Satura rādītājs:
- Kas ir kalorijas?
- Veselīgi ēdieni ar zemu kaloriju saturu
- Redīsi, viens mazs auglis satur 1 kaloriju
- 2. Neapstrādāti pipari, viena šķēle satur 2 kalorijas
- 3. Ziedkāposti, viens mazs zieds satur 3 kalorijas
- 4. Zemenes, viens auglis satur 4 kalorijas
- 5. Salāti, vienā glāzē ir tikai 10 kalorijas
- 6. Burkāni, vienā burkānā ir 30 kalorijas
- 7. Spināti, vienā glāzē ir 7 kalorijas
Cilvēki, kuri lieto diētu, lai zaudētu svaru, protams, vēlas aprēķināt, cik kaloriju katrā ēdienā viņi vēlas ēst.
Lai gan tas ir mazliet apgrūtināts un ir nepieciešams pareizs aprēķins, lai nepieņemtu liekās kalorijas, jums patiešām nav jābaidās, ja zināt, kādos pārtikas produktos ir ļoti maz kaloriju. Kas ir mazkaloriju pārtikas produkti, kas ir veselīgi un noderīgi ķermenim?
Kas ir kalorijas?
Kalorijas ir enerģija, kas ķermenim nepieciešama aktivitātei. Kalorijas iegūst no ēdiena, ko ēdat katru dienu. Pēc ēšanas kalorijas, kas nonāk ķermenī, tiks pārveidotas par enerģiju aktivitātēm. Tad, ja neesat aktīvs, ievadītās kalorijas var pārvērsties taukos un palielināt svaru.
Tāpēc daudzi cilvēki vēlas ēst mazkaloriju ēdienus. Diemžēl nav pārtikas produktu, kas faktiski satur nulli kaloriju. Katrā pārtikas avotā ir vismaz viena kalorija. Tātad, apsveriet dažādus zemu kaloriju pārtikas avotus zemāk, ejam!
Veselīgi ēdieni ar zemu kaloriju saturu
Redīsi, viens mazs auglis satur 1 kaloriju
Avots: Korejas Bapsang
Neapstrādātus redīsus bieži izmanto kā marinēšanas sastāvdaļas vai rotājumus, lai tie izskatās skaisti un svaigi. Papildus tam, ka rāceņi ir mazkaloriju pārtikas avoti, tajos ir arī daudz šķiedrvielu, lai tie jūs varētu ilgāk piepildīt.
2. Neapstrādāti pipari, viena šķēle satur 2 kalorijas
Citēts no Shape, ir pētījumi, kas parāda, ka neapstrādātas paprikas šķēle satur tikai 2 kalorijas. Tiek uzskatīts, ka paprika palīdz arī ātrāk sadedzināt taukus. Turklāt folātu un B6 vitamīna saturs paprikā var mazināt artēriju pietūkumu un palīdzēt samazināt sirds slimību risku.
3. Ziedkāposti, viens mazs zieds satur 3 kalorijas
Avots: Fly Feet Running
Viena vai maza šī ziedkāpostu zariņa satur 3 kalorijas. Turklāt šis mazkaloriju pārtikas avots satur arī labu šķiedrvielu daudzumu, kas ir labs gremošanai.
4. Zemenes, viens auglis satur 4 kalorijas
Saskaņā ar Vorvikas universitātes pētījumu zemenes ir viens no nedaudzajiem svaigākajiem augļiem, kas piedāvā vairākus lieliskus ieguvumus veselībai. Mike Roussell, Ph.D., uztura konsultants un pētnieks no Amerikas Savienotajām Valstīm, arī iesaka zemenes un citas ogas izmantot kā veselīgu kokteiļu sastāvdaļu.
Bez skābās, svaigās un saldās garšas zemenes ir noderīgas arī diabēta un sirds slimību profilaksei.
5. Salāti, vienā glāzē ir tikai 10 kalorijas
Ne visos zaļajos salātos ir maz kaloriju. Tagad, lai iegūtu salātus kā mazkaloriju ēdienu, izvēlieties salātu vai salātu romānu kā pamatu diētiskajiem salātiem.
Romaine salātiem ir šķiedraina struktūra, augsts ūdens saturs un gandrīz nulle kaloriju. Turklāt šis dārzenis ir arī A vitamīna, K vitamīna, folātu un C vitamīna avots.
6. Burkāni, vienā burkānā ir 30 kalorijas
Avots: Priecīgi veselīgi ēdieni
Neapstrādāti burkāni dažreiz ir veselīga uzkoda tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Neapstrādāti burkāni ir ne tikai veselīgi un ar zemu kaloriju daudzumu, bet arī satur 2 gramus šķiedrvielu, kas ir noderīga gremošanas sistēmai. Tomēr nav nekas nepareizs, ja burkāni tiek pārstrādāti dārzeņos vai cita veida pārtikā.
7. Spināti, vienā glāzē ir 7 kalorijas
Papildus tam, ka svaigi spināti ir ar zemu kaloriju daudzumu, tie ir arī omega-3 un augu folijskābes avots, kas var palīdzēt samazināt sirds slimību, insulta un osteoporozes risku.
x
