7 labākie pārtikas veidi, kas jālieto dzemdību laikā un bullis; sveiks, vesels

Ne tikai grūtniecības laikā, jums jāpievērš uzmanība uzturvērtībai, ko iegūst no ikdienas pārtikas. Atveseļošanās periodā pēc dzemdībām vai dzemdību laikā jums arī jānosaka prioritāte ļoti barojošu pārtikas produktu uzņemšanai. Papildus atveseļošanās procesa paātrināšanai veselīgas pārtikas uzņemšana arī palīdz paātrināt piena ražošanu. Kādas ir labākās pārtikas devas, kas jālieto dzemdību laikā? Lasiet tālāk, lai uzzinātu.

Veselīga ēdiena izvēle, kas ir laba patēriņam dzemdību laikā

Parasti pēcdzemdību periods ilgst apmēram 40 līdz 60 dienas atkarībā no katra cilvēka veselības stāvokļa. Dažādu veselīgu ēdienu ēšana ir ļoti svarīga, lai palīdzētu iegūt enerģiju aktivitātēm un zaudēt svaru pēc dzemdībām. Nemaz nerunājot par to, ka jārisina hormonālās izmaiņas pēc dzemdībām un zīdīšanas. Tāpēc ēdiet veselīgu pārtiku, lai zīdīšanas laikā būtu vairāk enerģijas un palielinātu piena ražošanu.

Šeit ir daži pārtikas produkti, kurus ļoti ieteicams lietot mātēm pēcdzemdību periodā:

1. Ūdens

Bērnības laikā jums ir jābūt pietiekamam šķidruma daudzumam, lai izvairītos no dehidratācijas. Iemesls ir tāds, ka dehidratācija samazinās ķermeņa enerģijas līmeni un var pasliktināt jūsu stāvokli atveseļošanās un zīdīšanas periodā. Iegūstiet pietiekami daudz šķidruma nepieciešamības, izdzerot apmēram 2 litrus ūdens dienā.

Bet vissvarīgākais ir dzert to ikreiz, kad jūtaties izslāpis, lai jūsu ūdens vajadzības tiktu apmierinātas. Papildus tīram ūdenim jūs varat mainīt šķidruma vajadzības, dzerot sulu. Bet atcerieties, izvēlieties dabīgas sulas, kas nav pievienotas saldinātājiem.

2. Omega-3 taukskābes

Ir pierādīts, ka omega-3 taukskābes, kas atrodamas daudzās taukainās zivīs (piemēram, lasis, sardīnes, paltuss), palīdz mātēm tikt galā ar pēcdzemdību depresiju un uzlabo smadzeņu darbu.

Ne tikai omega-3 taukskābju saturs spēj uzlabot mazuļa maņu, kognitīvo un kustību attīstību. Omega-3 taukskābes ir atrodamas tādos pārtikas produktos kā lasis, tuncis, ami sēklas un valrieksti.

3. Piens ar zemu tauku saturu

Lai saglabātu pēcdzemdību mātes piemērotību un veselību, pienā un tā atvasinātajos produktos ir nepieciešamas barības vielas. Labākais kalcija avots ir ne tikai olbaltumvielu, B vitamīna un D vitamīna saturēšana, bet arī piens un tā atvasinājumi. Ja barojat bērnu ar krūti, mātei patiešām būs nepieciešams vairāk kalcija. Jo papildus mātes pašu kalcija vajadzību apmierināšanai tas ir arī kalcija piegāde mazuļa kaulu augšanai.

4. Zaļie dārzeņi

Dažādi dārzeņi, īpaši zaļie, piemēram, spināti, brokoļi, kāposti, zaļās pupiņas un citi zaļie dārzeņi, satur daudz A vitamīna, C vitamīna, antioksidantus un dzelzi. Turklāt zaļie dārzeņi ir arī kalcija avots, kas nav no piena. Ne tikai mātēm, bet arī barības vielas, kuras satur zaļie dārzeņi, ir nepieciešamas zīdaiņiem, kurus barojat ar krūti, un lai bērns izvairītos no dzelzs deficīta anēmijas (ADB).

5. Augsts šķiedrvielu ogļhidrāti

Bērnības laikā mātei ir vajadzīga pietiekama enerģija, lai viņa varētu pildīt jaunās mātes lomu un rūpēties par jaundzimušo. Ogļhidrāti ir labākais ķermeņa enerģijas avots, taču ne visus ogļhidrātu veidus var ēst neuzmanīgi. Izvēlieties veselīgo ogļhidrātu veidu, proti, kompleksos ogļhidrātus ar augstu šķiedrvielu saturu. Kompleksie ogļhidrāti var palielināt ķermeņa enerģiju, nepalielinot cukura līmeni asinīs.

Jūs varat iegūt augstu šķiedrvielu ogļhidrātu daudzumu no brūniem rīsiem, brūniem rīsiem un kviešiem. Brūnie rīsi un brūnie rīsi satur daudz folijskābes, kas nepieciešama mazuļa smadzeņu attīstībai. Papildus ļoti labvēlīgajam saturam ogļhidrāti ar augstu šķiedrvielu saturu arī ļoti labi atbalsta pēcdzemdību mātes diētas programmu.

6. Olbaltumvielu uzņemšana

Ir nepieciešami arī proteīniem bagāti ēdieni, lai atbalstītu mazuļa smadzeņu attīstību un nodrošinātu mātei nomierinošu efektu. Jūs varat iegūt šo olbaltumvielu avotu no riekstiem. Īpaši tumšās pupiņas, piemēram, melnās pupiņas un pupiņas), olas, sarkano gaļu, zivis, sojas pupas un olas.

7. Augļi, kas bagāti ar C vitamīnu

C vitamīns var palielināt mātes imūnsistēmu dzemdību laikā. Nogurums, kas rodas, rūpējoties par jaundzimušo bērnu, nedaudz samazinās jūsu imūnsistēmu. Nu, tāpēc jums ir nepieciešams uzturs, kas var palielināt mātes izturību. Jūs varat ēst augļus, kas ir bagāti ar C vitamīnu. Augļus ar augstu C vitamīna saturu ir ļoti viegli atrast, tostarp: apelsīnus, ananāsus, vīnogas un gvajavu.