Satura rādītājs:
- Veselīgākā pārtikas izvēle sieviešu veselības saglabāšanai
- 1. Edamame
- 2. Brokoļi
- 3. Sardīnes
- 4. Atdod
- 5. Rieksti
- 6. Papaija
- 7. Jogurts
- 8. Avokado
Ikvienam ir nepieciešams uzturvielām bagāts ēdiens, lai uzturētu veselīgu ķermeni. Nav izņēmums sievietēm. Pārtikas vitamīnu un minerālvielu avoti ir ļoti svarīgi, lai pasargātu sievietes ķermeni no dažādām slimībām, piemēram, kaulu zuduma (osteoporozes), grūtniecības problēmām, krūts vēža un citām sieviešu veselības problēmām. Kādi pārtikas produkti ir efektīvi, lai saglabātu sievietes veselību visā viņas dzīvē? Pārbaudiet šo sarakstu.
Veselīgākā pārtikas izvēle sieviešu veselības saglabāšanai
1. Edamame
Viens no super pārtikas produktiem, kas var palīdzēt saglabāt sieviešu veselību, ir edamame. Edamame satur daudz šķiedrvielu un labu tauku, kas var saglabāt optimālu sieviešu orgānu darbību, pat ja viņas kļūst vecākas.
Ne tikai tas, ka edamame satur arī izoflavonus, kas ir estrogēniem līdzīgi savienojumi, kas var būt jūsu labākais draugs menopauzes laikā. Iemesls ir tas, ka tas ir ļoti noderīgi, lai to pārvarētu karstuma viļņi vai dedzinoša sajūta organismā menopauzes laikā.
2. Brokoļi
Brokoļi ir viens no zaļajiem dārzeņiem, kas ir ļoti noderīgs sieviešu veselībai. Brokoļi satur sulforafānu - ķīmisku vielu, kas var palīdzēt samazināt estrogēna daudzumu organismā, tādējādi novēršot vēža risku.
Turklāt šajā koka formas dārzeņā ir arī svarīgi vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešami imunitātes uzlabošanai, piemēram, C vitamīns, A vitamīns, šķiedrvielas, folāti, kalcijs, dzelzs un kālijs. Tāpēc nedēļā ieteicams patērēt vismaz 500 gramus brokoļu.
3. Sardīnes
Sievietēm, kuras aktīvi baro bērnu ar krūti, mēģiniet ēst vairāk sardīņu. Iemesls ir tāds, ka sardīnes satur veselīgas taukskābes, D vitamīnu un kalciju, kas var uzlabot mātes piena kvalitāti.
Turklāt sardīnes satur arī omega-3 taukskābes, kas īpaši sastāv no DHA un EPA. Tas ir ļoti noderīgi, lai uzlabotu smadzeņu darbību zīdaiņiem dzemdē.
Sardīņu priekšrocības ar to nebeidzas, jūs zināt. Sievietēm, kas nav grūtnieces un baro bērnu ar krūti, sardīnes ir noderīgas arī smadzeņu veselības uzturēšanai.
4. Atdod
Ogas ir spilgtas krāsas un pievilcīgas sievietēm. Piemēram, mellenes, avenes un kazenes. Ne tikai skaista krāsu ziņā, bet faktiski sniedz priekšrocības, kas ir ne mazāk pievilcīgas sieviešu veselībai.
Ogas satur flavonoīdus un antioksidantus, kuru funkcija ir aizsargāt veselīgas šūnas no bojājumiem. Tiem no jums, kas iestājušies vecumdienās, ogas ir ļoti piemērotas lietošanai uzturā, lai palīdzētu saglabāt smadzeņu asumu, lai tas nekļūtu senils.
5. Rieksti
Sievietēm, kurām ir hipertensija vai diabēta problēmas, ieteicams ēst riekstus. Rieksti, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un ar zemu tauku saturu, ir noderīgi asinsspiediena un cukura līmeņa pazemināšanai.
Izvēlieties sarkanās pupiņas, valriekstus vai mandeles, kas ir drošas, lai jūsu ķermeņa holesterīns būtu stabils. Katru dienu apēdot 12 valriekstus, jūs izvairīsities no sirds slimību riska.
6. Papaija
Papaijas augļi, kuru garša ir salda, faktiski sniedz arī saldus ieguvumus sieviešu veselībai. Papaijas sarkanīgi oranžā krāsa nāk no beta-karotīna un likopēna satura. Šīs divas lietas ir ļoti noderīgas, lai samazinātu dzemdes kakla un krūts vēža risku - divas no nāvējošākajām slimībām sievietēm.
Regulāri ēdot papaiju, jūs arī izvairīsities no sirds slimību riska. Tā kā papaija satur antioksidantus, kas var palīdzēt novecošanās rezultātā krasi palielināties holesterīna un asinsspiediena pieaugumam.
7. Jogurts
Tiem no jums, kas ir vecāki par 50 gadiem, lai izvairītos no osteoporozes, nepieciešama papildu kalcija uzņemšana. Kā jūs zināt, labākais kalcija avots ir piens. Tomēr, ko darīt, ja jums nepatīk dzert pienu?
Neuztraucieties vēl. To var aizstāt ar ēšanas jogurtu, kalcija avotu, kas ir ne mazāk svarīgs kā piens. Iemesls ir tāds, ka ik pēc 230 gramiem jogurta katru dienu var apmierināt vienu trešdaļu no jūsu kalcija vajadzībām. Tāpēc izvēlieties jogurtu, kas bagātināts ar D vitamīnu, lai jūsu ķermenis labāk absorbētu minerālvielas.
8. Avokado
Avokado ir viens no labākajiem augļiem, kas satur mononepiesātinātās taukskābes (MUFA), lai saglabātu sieviešu veselību. Faktiski pētījums parāda, ka avokado diēta var palīdzēt zaudēt vēdera taukus un aizsargāt jūsu acis un ādu.
Interesanti, ka ieradums regulāri ēst avokado var palīdzēt samazināt ZBL (sliktā holesterīna līmeni) un palielināt ABL (labā holesterīna) līmeni. Tāpēc pietiek ar to, ka katru dienu patērē avokado no ceturtdaļas līdz pusotrai un pats pārliecinies par ieguvumiem.
x
