8 ēdieni pusaudžu auguma palielināšanai

Izaugsme un uzturs ir cieši saistīti, jo šūnu dalīšanās un attīstības procesam nepieciešams pietiekams enerģijas, aminoskābju, ūdens, tauku, vitamīnu un minerālvielu daudzums. Tiem no jums, kas joprojām aug un vēlas palielināt augumu, vai arī, ja vēlaties, lai jūsu bērns aug ātrāk, jūs varat sākt mainīt savu uzturu, ēdot pārtikas produktus, kas palielina augumu.

Svarīgs saturs pārtikā, lai palielinātu augstumu

1. Olbaltumvielas

Saskaņā ar Donald K. Layman no American Journal of Clinical Nutrition, dažādi olbaltumvielu avoti var atšķirīgi ietekmēt kaulu metabolismu. Vairākos pētījumos ir atklāts, ka gaļa (ieskaitot mājputnus un zivis) ir olbaltumvielu avots, kam ir augstāks seruma līmenis nekā IGF-1 (augšanas faktors, piemēram, insulīns-1), kas saistīts ar paaugstinātu kaulu mineralizāciju un samazinātu kaulu lūzumu. Tikmēr olbaltumvielām, kas iegūtas no pākšaugiem, ir zemāks IGF-1 līmenis.

Klīniskais pētījums tika veikts 3 gadus, un tajā piedalījās 342 veseli vīrieši un sievietes vecumā no 65 gadiem. Tie, kas patērēja vairāk olbaltumvielu un kuriem palīdzēja kalcijs, piedzīvoja vislielāko kaulu masas blīvuma pieaugumu. Un lielākā daļa patērēto olbaltumvielu ir dzīvnieku olbaltumvielas.

2. D vitamīns

D vitamīns ir labs kalcija un fosfora absorbcijai un lietošanai organismā. Tas ir būtiski kaulu, zobu un skrimšļu veidošanai un veselībai. Maksimālā kaulu masa parasti tiek sasniegta pēc 30 gadu vecuma. Tāpēc pusaudža gados fiziskās aktivitātes un patērētā kalcija un D vitamīna daudzums noteiks maksimālo kaulu masu.

3. K vitamīns

K vitamīns ir vissvarīgākais ķermeņa normālā asinsreces procesā un kaulu veselībā. Lielāko daļu K vitamīna ražo zarnu mikroorganismi un uzglabā aknās.

4. Kalcijs

Kalcijs ir būtisks kaulu veidošanai. Kalcijs ir nepieciešams arī kaulu minerālu nogulsnēšanai visā jūsu dzīvē. 99% ķermeņa kalcija tiek uzglabāti kaulos un zobos.

5. Cinks

Cinks ir mikro minerāls, kas nepieciešams ikdienas uzturā, bet ir ļoti mazs - 50 miligrami vai mazāk. Cinkam ir nozīme hormonālajā starpniecībā, iekļaujot augšanas hormona sekrēciju un sintēzi, augšanas hormona ražošanu somatomedin-C aknās un somatomedīna-C aktivāciju skrimšļos. Turklāt cinks mijiedarbojas arī ar citiem hormoniem, kas saistīti ar kaulu augšanu, piemēram, testosteronu, vairogdziedzera hormonu, insulīnu un D vitamīnu.

6. Karbohirat un tauki

Kā norāda U-M kaulu un locītavu traumu profilakses un rehabilitācijas centra direktors Rons Zernicke, jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka omega-3 taukskābes un kompleksie ogļhidrāti, piemēram, augļi un dārzeņi, faktiski var palielināt kaulu masas blīvumu un kalcija uzsūkšanos.

Dabiski pārtikas produkti, lai palielinātu augstumu

Pēc tam, kad esat zinājis, kādas barības vielas ir nepieciešamas augšanas augšanai, uzziniet, kādos pārtikas produktos mēs varam atrast lielu daudzumu šo uzturvielu.

1. Rāceņi

Redīsi ir pārtika, kas bagāta ar augšanas hormonu. Redīsos ir daudz vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu, olbaltumvielu, holesterīna un tauku. Jūs varat pieaugt vairākus centimetrus, ja ikdienas uzturā pievienojat redīsus. Redīsus varat ēst vārot vai ņemt ekstraktu sulas veidā, pēc tam regulāri dzert katru dienu, lai pēc dažām nedēļām redzētu rezultātus.

2. Olas

Ēdiet 3 olas katru dienu, lai palielinātu vispārējo izaugsmi. Turklāt jūsu mati būs labi baroti. Olas ir olbaltumvielu avots, kas organismam nav kaitīgs, pat ja jūs tos ēdat katru dienu. Tiem no jums, kuriem rūp holesterīna saturs olās, varat izvēlēties Omega-3 olas vai vienkārši ēst olu baltumus.

3. Piens

Katru dienu dzerot 2 glāzes piena, var veidoties veseli kauli un veidoties lielākā daļa ķermeņa šūnu. Piens satur ne tikai daudz kalcija, bet arī olbaltumvielas. B12 vitamīns un D vitamīns. Visas šīs sastāvdaļas jums ir ļoti svarīgas kaulu augšanai un dabiski palielina augumu.

4. Bok choy

Ķīniešu kāposti vai bok choy ir vēl viens dārzenis, kas jāiekļauj diētā, lai iegūtu augstumu. Šie dārzeņi satur daudz minerālvielu, vitamīnu, uztura šķiedrvielu un ogļhidrātu. Regulārs bok choy patēriņš palīdzēs stimulēt augšanas hormonu un arī palielinās jūsu augumu.

5. Rabarberi

Rabarberi ir augu stublāji, piemēram, taro vai taro koks. Papildus rabarberu augšanai, tas ir labs arī diabēta ārstēšanai. Lai stimulētu augšanas hormona sekrēciju organismā, jūs varat patērēt šo augu neapstrādātu vai vārītu ik pēc 3-4 reizēm nedēļā. Ja jūs to regulāri lietojat, tas var arī palielināt jūsu augumu.

6. Spināti

Spināti ne tikai padara jūsu ķermeni stiprāku, bet arī garāku. Spināti palīdz ķermeņa darbībā, smadzeņu augšanā, muskuļu šūnu veidošanā un arī kaulu augšanā, jo spināti ir bagāti ar vitamīniem, dzelzi, šķiedrvielām un kalciju. Paņemiet nedaudz spinātu un ielieciet tos blenderī, lai pagatavotu spinātu sulu, vai arī varat pagatavot spinātus kā svaigus salātus patēriņam.

7. Brokoļi

Brokoļi ir svarīgs dārzenis, kas ir bagāts ar C vitamīnu, dzelzi, pretvēža un šķiedrvielām, kas ir ļoti noderīgas ķermenim. Brokoļi var stimulēt augumā slēpto augšanas hormonu, lai tas varētu palielināt jūsu augumu.

8. Zirņi

Zirņi ir dārzeņi, kas ir ļoti barojoši un noderīgi ikdienas uzturā. Pārliecinieties, ka zirņi ir svaigi un nav sausi. Zirņos ir daudz vitamīnu, šķiedrvielu, olbaltumvielu, minerālvielu un luteīna. Šīs dažādās sastāvdaļas ir labas, lai stimulētu augšanas hormonu un palielinātu augumu.