8 Ne mazāk zivju eļļas ieguvumu nekā zivju eļļa: lietošanas veidi, blakusparādības, mijiedarbība

Eļļai var izmantot arī ne tikai zivis, garneles. Garneles eļļa nāk no krila, tāpēc to sauc par krila eļļu. Pētījumi rāda, ka garneļu eļļai ir tāds pats saturs kā zivju eļļai, bet vēl labāk. Vai jūs interesē krila eļļas priekšrocības? Nāc, skatiet skaidrojumu nākamajā pārskatā.

Kas ir krila eļļa?

Mūsdienās garneļu eļļa vai krila eļļa ir ne mazāk populāra kā zivju eļļa. Šī eļļa nāk no mazām garnelēm, ko sauc par kriliem. Krils ir sastopams tikai Antarktīdas un Klusā okeāna ziemeļu ūdeņos, tostarp pie Japānas un Kanādas krastiem. Pārtikas ķēdē krili atrodas pašā apakšā, nodrošinot barību fitoplanktonam, mazām jūras aļģēm, pingvīniem un vaļiem.

Krila eļļa satur tādas pašas neaizstājamās taukskābes kā zivju eļļa. Starp tiem ir eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozahaksēnskābe (DHA). Turklāt šī eļļa satur arī citas taukskābes, kas nāk no fosfolipīdiem un astaksantīna, kuros ir daudz antioksidantu. Saskaņā ar pētījumiem krila eļļu organismā absorbē efektīvāk nekā zivju eļļu, jo krila eļļā esošie EPA un DHA ir saistīti ar fosfolipīdiem.

Krila eļļas pārpalikums absorbcijas procesā nozīmē, ka šī eļļa jums nepieciešama tikai nelielās devās. Tomēr, tā kā krils ir galvenais pārtikas produkts vairākām jūras sugām, to lietošana cilvēkiem ir ļoti ierobežota un aizsargāta.

Krila eļļas ieguvumi ķermeņa veselībai

Kaut arī eļļa nāk no mazām garnelēm, eļļai ir daudz ieguvumu veselībai. Krila eļļas priekšrocības ietver:

1. Pret iekaisumu

Akūts iekaisums ir normāla imūnā atbilde, kas var palīdzēt aizsargāt ķermeni no svešām vielām. Iekaisums, kas rodas organismā, var izraisīt aptaukošanos, diabētu, sirds slimības un pat vēzi.

Ir pierādīts, ka omega 3 taukskābju un astaksanthatīna saturam krila eļļā ir pretiekaisuma funkcijas, lai tas varētu samazināt hronisku slimību risku, palēnināt novecošanās procesu un nodrošināt vispārēju veselību. Pētījums parāda, ka krila eļļa spēj cīnīties ar kaitīgām baktērijām, kas atrodas cilvēka zarnu šūnās.

2. Saglabājiet sirds veselību

Ziņo Dr. Densberijas slimnīcas 2015. gada pētījumā Ax tika izmērīti krila eļļas ieguvumi sirds veselībai diabēta slimniekiem. Ir pierādīts, ka krila eļļa samazina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, pazemina triglicerīdu un sliktā holesterīna līmeni organismā. Papildus tam, krila eļļa palielina arī jutību pret insulīnu un asinsvadu oderes funkciju, lai atbalstītu sirds veselību.

3. Samaziniet locītavu sāpes un atvieglojiet artrīta simptomus

Nākamās krila eļļas priekšrocības ir artrīta simptomu un locītavu sāpju mazināšana. Pētījumi rāda, ka garneļu eļļa reimatisma vai osteoartrīta pacientiem samazina stīvumu, palielina kustību amplitūdu, locītavu funkcionālos traucējumus un sāpes.

Krila eļļā esošās taukskābes arī palīdz uzturēt kaulu blīvumu un locītavu elastību, tādējādi mazinot lūzumu un osteoporozes risku vecumdienās.

4. Atbalsta ādas veselību

Vēl viens krila eļļas ieguvums, ko jūs varat iegūt, ir tas, ka tas atbalsta ādas veselību. Sākot ar pūtītēm pakļauto ādu un beidzot ar dermatītu, iekaisums ir galvenais šo ādas slimību cēlonis. Antioksidanti no garneļu eļļas var mazināt iekaisumu, veidot tumšus plankumus un grumbas un uzlabot sejas struktūru, saglabājot ādas mitrināšanu.

5. Uzlabot smadzeņu darbību

Kļūstot vecākam, cilvēka smadzeņu funkcija samazināsies. Normāli smadzeņu darbību var samazināt arī tādi apstākļi kā bipolāri traucējumi, šizofernija, ADHD traucējumi, depresija un trauksme.

Nu, pētījumi rāda, ka krila eļļā esošās taukskābes var palēnināt pelēm izziņas samazināšanos. Rezultāti cilvēkiem nav garantēti, taču eksperti ir diezgan optimistiski.

6. PMS simptomu mazināšana

PMS simptomi izraisa menstruācijas sāpes un izmaiņas noskaņojums Neparasti. Būtībā krila eļļā esošās omega-3 taukskābes var mazināt iekaisumu, tādējādi samazinot PMS simptomus.

7. Novērst dažādu veidu vēzi

Pētījums, kas publicēts Eiropas vēža profilakses žurnālā, parāda, ka cilvēkiem, kuri regulāri lieto omega-3 taukskābes, ir mazāks risks saslimt ar krūts vēzi, kuņģa vēzi un prostatas vēzi.

8. Palīdziet zaudēt svaru

Krila eļļā esošās oemga-3 taukskābes palīdz nomākt apetīti, palielināt vielmaiņu un palielināt tauku sadedzināšanu enerģijas iegūšanai. Katru dienu patērējot vismaz 1,3 gramus omega-3 taukskābju, sāta sajūta var palielināties līdz pat divām stundām pēc ēšanas, tādējādi sadedzinot 27 procentus no kopējā ķermeņa tauku daudzuma.

Kam jāpievērš uzmanība, lietojot krila eļļu?

Krila eļļas lietošanas bieži sastopamās blakusparādības ir kuņģa darbības traucējumi, slikta elpa, slikta dūša, gremošanas traucējumi un meteorisms. Tas viss ir ļoti izplatīts, taču kluss notiek tikai sākotnējā lietošanas laikā. Laika gaitā visi simptomi pakāpeniski izzudīs. Vissvarīgākais ir izvēlēties kvalitatīvu un drošu krila eļļu, lietojiet to no mazām devām, lai lēnām pielāgotu savas vajadzības.

Tomēr krila eļļa var palēnināt asins recēšanas procesu. Ja lietojat asins atšķaidītājus, piemēram, varfarīnu, var pasliktināties zāļu efektivitāte. Pēc tam atpazīstiet garneļu vai jūras veltes alerģijas simptomus, piemēram, pietūkumu un niezi. Pirms krila eļļas lietošanas neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu.