Satura rādītājs:
- 1. Nesmēķējiet
- 2. Cītīgi ēdiet pārtikas produktus, kas satur antioksidantus
- 3. Palieliniet olbaltumvielu daudzumu
- 4. Pārvaldiet savu stresu
- 5. Vienmēr nomazgājiet seju pirms gulētiešanas
- 6. Valkājiet sauļošanās līdzekli
- 7. Dzert daudz ūdens
- 8. pietiekami gulēt (ne mazāk, ne pārāk daudz)
Izskatīties jaunākam par reālo vecumu ir katra cilvēka sapnis; Tāpēc nav pārsteidzoši, ka daudzi cilvēki, īpaši sievietes, cenšas iegūt svaigu, veselīgu, skaistu un jauneklīgu ādu. Arī šodien daudzas jaunas sievietes jau no agras bērnības ir veikušas dažādas procedūras, lai koptu ādu.
Bet vai zinājāt, ka ir vairāki veidi, kā jūs varat palikt jauns? Šeit ir daži padomi, ko varat darīt.
1. Nesmēķējiet
Ja jūs nevēlaties, lai grumbas būtu ātrāk, tad nesmēķējiet! Smēķēšana var paātrināt normālu ādas novecošanās procesu. Cigaretēs esošais nikotīns sašaurina asinsvadus jūsu ādas ārējā slānī. Tas traucē asinsriti ādā, kā rezultātā samazinās asins plūsma uz ādu, kā rezultātā āda nesaņem pietiekami daudz skābekļa un nepieciešamo barības vielu.
Tabakas dūmos esošās ķīmiskās vielas var arī sabojāt ādas kolagēnu un elastīnu; Tā rezultātā smēķēšanas dēļ ādai būs grumbas ātrāk. Smēķēšana rada ne tikai grumbas uz sejas, bet arī uz citām ķermeņa daļām, ieskaitot iekšējās rokas. Parasti šīs ādas izmaiņas notiek pēc tam, kad cilvēks ir smēķējis 10 gadus.
2. Cītīgi ēdiet pārtikas produktus, kas satur antioksidantus
Antioksidanti ir molekulas, kas var aizsargāt ādu no brīvajiem radikāļiem, kas var sabojāt ādu. Antioksidantiem piemīt spēja stimulēt ādas kolagēna ražošanu. Kolagēns ir svarīga ādas atjaunošanas struktūras un procesa sastāvdaļa. Tātad viens no veidiem, kā palikt jauniem, ir palielināt antioksidantu, piemēram, augļu, dārzeņu, riekstu, sēklu, ieskaitot pupiņas, mellenes, augu eļļas, zivis un citus, patēriņu.
3. Palieliniet olbaltumvielu daudzumu
Papildus antioksidantiem olbaltumvielu lietošana var arī palīdzēt jūsu ķermenim veidot un uzturēt muskuļu masu. Pārtika, kas satur daudz olbaltumvielu, ir noderīga kolagēna ražošanai ķermeņa ādā. Daži pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu ir lasis, olas, tofu un citi.
4. Pārvaldiet savu stresu
2013. gada pētījumā tika atklāts, ka cilvēku ar depresiju ādas šūnas noveco ātrāk nekā to, kuriem nav depresijas. Hronisks stress var paātrināt priekšlaicīgas novecošanās procesu, saīsinot telomēru DNS. Telomēru garums ir bioloģiskās novecošanās un jūsu ādas šūnu marķieris.
Tātad, ja vēlaties novērst priekšlaicīgu novecošanos, jums jāprot pārvaldīt savu stresu. Daži no veidiem, kā to izdarīt, ir pastaigas, iepirkšanās, joga, vingrošana, dziedāšana vai darīšana, kas jūs iepriecina.
5. Vienmēr nomazgājiet seju pirms gulētiešanas
Lai arī tie ir niecīgi, šie ieradumi var palīdzēt jūsu ādai atjaunoties miega laikā. Tāpēc neaizmirstiet pirms gulētiešanas nomazgāt seju, īpaši pēc tam, kad esat bijis ārpus istabas vai izmantojis sejas kosmētiku.
6. Valkājiet sauļošanās līdzekli
Jūs jau zināt, ka saules iedarbība var izraisīt ādas krāsas maiņu. Tātad, neaizmirstiet lietot sauļošanās līdzekli, atrodoties ārā. 2013. gada pētījums plkst Internālās medicīnas gadagrāmatas atklāja, ka cilvēki, kas lieto sauļošanās (pretiedeguma vai pretiedeguma) līdzekļus trīs līdz četras dienas nedēļā, retāk izjūt ādas novecošanos nekā tie, kas to nelieto.
7. Dzert daudz ūdens
Pietiekams ūdens patēriņš var uzturēt jūsu ādu mitrinātu. Ādas mitrināšanas zudums var izraisīt ādas sausumu un tendenci uz grumbām. Ūdens ir arī ļoti svarīgs ādas mitruma uzturēšanai, jo ūdens var nodrošināt būtiskas barības vielas jūsu ķermeņa ādas šūnām.
8. pietiekami gulēt (ne mazāk, ne pārāk daudz)
Pietiekama gulēšana ir vienkārša ādas kopšana, ko varat darīt, bet kuru bieži ignorējat. Vismaz jums ieteicams gulēt 6 stundas dienā, lai tas varētu atvieglot ādas atjaunošanas darbu. Pietiekams miegs var arī novērst tumšos lokus zem acīm.
