8 Atbalstoša pārtika vēdera tauku samazināšanai

Uzpūsts kuņģis noteikti traucēs jūsu izskatu. Patiesībā jūs jūtaties nedroši, izmēģinot tērpus, kas šobrīd ir aktuāli. Neuztraucieties, ja jūs izmantojat diētas programmu, ir vairāki pārtikas produkti, kas var palīdzēt samazināt kuņģi. Interesanti par kādu ēdienu? Pārbaudiet šīs atsauksmes.

Pārtika, kas palīdz samazināt vēdera taukus

Pārtikas izvēlei ir liela loma kuņģa racionalizēšanā. Papildus dzeršanai pietiekami daudz ūdens, svaigu ēdienu izvēle, izvairīšanās no sodas, alkohola un pievienotā cukura var palīdzēt samazināt meteorisms, kā arī samazināt zarnu.

Lai iegūtu maksimālu rezultātu, diētas izvēlnē varat izvēlēties dažādus šos pārtikas produktus, tostarp:

1. Gurķis

Gurķi ir ļoti svaigi ēst un satur 96% ūdens. Papildus dehidratācijas novēršanai ūdens saturs var padarīt kuņģi viegli piepildītu. Tas nozīmē, ka jūs varat ēst mazāk.

Turklāt gurķi ir bagāti arī ar C vitamīnu, K vitamīnu, folijskābi un antioksidantiem flavonoīdiem, kas noteikti ir veselīgi ķermenim. Šos augļus ir ļoti viegli baudīt neatkarīgi no tā, vai tos lieto tieši, tos gatavo salātos, marinē vai sulās.

2. Rieksti un kvieši

Viens no veidiem, kā zaudēt vēdera taukus, ir palielināt pārtikas daudzumu, kas satur šķīstošās šķiedras. Piemēram, kvieši, dažāda veida rieksti un ogas.

Uztura un dietoloģijas akadēmijas uztura speciāliste Džesika Krandala pastāstīja Reader's Digest, ka šķīstošās šķiedras labāk kontrolē cukura līmeni asinīs nekā ogļhidrāti. Par to pārliecinieties, ka katru dienu jūs saņemat 25-35 gramus šķīstošās šķiedras dienā.

3. Banāni

Banāni ir droša uzkoda tiem no jums, kuri cenšas samazināt vēderu. Šis auglis satur veselīgus ogļhidrātus, kurus ķermenis sagremo lēnām, lai tie ilgāk saglabātu pilnību. Turklāt banānos ir arī daudz kālija.

Piemēram, ēdot sāļus ēdienus. Šāda veida ēdieni var noturēt ūdeni, padarot jūsu ķermeni smagāku. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams kālijs, lai atbrīvotos no papildu ūdens un regulētu nātrija līmeni normālā stāvoklī.

4. Papaija

Lai gan smarža dažreiz ir nepatīkama, šis auglis jūsu mēlei garšo diezgan iecienīti. Papaija satur A vitamīnu, C vitamīnu un E vitamīnu, kas ir veselīgi jūsu ķermenim.

Bez tam, šis auglis ir arī bagāts ar šķiedrvielām un satur proteolītiskos enzīmus, kas novērš meteorismu, iekaisumu un gremošanas problēmas. Jūs varat baudīt šo augli tieši, pagatavot salātus vai cept ar olīveļļu.

5. Čili

Varbūt daudzi neuzskata, ka čili ir iekļauts jūsu uzturā. Kāpēc? Kā liecina pētījumi, čili satur kapcazīnu, kas ir aktīvā viela, kas čili padara pikantu, ja to ēd vai pieskaras jūsu ādai. Nu, čilīšu pikanta garša var faktiski samazināt jūsu vēlmi ēst taukus, sāļus un saldus ēdienus.

Atpūtieties, jums tas nav jāēd neapstrādāts, patiešām. Vienkārši pievienojiet čili šķēles omletei, salātiem vai maisot apcepiet savu iecienīto dārzeņu.

6. Jogurts

Jogurts satur labas baktērijas, kas baro gremošanu. Faktiski tas novērš meteorismu un ilgāk uztur kuņģi. Tas neļauj jums uzkodas ar sāļām uzkodām vai saldām kūkām. Pēcpusdienā varat baudīt jogurtu ar svaigu augļu šķēlītēm.

7. Avokado

Avots: Tastemade.com

Viens avokado satur šķiedrvielas un mononepiesātinātos taukus, kas ir veselīgi sirdij un palīdz zaudēt svaru. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri regulāri ēd avokado, vidukļa apkārtmērs ir mazāks nekā tiem, kuri neēd.

Šī augļa veselīgie tauki ne tikai ir sātīgi, bet arī pārklāj zarnas un palīdz palielināt barības vielu uzsūkšanos no citiem pārtikas produktiem.

8. Tumšā šokolāde

Šokolādes ēšana ne vienmēr padara jūs resnu. Ja izvēle ir tumšā šokolāde kas satur 65% kakao pākstis. Tāpat kā avokado, arī šāda veida šokolāde satur monosātinātas taukskābes, kas var paātrināt vielmaiņu.

Tomēr jums nevajadzētu pārspīlēt to, it īpaši, ja vēlaties samazināt vēderu. Izbaudi tumšā šokolāde kā uzkodas var uzlabot garastāvokli un nomākt tieksmi pēc neveselīgas uzkodas.

Atcerieties, ka visi iepriekš minētie pārtikas produkti var palīdzēt samazināt vēderu tikai tad, ja tos patērē saprātīgā daudzumā. Jums arī joprojām ir jāpieliek citas pūles, piemēram, vingrinājumi, ja vēlaties gūt panākumus plakana un veselīga vēdera iegūšanā.