Satura rādītājs:
- Veselīga auzu pārslu recepte brokastīs
- 1. Banānu un zemesriekstu auzu pārslu
- 2. Chai auzu pārslas
- 3. Grilētas auzu pārslas
- 4. Recepte sagrieztai tērauda auzu pārslu virsū ar sālītu karameli
- 5. Auzu pārslas ar rozīnēm un banānu kompotu
- 6. Datumi kļavas auzu pārslu recepte
- 7. De-lish auzu pārslu
Auzu pārslas patiešām ir veselīgs ēdiens, kas ir sātīgs un var samazināt holesterīna līmeni. Tomēr ēst to bez piedevām būtu ļoti apnicīgi. Tāpēc apskatīsim dažas no šīm veselīgajām un gardajām auzu pārslu receptēm jūsu brokastīs!
Veselīga auzu pārslu recepte brokastīs
Jūs varat nedaudz sajaukt auzu sajaukšanu ar citiem pārtikas produktiem, jo jūs baidāties par nelīdzsvarotu diētas kaloriju līmeni. Neuztraucieties, apsveriet šādas viegli pagatavojamās auzu pārslu receptes.
1. Banānu un zemesriekstu auzu pārslu
Atšķirībā no citām saldajām auzu pārslām, šajā mājas versijā tiek izmantotas vairākas kanēļa (kanēļa) devas, lai iegūtu spēcīgu garšu, nepievienojot daudz kaloriju.
Banāni ir dabīgs saldinātājs un šķiedrvielu pastiprinātājs, kas fiziskās slodzes laikā var uzturēt ķermeņa elektrolītu līmeni un novērst muskuļu krampjus.
Tikmēr omega-3 no valriekstiem var palīdzēt jūsu ķermenim sadedzināt vairāk tauku un vienlaikus palīdzēt novērst iekaisumu un samazināt hronisku slimību, piemēram, artrīta, sirds slimību un vēža, risku.
Vienīgie nepieciešamie materiāli ir auzas, ūdens, banāni, sasmalcināti valrieksti un kanēlis. Un kopējās kalorijas auzu traukā ir 310 kalorijas.
2. Chai auzu pārslas
Lai iegūtu vēl vienu veselīgu auzu pārslu trauku, varat pievienot auzu klijas. Tas padarīs ēdienu garšīgu, kā arī pievienos vairāk šķiedrvielu diētai.
Ja jums patīk čai tējas garša, jūs varētu izbaudīt šo versiju ar koriandru, kanēli un kurkumu.
Nepieciešamās sastāvdaļas ir piens, sāls, koriandrs, kardamons, kanēlis, kurkuma, medus, vaniļas ekstrakts, vienkāršie kvieši un auzu klijas. Kalorijas, ko pasniedz šī auzu bļoda, ir 248 kalorijas.
3. Grilētas auzu pārslas
Ja neesat auzu cienītājs to formas dēļ, mēģiniet tā vietā grilēt. Tas garšos kā košļājamo uzkodu un bļodas ar auzu krēmu maisījums.
Sastāvdaļas, kuras varat izmantot, ir neapstrādāti, ātri pagatavojami kvieši, brūnais cukurs, rozīnes, sasmalcināti valrieksti, cepamais pulveris, piens, ābolu mērce, sviests, olas vārīšanas aerosols.
Apvienojiet visas sastāvdaļas un cepiet cepeškrāsnī. Šīs auzu pārslu vienā traukā esošās kalorijas ir 281 kalorija.
4. Recepte sagrieztai tērauda auzu pārslu virsū ar sālītu karameli
Ja jums ir kāre pēc saldiem ēdieniem, nejūtot vainu, jums var palīdzēt karamele ar sāļu pārklājumu. Šī recepte prasa sagrieztas tērauda auzas, kurām ir nedaudz zemāks glikēmiskais indekss nekā auzu pārslas.
Tas nozīmē, ka viņi ir mazāk pakļauti cukura līmeņa palielināšanai asinīs. Nepieciešamie materiāli ir neapstrādāti sagriezti tērauda kvieši, piens, cukurs, vieglā šokolāde, sāls, putukrējumsun svaigi augļi.
Kalorijas šajā auzu bļodā ir 242 kalorijas.
5. Auzu pārslas ar rozīnēm un banānu kompotu
Vēdera piepildīšana ar šo recepti ir lielisks veids, kā sākt savu dienu. Izvēlnē vienā porcijā ir 15 grami olbaltumvielu un 8 grami šķiedrvielu, un tos var pagatavot mikroviļņu krāsnī, lai ātri pasniegtu.
Nepieciešamais materiāls ir piens, auzu pārslas, rozīnes, banāni un ingvers. Auzu bļodā jums ir vairāk kaloriju nekā pārējām, kas ir 420 kalorijas.
6. Datumi kļavas auzu pārslu recepte
Jūs pat varat tos pagatavot vairumā un iesaldēt dažus turpmākai izmantošanai.
Šim veselīgajam auzu pārslām nepieciešamās sastāvdaļas ir kļavu sīrups, sasmalcināti valrieksti, dateles, brūnais cukurs, cukurs, olas, sviests, ābolu mērce, vaniļas jogurts, milti, ātri pagatavojamas auzas, soda, sāls un kanēlis.
7. De-lish auzu pārslu
Šī recepte ir izgatavota ar bumbieriem, žāvētām dzērvenēm un ābolu sidru, lai iegūtu dabisku augļu saldumu.
Nepieciešamās sastāvdaļas ir ūdens, ābolu sidrs, auzu pārslas organisko, sāls, bumbieru, žāvētu saldo dzērveņu, kanēļa, vaniļas ekstrakta, sasmalcinātu pekanriekstu un piena, vienā porcijā pasniegto kaloriju skaits ir 256 kalorijas.
Tas, kas jāņem vērā, gatavojot auzu pārslu, kam nepieciešams ūdens, ir ūdens daudzums. Jums vajadzētu pievērst uzmanību auzu pārslu trauka sānu norādēm un sekot instrukcijām, lai izvairītos no bālas, lipīgas un biezas tekstūras.
Nogrieztām tērauda auzām ūdens attiecība ir 1 tase ūdens uz 1/4 tases auzu. Ja izmantojat ātri pagatavojamus kviešus vai auzu pārslas, attiecība ir 1 glāze ūdens uz ½ tasi auzu.
x
