Satura rādītājs:
Ja cilvēki ar aptaukošanos vēlas zaudēt svaru, lai iegūtu ideālu ķermeņa svaru, dariet to arī tieviem cilvēkiem. Plāni cilvēki arī vēlas iegūt ideālo ķermeņa svaru, varbūt viens no viņiem esat jūs. Viens veids, kā parasti tiek darīts, ir maltītes daļas palielināšana. Turklāt jūs varat ēst arī zemāk minētos ēdienus, lai ātri, bet veselīgi, iegūtu tauku.
Tālāk ir norādīti veselīgi pārtikas produkti, kas var ātri palielināt jūsu svaru.
ARĪ LASI: 4 slimības, kas cilvēku padara tievu un nevar būt resns
1. Rīsi
Šis galvenais Indonēzijas ēdiens var palīdzēt jums iegūt svaru. 100 gramos rīsu (apmēram vienā rīsu kausiņā) ir 175 kalorijas un 40 grami ogļhidrātu. Rīsi ir viens no kaloriju saturošiem pārtikas produktiem, kas vienā porcijā satur diezgan augstas kalorijas un ogļhidrātus. Turklāt, ēdot rīsus, jūs pievienojat arī dažāda veida piedevas. Tātad palielinās arī kalorijas, kas nonāk jūsu ķermenī.
2. Sarkanā gaļa
Kurš gan nemīl steiku? Grilēts sarkanās gaļas ēdiens kopā ar gardu mērci tiek pasniegts ar frī kartupeļiem un dārzeņiem, padarot to par pilnīgu un gardu maltīti. Gaļas steiks var arī dot diezgan daudz kaloriju tiem, kas vēlas iegūt svaru. Taukus var iegūt arī tad, ja ēdat taukainu gaļu, protams, tas arī dod jums daudz papildu kaloriju.
Bez saņemtajām kalorijām gaļa nodrošina arī daudz olbaltumvielu un aminoskābju. 6 unces gaļas satur 3 gramus aminoskābes leicīna. Leicīns ir nepieciešams, lai stimulētu muskuļu olbaltumvielu sintēzi un pievienotu jaunus muskuļu audus.
3. Rieksti
Rieksti ir augu olbaltumvielu avots. Tomēr riekstos var atrast arī omega-3 taukskābes, E vitamīnu un šķiedrvielas. Rieksti nodrošina arī pietiekamu kaloriju daudzumu. Piemēram, mandeles 100 gramos var nodrošināt 21 gramu olbaltumvielu, 49 gramus tauku un 575 kalorijas. Ikdienas uzturā varat pievienot riekstus vai pārstrādātus riekstus, piemēram, zemesriekstu sviestu. Tas var palīdzēt jums iegūt svaru.
4. Avokado
Avokado ir auglis, kas satur veselīgus taukus. Tāpēc avokado ir auglis, kurā ir daudz kaloriju. Šis auglis noteikti var palīdzēt jums iegūt svaru. Viens liels avokado, kas sver 200 gramus, var nodrošināt 322 kalorijas, 29 gramus tauku un 17 gramus šķiedrvielu. Jūs varat ēst tieši vai pievienot šo augli diētai.
LASI ARĪ Vai pusnakts maltītes tiešām padara tevi resnu?
5. Piens
Šis viens dzēriens var arī palīdzēt jums iegūt svaru, īpaši, ja dzerat pienu pilns krējums kas satur pilnus taukus. Piens satur daudz barības vielu, piemēram, olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Piens ir arī labs kalcija avots jums. Ja nevēlaties to dzert, varat to pievienot graudaugiem, pudiņiem, kokteiļi, un citi.
6. Jogurts
Šie veselīgie ēdieni var arī palīdzēt jums iegūt svaru, it īpaši, ja izvēlaties jogurtu ar pilniem taukiem. Turklāt brokastīs glāzē jogurta varat pievienot arī augļus, riekstus, medu un granolu. Tas var palīdzēt iegūt papildu kalorijas.
7. Siers
Mūsdienās populāri ir dažādi ēdieni, kas ietīti kausētā sierā. Kam nepatīk šis ēdiens? Tas negaršo neko līdzīgu, bet tas arī ietaupa daudz kaloriju un tauku. Tiem no jums, kuri vēlas iegūt svaru, tas var būt viens no jūsu veidiem. piemēram, vienā uncijā Čedaras siera satur 113 kalorijas un 9 gramus tauku (6 gramus piesātināto tauku). Siers ir arī lielisks olbaltumvielu un kalcija avots.
8. Žāvēti augļi
Jūs bieži varat redzēt šos žāvētos augļus (piemēram, rozīnes), kas pievienoti pārtikai, piemēram, kūkām, pudiņiem, jogurtiem un kokteiļi. Tomēr nepārprotiet, ka šis auglis satur ļoti maz kaloriju. Faktiski žāvēti augļi satur vairāk kaloriju nekā svaigi augļi. Vienā glāzē žāvētu augļu 5-8 reizes pārsniedz kalorijas un cukurs, kas ir lielāks par vienu glāzi svaigu augļu. Tātad, žāvēti augļi var būt labs risinājums tiem, kas vēlas iegūt svaru. Turklāt žāvēti augļi satur arī antioksidantus, kā arī vitamīnus un minerālvielas.
ARĪ LASI: Cilvēkiem, kuri ēd pārāk ātri, ir vieglāk nobaroties
x
