7 veselīgas uzkodas, kas piemērotas pavadīt filmas

Popkorna paciņa noteikti neslīdēs no rokas, skatoties iecienīto filmu. Jā, šķiet, ka kaut kā pietrūkst, kad skatāties filmu, neko neuzkodot. Bet esiet piesardzīgs, neuzmanīga uzkoda var negatīvi ietekmēt jūsu veselību, jūs zināt! Kādas veselīgas uzkodas ir piemērotas lietošanai, skatoties filmas? Pārbaudiet pilnu pārskatu zemāk.

1. Popkorns bez sviesta

Popkorns ir viena no pareizākajām veselīgajām uzkodām, kuru varat izvēlēties, skatoties filmas. Popkorns satur vairākus antioksidantus, kas var palīdzēt novērst vēzi un sirds slimības. Turklāt popkorns ir arī pildīts ar šķiedrvielām, kas ir noderīgas jūsu veselībai.

Tomēr izvairieties no papildu piedevām sviests (sviests) un sāls. Tas ir tāpēc, ka šīs divas sastāvdaļas var palielināt jūsu uzņemto kaloriju, ogļhidrātu un nātrija daudzumu, kas var palielināt aptaukošanās, hipertensijas un sirds slimību risku.

Neliels popkorns bez piedevām satur apmēram 200 kalorijas, 22 gramus ogļhidrātu, 11 gramus tauku, 1 gramu piesātināto tauku un 190 miligramus nātrija. Tāpēc līdzsvarojiet ēšanas popkornu, dzerot daudz ūdens, lai neitralizētu ķermeni.

2. Augļu salāti

Vai vēlaties uzkodas veselīgi, nebaidoties no taukiem? Vienkārši izvēlieties augļu salātus. Iemesls ir tāds, ka augļi satur dabiskos cukurus, ko sauc par fruktozi. Fruktoze ir cukura veids, kuru organismā ir vieglāk sadalīt.

Ziņojot no Livestrong, augļu salātu bļodā, kas sastāv no 50 gramiem banānu, 50 gramiem meloņu, 50 gramiem mellenēm un 50 gramiem ābolu, varat iegūt 1 gramu olbaltumvielu, 3 gramus šķiedrvielu, 300 miligramus kālija, 30 miligrami C vitamīna un 70 mikogrammi A vitamīna.

USDA ziņo, ka vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu saturs svaigos augļos var samazināt vēža, aptaukošanās, 2. tipa cukura diabēta, augsta asinsspiediena un sirds slimību risku.

3. Jogurts

Vēl viena veselīga uzkoda, kas ir piemērota lietošanai, skatoties filmas, ir jogurts. Atšķirībā no saldējuma, jogurta sastāvs mēdz būt vieglāks un satur probiotikas (labās baktērijas), kas noteikti ir noderīgas ķermeņa veselībai, īpaši gremošanas sistēmai.

Mēģiniet pats pagatavot mājās gatavotas svaigas jogurta uzkodas. Tas ir viegli, sajauciet 50 gramus sasmalcinātu zemeņu, ⅛ tējkaroti vaniļas ekstrakta un 170 gramus jogurta vienkāršs. Tagad jūs varat nekavējoties lietot veselīgas uzkodas kā draugu, lai skatītos filmu.

4. Labība

Graudaugi ir lieliski piemēroti patēriņam, skatoties filmas. Iemesls ir tāds, ka šī veselīgā uzkoda satur kviešus, kas bagāti ar šķiedrvielām un B vitamīniem, kas var palīdzēt barot gremošanas sistēmu un uzturēt jūs pilnīgāku.

Izvēlieties labību, kurā ir maz cukura, tauku un sāls. Daži labības piemēri, no kuriem izvēlēties, ir pilngraudu graudaugu krekeri vai auzu biezputra. Pētījumi liecina, ka diēta ar lielu šķiedrvielu daudzumu var palīdzēt samazināt sirds slimību un 2. tipa cukura diabēta attīstības risku.

Tomēr dažās tirgū esošajās labībās ir daudz tauku un cukura. Tāpēc neaizmirstiet vienmēr pārbaudīt uztura informāciju, kas atrodas pārtikas produktu etiķetēs, lai nodrošinātu to saturu.

5. Dārzeņu radīšana

Tā vietā, lai izvēlētos kartupeļu čipsus, kas satur vairāk sāls, labāk izvēlēties dārzeņu ēdienkartes izveidi. Jūs varat ne tikai patērēt dārzeņus kā galveno ēdienkarti, jūs zināt! Tas ir tāpēc, ka dārzeņi ir ne mazāk piemēroti, lai pavadītu jūsu filmu skatīšanās aktivitātes.

Padariet pēc iespējas vienkāršāku izvēlni dārzeņu darbiem, kas jums patīk. Piemēram, sasmalciniet dažus burkānus un selerijas, pēc tam pievienojiet nedaudz mērces ar zemu tauku saturu, piemēram, zemesriekstu mērci. Vēl viens ēdienkartes piemērs ir spinātu lapu sautēšana ar olīveļļu un ķiplokiem, pēc tam pievienošana maizes klaipam. Cepiet cepeškrāsnī līdz vārīšanai. Spinātu pildīta maize ir gatava pavadīt filmas skatīšanās aktivitātes.

6. Zupas buljons

Zupas buljons ir sinonīms ēdienam slimiem cilvēkiem. Eits, pagaidiet minūti. Zupas buljons var būt arī veselīgu uzkodu alternatīva, lai aizpildītu tukšu vēderu, skatoties filmu. Piemēram, dārzeņu zupas lietošana var palīdzēt uzlabot garastāvokli, lai jūs vairāk izbaudītu skatāmās filmas sižetu.

7. Sojas uzkodas

Sojas pupas ir ļoti blīvi pārtikas produkti ar neskaitāmām barības vielām, pat ja tās lieto tikai nelielos daudzumos. Uzkodas uz sojas bāzes uzkodām ir veselīgs un vienkāršs veids, kā palielināt dažādu organismam svarīgu uzturvielu daudzumu dienā.

50 gramos grauzdētu sojas pupu ir 194 kalorijas, 9,3 grami tauku, 17 grami olbaltumvielu un 14,1 grami ogļhidrātu. Turklāt sojas produkti ir vienīgais pārtikas avots, kas organismam nodrošina organismam noderīgas neaizvietojamās aminoskābes. Tāpēc nebrīnieties, ja šī sojas uzkoda ir piemērota, lai jūs pavadītu, skatoties filmas.

Kādas veselīgas uzkodas jūs izvēlētos, lai vēlāk skatītos filmu?

x