātes bez atpūtas laika, nogurušie muskuļi var tikt ievainoti. Tas pats var notikt, ja cilvēks turpina sportot, neraugoties uz muskuļu nogurumu. Tāpēc dodiet muskuļiem laiku atpūtai un atjaunošanai dažu stundu vai dienu laikā.

6. Miega trūkums

Miega laiks ir svarīgs laiks, lai ķermenis varētu atjaunoties pēc dienu ilgas aktivitātes. Fiziskās atveseļošanās process pirms gulētiešanas parasti nenotiek uzreiz pēc tam, kad cilvēks ir aizmidzis, bet pēc tam aizņem vairākas stundas. Tāpēc pārliecinieties, ka naktī gulējat 7-8 stundas. Papildus tam, ka kavē atveseļošanās procesu, miega trūkums var sabojāt vingrinājumu rutīnu, dienas laikā jūtoties noguris.

7. Nevērtē un neplāno nākamo vingrinājumu

Veicot vingrinājumu, var palīdzēt novērtēt nelielas piezīmes, kas satur vingrinājumu kvalitāti, piemēram, jūtas vingrojuma laikā un pēc tā, ilgumu, vingrinājuma intensitāti, vingrinājuma veidu. To var izdarīt, rakstot žurnālu vai augšupielādējot datus savā mobilajā telefonā esošajā sporta aplikācijā, lai tam varētu viegli piekļūt. Šo novērtējumu rezultāti var padarīt nākamās sporta sesijas plānošanu labāku un daudzveidīgāku.

x