8 ieradumi dienā

Zaudēt svaru nav viegli. Jūs jūtat, ka esat centīgs vingrot un veikt diētas programmu, taču skalas adata nenorāda uz kreiso pusi. Faktiski, nereti, jūsu skalas adata norāda uz labo pusi, kas nozīmē, ka jūsu ķermeņa svars palielinās. Ir sajūta, ka visi jūsu centieni sportot un diēta ir veltīgi. Patiešām, daudzi faktori, kas ietekmē ķermeņa masas palielināšanos, vingrinājumus un diētu, netiek labi uzraudzīti. Turklāt ir ieradumi, kas liek jums iegūt svaru.

Kādi faktori var izraisīt resnumu?

Slikti ēšanas paradumi ir viens no svara pieauguma cēloņiem, to atklāja Ketlīna Zelmana, MPH, RD, LD no Dietologu svara zaudēšanas klīnikas. Jums jāmaina daži ieradumi. Nosakiet visus ieradumus, kas var palielināt svaru:

1. Nekoncentrējieties uz ēšanu

Ja esat kādreiz dzirdējis par Zen Moment, jūs to zināt: "Kad jūs ēdat, vienkārši ēdiet." Bieži vien mūsu smadzenes klīst apkārt, kad mēs kaut ko darām, no kuriem viens ir, ēdot. Ēšana, kas veikta, skatoties televīziju, liks mums aizmirst sevi, mēs neapzināti atkal un atkal ieliekam pārtiku mutē. Mēs arī nezinām par ēdiena garšu, ko mēs ēdam. Pat ne viena soma popkukurūza sāļš var pazust dažu sekunžu laikā. Koncentrēšanās uz pārtiku, garšu un katru košļājamo var likt saprast, ka esam pilni.

2. Miega trūkums

Ja jums trūkst miega, tiek ražots kortizola hormons, un šis hormons var regulēt jūsu apetīti. Jūs arī izjutīsit izsalkumu, kad nesaņemsiet pietiekami daudz miega, kaut arī patiesībā esat pilns. Miega trūkums palielina arī tauku uzkrāšanos organismā.

3. Ēd pēc vakariņām

Joprojām uzskata Ketlina Zelmana, ēšana pēc vakariņām ir ieradums, kas jāmaina, it īpaši, ja jūs ēdat saldus ēdienus, piemēram, šokolādes kūku. Mēs iesakām aizstāt šos ieradumus ar siltu tēju vai pārtiku ar zemu kaloriju daudzumu.

4. Dzeršanas trūkums

Dzerot pietiekami daudz ūdens, jūs varat izskatīties jauns un veselīgs. Turklāt gremošanas sistēma var darboties pareizi. Saskaņā ar Ņūorleānas uztura rakstnieces Mollijas Kimbalas teikto, ķermenis dažreiz maldina badu. Nogurumu var izraisīt dehidratācija. Pētījumā, kas notika 2008. gada novembrī, tika norādīts, ka pastāv saikne starp palielinātu ūdens patēriņu un palielinātu svara zudumu. Virginia Tech pētnieki atklāja, ka persona, kas ievēro diētu, pirms ēdienreizes dzēra divreiz vairāk astoņu glāžu dienā, kā rezultātā viņš zaudēja apmēram 3 kg svara.

5. Veikals izsalcis

Nav laba kombinācija, ja iepirkties dodaties izsalcis. Jūs galu galā nopirksit un ēdīsit daudz pārtikas. Kad jūtaties izsalcis, jūsu smadzenes saņems alkas signālu ēst kaut ko, ko stimulē hormoni grelīns, tādējādi izsūtot signālus, lai nopirktu visu, ko redzat. Padoms ir kaut ko apēst, pirms dodaties iepirkties. Vismaz jūs esat piepildījis vēderu.

6. Ēd visu, kas tur ir

Bieži vien netiek saprasts, kad strādājat vai lidostā, kaut arī neesat izsalcis, gaidot lidostā, kā traucējošs faktors vai darbība apēdat visu, kas atrodas uz jūsu galda. Dažreiz uzkodu ēdiens ir neveselīgs, piemēram, cepti ēdieni, iepakoti pārtikas produkti un saldie ēdieni; Šajos pārtikas produktos ir ne tikai daudz kaloriju, bet arī holesterīns un diabēts. Ja ceļojot bieži jūtaties izsalcis, varat izveidot pats sviestmaize kas ir veselīgi. Jūs varat arī sagatavot sasmalcinātus augļus, smūtijs, vai citas veselīgas uzkodas.

7. Dzērieni, kas satur daudz kaloriju

Šķidrās kalorijas parasti atrodams sodas un alkoholiskajos dzērienos. Bez tam, jums arī jāizvairās no kafijas sajaukts ko piedāvā kafejnīcā, jo tas parasti tiek pievienots putukrējums ko gatavo no olu baltumiem. Olbaltumvielas tomēr var likt jūsu ķermenim justies pilnam putukrējums jau sajaukts ar pienu un citām sastāvdaļām, nemanot, kalorijas, kas nonāk jūsu ķermenī, ir daudz. Jūs to varat aizstāt ar diētisko soda vai viegls alus.

8. Izlaist brokastis

Ķermenim nepieciešama enerģija, pēc nakts badošanās jūsu metabolismam ir nepieciešama pārtika. Saglabājiet izsalkumu, ķermenis ražos hormonus grelīns, un izsalkumu stimulē šis hormons. Tikmēr jums ir nepieciešams hormons leptīns, jo sāta sajūtu stimulē šis hormons. Kad esat pārmērīgi izsalcis, dienas laikā jūs attiecīgi ēdīsit pārāk daudz pārtikas. Ja jūsu aktivitāte notiek tikai telpās, kalorijas tiks uzglabātas organismā. Jums tas jādedzina.