Lai ātri paliktu stāvoklī, izmēģiniet šīs 8 vienkāršās jogas pozas mājās

Regulāri vingrinājumi var būt veids, kā uzturēt ķermeni veselīgu un palīdzēt palielināt auglību. Saskaņā ar pētījumu viens no ieteicamajiem sporta veidiem, kas palīdz sievietēm ātri palikt stāvoklī, ir joga. Nāc, uzzini dažas jogas kustības, kuras var mēģināt palīdzēt zemāk esošajā grūtniecības programmā.

x

Jogas priekšrocības auglībai

Kāpēc joga ir laba sieviešu auglībai?

Gaidot mazuļa grūtniecības programmu, ir gadījumi, kad stress piemeklē un liek nevajadzīgas domas.

Patiesībā daudzas domas var izraisīt stresu, kas var ietekmēt jūsu auglības līmeni.

Citēts no Art of Living, jūs varat nodarboties ar jogu kā izvēles veidu, kā ātri palikt stāvoklī.

Ne tikai tas, ka joga ir arī grūtnieču sports, kas var būt arī iespēja.

Neskatoties uz to, ka tas negarantē tūlītēju koncepciju, joga ir noderīga auglības palielināšanai.

Ilinoisas Auglības centra un Rašas Universitātes Medicīnas centra pētījumi liecina, ka stresa un trauksmes līmenis dramatiski samazinājās sievietēm, kuras regulāri nodarbojās ar jogu 6 nedēļas.

Dr. Jenny Hirshfeld-Cytron, viena no pētījumu grupas autorēm, uzskata, ka trauksme un hronisks stress var ietekmēt ovulāciju.

Ovulācija ir olšūnas atbrīvošanās no olnīcas dzemdē process.

Stresa un trauksmes mazināšana ir viena no daudzajām jogas priekšrocībām.

Šāda veida vingrinājumi tiek veikti, regulējot elpošanu, meditāciju un ķermeņa novietošanu pēc iespējas atvieglinātāk.

Faktiski kortizola hormona (stresa hormona) līmenis samazināsies, liekot justies mierīgāk.

Jogas vingrinājumi grūtniecēm paredzētām programmām arī spēj mainīt signālu uz hipotalāmu.

Tas var regulēt no smadzeņu centra līdz vairākiem hormoniem, lai katru mēnesi ražotu un atbrīvotu olšūnas.

Jogas kustība grūtnieču programmām

Pēc tam, kad esat uzzinājis, kāds jogas vingrinājumam ir sakars ar auglību, tas nekaitē izmēģināt, kā ātri palikt stāvoklī.

Šie ir ieteikumi dažām jogas kustībām grūtnieces programmai, tostarp:

1. Personāla poza, kājas un potītes iesildīšanās

Avots: vecākiem.com

Šī poza tiek veikta, lai līdzsvarotu iegurņa grīdu. Sievietes bieži valkā augstpapēžu kurpes, kas nepareizi izlīdzina iegurņa pamatni.

Šis stāvoklis var bloķēt limfātisko sistēmu, kas apgrūtina grūtniecību.

Metode ir vienkārša, rīkojieties šādi:

• Sēdieties taisni un izstiepiet kājas uz priekšu.
• Pagrieziet abas potītes 5 reizes pulksteņrādītāja kustības virzienā, pēc tam atkārtojiet pretējos virzienos.
• Pabīdiet pēdas zoli, kas bija vērsta uz augšu, 10 reizes virziet to uz priekšu.
• Lokājiet pirkstus; pietiekami izstiepts vai saliekts.
• Pārmaiņus paceliet kājas uz augšu un uz leju, lai jūsu ceļa un gūžas locītavas būtu elastīgas.

2. Puse potītes līdz ceļgalam

Avots: vecākiem.com

Šī jogas kustība palīdz izlīdzināt dzemdi, lai sāktu ovulāciju, lai jūs ātri paliktu stāvoklī.

Mēģiniet izpildīt jogas kustības soļus grūtnieces programmai, piemēram:

• Sēdieties taisni, salieciet kreiso ceļgalu un novietojiet labo potīti uz augšstilba tieši virs kreisās kājas ceļa.
• Nospiediet kreisās rokas plaukstu uz kreisās kājas zoles
• Ar labo roku nospiediet kreisās kājas augšstilbu uz leju. Turiet kustību trīs elpas.
• Kreisā ceļgala kustība uz augšu un uz leju.
• Tad noliecieties uz priekšu, cik vien iespējams, bet nepiespiediet to.
• Atkārtojiet ar otru kāju.

3. Mainīgs ceļgals līdz krūtīm

Avots: vecākiem.com

Kad jūsu darbs visu dienu pavada, sēžot uz soliņa, gūžas muskuļi laika gaitā kļūst saspringti un saspringti. Šī poza tiek darīta, lai atslābinātu gūžas muskuļus. Kā:

• Sēdiet taisni un izstiepiet kreiso kāju uz priekšu.
• Labās kājas celi salieciet krūtīs un ar roku satveriet apakšstilba augšdaļu. Turiet piecas dziļas elpas, tad lēnām izelpojiet.
• Atkārtojiet ar pretējo kāju un roku.

4. Tilta poza

Avots: vecākiem.com

Grūtnieču programmām ir vairāk jogas gājienu, ko izmēģināt. Parasti sauc tilta poza, ir vairākas priekšrocības, kuras var sajust.

Ieguvums ir tāds, ka tas palīdz stiprināt gurnus, iegurni un muguras lejasdaļu.

Tad tas var stimulēt imūnsistēmu un endokrīno sistēmu, kas ir atbildīga par hormonu kontroli.

Lūk, kā veikt jogas kustību, lai ātri paliktu stāvoklī:

• Novietojiet ķermeni guļot uz muguras, plaši saliektiem ceļiem un kājām stāvot uz grīdas.
• Noliec rokas uz sāniem.
• Izelpojiet un pēc tam nospiediet muguru uz augšu, līdz arī sēžamvieta ir pacelta.
• Turiet šo pozu apmēram 5 līdz 15 minūtes un dziļi ieelpojiet.
• Tad nolaidiet muguru un sēžamvietu atpakaļ uz grīdas. Atkārtojiet kustību 2 reizes.

5. Plecu atvēršanas kalnu poza

Avots: vecākiem.com

Saspringtie pleci var ierobežot muskuļu kustību no kakla līdz iegurnim. Tas var apgrūtināt elpošanu un palielināt stresu.

Izpildiet soļus, lai praktizētu šīs grūtnieces programmas kustības:

• Stāviet taisni un ielieciet attālumu starp pēdu zolēm.
• Paceliet rokas uz augšu ar plaukstām viens pret otru.
• Pārliecinieties, ka elkoņi ir taisni un turiet 2 vai 5 minūtes.
• Šīs pozas laikā turpiniet elpot.
• Tad nolaidiet rokas un novietojiet tās pie sāniem.
• Ātri paceliet plecus uz augšu un uz leju vismaz 60 reizes.

6. Augstas plaušas ar sānu stiepšanos

Avots: vecākiem.com

Kustība augstas izliekas var palīdzēt izstiept priekšējo iegurni un gūžas muskuļus.

Turklāt šīs grūtniecības programmas jogas kustība stiprina arī augšstilbus un vēderu.

Ne mazāk svarīgi, ka šī kustība var palīdzēt atbrīvot negatīvo enerģiju caur veltni.

Tas ir viegli, izpildiet darbības, lai veiktu šādas kustības:

• Stāviet taisni, priekšu labo kāju uz priekšu, virziet uz priekšu
• salieciet labās kājas celi taisni 90 grādu leņķī.
• Paceliet kreisās kājas papēdi un velciet ķermeni uz augšu ar kreiso roku uz augšu.
• Novietojiet labo roku uz gurna. Veiciet 5 līdz 10 elpas.
• Atkārtojiet ar pretējo pusi.

7. Jogini tupēt

Avots: vecākiem.com

Šī jogas kustība var stiprināt iegurņa grīdu un palielināt seksuālo uzbudinājumu.

Lai praktizētu šo kustību, rīkojieties šādi:

• Pietupieties, bet izpletiet kājas.
• Pārliecinieties, ka kājas ir leņķī un papēži pieskaras grīdai.
• Pēc tam novietojiet plaukstas priekšā krūtīm un iztaisnojiet muguru tā, lai tā būtu vertikālāka.
• Turiet dažus mirkļus un noregulējiet elpošanu.
• Ja tupot jūtat sāpes, nepiespiediet tās kustēties.

8. Dievietes poza

Avots: vecākiem.com

Vēl viena jogas kustība grūtnieču programmām, kuras var izmēģināt. Kā redzat no attēla, jums jāatver gurni un iegurnis.

Tas izskatās viegli, taču tā priekšrocības var padarīt jūs relaksētāku, palielināt dzimumtieksmi un palielināt izredzes ātri palikt stāvoklī.

Lūk, kā to izdarīt:

• Novietojiet ķermeni, kas atrodas uz grīdas.
• Pēc tam uzlieciet rokas uz vēdera un salieciet kājas.
• Novietojiet kāju zoles tā, lai tās veidotu dārgakmeņus, un noregulējiet elpošanu 3 līdz 5 minūtes.
• Ja jūtaties saspringts ap gurniem, ielieciet segu vai dvieli, lai tas būtu ērtāk.

Vingrinājumu ceļvedis, lai ātri paliktu stāvoklī

Pirms sākat kādu konkrētu sporta veidu vai vingrinājumu, vispirms jums jāapspriež ar ārstu par savu fizisko stāvokli.

Iemesls ir tas, ka katras sievietes ķermenis ir atšķirīgs. Tātad, vingrinājumu veidi noteikti nav vienādi no vienas personas uz otru.

Tostarp, veicot jogu grūtniecības un auglības programmām.

Ja tas ir nepieciešams, jūs varat nodarboties arī ar citiem sporta veidiem, lai saglabātu ķermeņa formu.

Tālāk ir sniegtas vadlīnijas vingrošanai, lai būtu jāapsver grūtniecība:

1. Sāciet regulāri vingrot no šī brīža

Negaidiet, kamēr esat stāvoklī, lai sāktu regulāri vingrot.

Sāciet no iepriekš līdz grūtniecības plānošanai.

Pētījums žurnālā Fertility and Sterility 2012. gadā parādīja, ka regulāri vingrinājumi var paātrināt jūsu iespējas palikt stāvoklī.

Daži vingrinājumu veidi, no kuriem varat izvēlēties, ir pastaigas, skriešana, peldēšana, pilates, joga un braukšana ar velosipēdu.

2. Darīšanapamatmācības

Pamata apmācība ir fizisks vingrinājums, kas koncentrē galveno muskuļu spēku kuņģī, mugurā un cirkšņos.

Šis vingrinājums palīdzēs uzturēt līdzsvarotu stāju ne tikai jogā grūtniecības programmām.

Šīs divas lietas ir ļoti svarīgas, jo vēlāk grūtniecības laikā sieviešu krūtis un kuņģis palielināsies.

Galvenie treniņi var novērst muguras sāpes, samazināt kritienu risku un stiprināt jūsu pamat muskuļus.

Tā mērķis ir noturēt ķermeņa svaru, kad esat grūtniece vēlāk.

3. Sporto kopā ar partneri

Lai palielinātu auglību un iespējas palikt stāvoklī, regulāri jāvingrinās ne tikai sievietēm, bet arī nākamajiem tēviem.

Tādēļ jums un jūsu partnerim katru dienu vajadzētu vingrot kopā.

Fiziskās aktivitātes kopā ar fizisko aktivitāti var tuvināt abus.

4. Izvairieties no pārmērīgas fiziskās slodzes

Vingrojumi ar saprātīgu intensitāti un līmeni var palielināt grūtniecības iestāšanās iespējas.

Tomēr pārmērīga fiziskā slodze faktiski var apgrūtināt grūtniecību. Tas var iztukšot jūsu enerģiju, tāpēc ķermenis kļūst pārāk saspringts.

Pētījumi ir parādījuši, ka piecu stundu pārmērīga fiziskā slodze nedēļā (vai vairāk) var samazināt jūsu grūtniecības iespējas līdz pat 42%.

Ir arī citi pētījumu rezultāti žurnālā Sports Medicine. Tiek apgalvots, ka smagas intensitātes vingrinājumi ilgāk par 60 minūtēm dienā novērš ovulāciju.

Faktiski ir nepieciešama ovulācija, lai sperma varētu satikt olšūnu, lai notiktu apaugļošanās.

Tātad, jums vajadzētu darīt jogu grūtnieces programmai vai vingrināties ar normālām robežām.

Lai sevi izmērītu, piemēram, skriešanas laikā, pārliecinieties, ka joprojām varat runāt bez elpas trūkuma.