Izstiepta kuņģa cēloņi un 5 efektīvi padomi kuņģa samazināšanai

Ir daudzi faktori, kas izraisa izstieptu kuņģi, sākot no hormonālām izmaiņām līdz ikdienas paradumiem, kas ir apzināti vai nē. Papildus tam, ka jūs izjūtat nedrošu sajūtu, izstiepts kuņģis arī padara jūs neērti par savu izskatu. Ne tikai tas, ka tauku uzkrāšanās kuņģī var izraisīt arī hroniskas slimības, piemēram, diabētu, sirds slimības un pat vēzi vēlāk dzīvē.

Tāpēc nevajadzētu par zemu novērtēt izstieptu kuņģi. Turklāt šis nosacījums pieder ne tikai cilvēkiem ar aptaukošanos. Iemesls ir tāds, ka pat tieviem cilvēkiem var būt izstiepts kuņģis. Zemāk uzziniet dažādus izstiepta vēdera cēloņus un efektīvus veidus, kā tos pārvarēt.

Dažādi izstiepta kuņģa cēloņi

Jums ir jāzina dažādi izstiepta vēdera cēloņi:

1. Hormoni un vecums

Vīriešu un sieviešu ķermeņiem ir dažādas galvenās tauku uzglabāšanas vietas. Vīriešiem taukaudi - audi, kas satur taukus, uzkrājas vēderā un jostasvietā. Tikmēr sievietes galvenokārt tiek savāktas gurnos un augšstilbos. Kļūstot vecākam, vīriešiem ir lielāka nosliece uz vēdera izstiepšanos vairāk nekā 40 gadu vecumā. Iemesls ir tāds, ka hormona testosterona samazināšanās liekās kalorijas organismā uzkrājas viscerālajos taukos.

Turklāt, palielinoties vecumam, cilvēks zaudēs arī muskuļu masu, īpaši, ja jūs mazāk vingrojat un vairāk sēdējat. Samazināta muskuļu masa samazinās ķermeņa metabolismu, apstrādājot kalorijas. Tā rezultātā tauku šūnu spēja vairākos ķermeņa orgānos samazinās to funkciju tauku uzkrāšanā. Tāpēc, ja kādam ir tauku pārpalikums, tauki nekavējoties uzkrājas kuņģī, kas ir izstiepta kuņģa cēlonis.

2. Stress

Stress ir arī vēdera izstiepšanās cēlonis. Stresa faktori lielā mērā ietekmē svara pieaugumu, izraisot tauku uzkrāšanos kuņģī. Daudziem cilvēkiem, kad viņi ir pakļauti stresam, palielināsies apetīte, īpaši ēdot saldu un ar augstu tauku saturu pārtiku, lieko tauku uzkrāšanos kuņģī.

Turklāt kortizola hormons, jeb stresa hormons, palielinās tauku daudzumu organismā un paplašinās tauku šūnu lielumu. Tātad augsts hormona kortizola līmenis organismā bieži vien ir saistīts ar palielinātu vēdera tauku daudzumu.

3. Slinks vingrot

Slinkie vingrinājumi ir galvenā problēma, kas izraisa izstieptu kuņģi. Ja jūs reti nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm un fiziskām aktivitātēm, ikdienā vienkārši ēdat un gulējat, tad nebrīnieties, ja palielinās kuņģis. Iemesls ir tāds, ka tauki no ēdiena, ko ēdat, nedegs, neveicot aktivitātes, un tauki uzkrāsies tikai vienā daļā, proti, kuņģī.

Viscerālie tauki ļoti reaģē uz diētu un fiziskām aktivitātēm. Veiciet mērenas intensitātes vingrinājumus, piemēram, ātru staigāšanu, aerobiku, zumbu, skriešanu utt., Kas ļauj būt aktīvam. Svarīgi ir arī muskuļu spēka treniņi, kuru funkcija ir sasprindzināt muskuļu masu, kas novecošanās dēļ ir nokritusi.

Turklāt vingrinājumi palīdzēs arī stabilizēt cukura līmeni asinīs, paaugstinātu asinsspiedienu un holesterīna līmeni. Ja tas tiek izdarīts, tas efektīvi novērsīs svara pieaugumu, it īpaši, ja tas ir līdzsvarots, pievēršot uzmanību veselīgu un ar zemu tauku saturu pārtikas lietošanai.

4. Miega trūkums

Pietiekams miegs ir viena no svarīgākajām lietām, kas var ietekmēt veselību. Daudzos pētījumos ir atklāts, ka miega trūkums var palielināt svara pieauguma risku, kas ietekmē viscerālo tauku uzkrāšanos.

Ja jūs katru nakti gulējat mazāk nekā sešas stundas, tas palielinās jūsu izredzes uzkrāt vēdera taukus kā vienu no vēdera tauku cēloņiem.

5. Alkohola lietošana

Tāpat kā liekais svars kopumā, arī centrālo aptaukošanos, jeb izstieptu kuņģi, bieži izraisa alkohola lietošana, tāpēc daudzi sauc par izstieptu kuņģi. alus vēders vai alus vēders. Lietojot alkoholu, palielinās smadzeņu neironu aktivitāte, kas saistīta ar badu. Tas padara smagus dzērājus biežāk izvelkušos vēderu un lieko svaru.

Turklāt alkohola lietošana palielinās organismam nevajadzīgas glikozes daudzumu, lai tas kuņģī uzkrātu taukus.

6. Menopauze

Izstiepta vēdera cēlonis var būt arī menopauze. Dažas sievietes menopauzes fāzē piedzīvo palielinātu vēdera tauku daudzumu, kas parasti notiek gadu pēc tam, kad sievietei ir pēdējās menstruācijas.

Šajā laikā estrogēna līmenis dramatiski pazeminās, izraisot tauku uzkrāšanos kuņģī, nevis uz gurniem un augšstilbiem. Viens pētījums atklāja, ka sievietes, kuras pārcieta agrīnu menopauzi, visticamāk ieguva papildu vēdera taukus.

7. Slikta stāja (slouching)

Vēl viens faktors, kas izraisa izstieptu kuņģi, ir slikti stāvēšanas un sēdēšanas ieradumi. Iemesls ir tāds, ka slikta stāja padarīs ķermeni taukainu un vēdera izliekumu.

8. Baktēriju klātbūtne zarnās

Zarnu veselības saglabāšana ir ļoti svarīga, lai uzturētu veselīgu imūnsistēmu, lai tā varētu izvairīties no slimībām. Iemesls ir tas, ka simtiem baktēriju veidu dzīvo jūsu zarnās, īpaši resnajā zarnā. Dažas baktērijas ir labvēlīgas veselībai, dažas ir kaitīgas.

Pētnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem ar aptaukošanos mēdz būt daudz baktērijuFirmicutes zarnās vairāk nekā cilvēkiem ar normālu svaru. Pētījumi arī parādīja, ka šāda veida baktērijas var palielināt no ēdiena uzņemto kaloriju skaitu, tādējādi palielinot ķermeņa svaru, ieskaitot vēdera taukus. Arī šīm baktērijām ir iespējams ligzdot plānos cilvēkos.

Veselības problēmas, ko izraisa izstiepts kuņģis

Izstiepts kuņģis, izrādās, ļauj ietaupīt daudz veselības problēmu. Slimību, īpaši deģeneratīvo slimību, risks palielinās arī palielinoties tauku nogulsnēm kuņģī. Vairāki slimību veidi, ko var izraisīt tauku uzkrāšanās vēdera zonā, ir šādi:

1. Augsts holesterīna līmenis

Tauki kuņģī ir cieši saistīti ar tauku, īpaši holesterīna, līmeni asinīs. Tas ir tāpēc, ka vēdera tauki atrodas tuvu asinsvadiem, kas savieno zarnas ar aknām.

Vēdera tauki atbrīvos vielas, kas satur brīvās taukskābes, un pēc tam tos nogādās aknās. Tā rezultātā palielinās kopējais holesterīna un sliktā holesterīna (ZBL) līmenis. Tāpēc nebrīnieties, ja cilvēkiem, kuriem ir izstiepts kuņģis, parasti ir augsts holesterīna līmenis.

2. Paaugstināts asinsspiediens

Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka tauku šūnas kuņģī ražo olbaltumvielu veidu, kas var aizsprostot artērijas un izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos. Turklāt asinsspiediena paaugstināšanos var izraisīt arī tauki, kas tiek uzglabāti netālu no svarīgiem orgāniem kuņģī.

Retroperitoneālie tauki, tauku veids, kas atrodas ap nierēm un virsnieru dziedzeriem, var ietekmēt nieru darbību. Ņemot vērā, ka nieres ir viens no orgāniem, kam ir nozīme asinsspiediena regulēšanā, nav neiespējami, ka tas ietekmēs nieru darbību, izraisot asinsspiediena paaugstināšanos.

3. Diabēts

Izstiepts kuņģis ir viens no 2. tipa cukura diabēta riska faktoriem. Vēdera tauki var izdalīt olbaltumvielu savienojumu, ko saucretinolu saistošs(RBP4), kam ir nozīme insulīna rezistencē.

Insulīna rezistence ir diabēta sākums, kurā mūsu ķermeņa šūnas nespēj pienācīgi reaģēt uz insulīnu, lai palielinātu cukura līmeni asinīs.

4. Sirds slimības un insults

Vēdera tauki izdala savienojumus, ko sauc par citokīniem. Citokīniem ir nozīme sirds slimību un citu ar iekaisumu saistītu slimību gadījumā. Kad jūsu ķermenis kļūst iekaisis, aknās rodas holesterīns un citi toksīni, kas var veidot plāksni artērijās.

Palielināts tauku līmenis asinīs, piemēram, holesterīns, ZBL un triglicerīdi, ir sirds slimību un insulta riska faktori.

5. Demence

Pētījumos teikts, ka cilvēkiem ar izstieptiem kuņģiem, visticamāk, attīstīsies demence, jeb demence, nekā tiem, kuru kuņģis nav izstiepts. Japānas Oitas Sarkanā Krusta slimnīcas kardioloģijas departamenta veiktais pētījums norādīja, ka hipokampu tilpumā un insulīna rezistencē ir nenormālas izmaiņas tiem, kuriem ir augsts vēdera tauku līmenis un kuri cieš no diabēta.

Turklāt, kā citē WebMD, Bostonas Universitātes Medicīnas skolas neiroloģijas docente Sudha Sešadri sacīja, ka jo vairāk tauku uzkrājas kuņģī, jo mazāks būs smadzeņu tilpums. Mazs smadzeņu tilpums ir saistīts ar sliktām kognitīvajām spējām un demences risku vēlāk dzīvē.

Izmēra vidukļa apkārtmēru, lai noteiktu aptaukošanās risku

Centrālā aptaukošanās, aka vēdera aptaukošanās vai labāk pazīstama kā izstiepts kuņģis, ir lieko tauku kopums vēdera zonā (vēdera dobumā). Viens veids, kā novērtēt, vai jums ir izstiepts kuņģis, ir izmērīt vidukļa apkārtmēru.

Vidukļa apkārtmērs ir ideāli piemērots sieviete ir mazāka par 80 cm, turpretim vīrietis ne vairāk kā 90 cm. Ja jūsu vidukļa apkārtmērs ir lielāks par šo skaitli, jums var būt izstiepts kuņģis vai centrāla aptaukošanās.

Vidukļa apkārtmēru var izmērīt arī ar 4 roku collām. Viltība, piecelieties taisni un elpojiet kā parasti. Pēc tam izmēra vidukļa līniju paralēli nabai, izmantojot plaukstas garumu, sākot no priekšpuses vai aizmugures. Ja jūsu vidukļa apkārtmērs pārsniedz 4 collas, iespējams, jūs esat centrālās aptaukošanās kategorijā.

Tomēr vidukļa apkārtmēra mērīšana, izmantojot mērlenti, tiek uzskatīta par optimālāku nekā rokas stiepes izmantošana. Iemesls ir tāds, ka katras personas rokas lielums ir atšķirīgs, tāpēc, visticamāk, tas dos atšķirīgus rezultātus.

Ko darīt, lai samazinātu izstieptu vēderu

Pamatojoties uz iepriekš aprakstīto paskaidrojumu, ir zināms, ka izstiepts kuņģis nav laba ķermeņa pazīme. Pat ja tas netiek nekavējoties risināts, izstiepts kuņģis var palielināt risku saslimt ar dažādām hroniskām slimībām vēlāk dzīvē.

Uzturēt veselīgu ķermeņa formu un atbilstoši kritērijiem nav viegli, taču tas nenozīmē, ka to izdarīt nav iespējams. Lai to sasniegtu, ir vajadzīga centība, disciplīna un daudz izturības. Šeit ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu izstieptu kuņģi:

1. Regulāra vingrošana

Panākumu atslēga vēdera mazināšanā ir aktīva kustība un regulāra vingrošana. Iemesls ir tas, ka viscerālie tauki radīsies, kad esat slinks, jeb slinks kustēties. Tāpēc turpmāk mēģiniet vingrot vismaz 30 minūtes dienā. Jums nav nepieciešams nodarboties ar augstas intensitātes sportu, vienkārši sāciet no viegliem līdz mēreniem sporta veidiem, piemēram, staigāšanu, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu vai aerobo vingrošanu.

Dariet to regulāri, jo šīs aktivitātes var palīdzēt kontrolēt svaru, palielināt sirdsdarbības ātrumu un palēnināt viscerālo tauku parādīšanos vēderā. Ja jūsu pašreizējais svars ir normas robežās, jūsu vingrinājumu mērķis vairs nav zaudēt svaru, bet gan palielināt muskuļu masu. Muskuļu šūnas sadedzina vairāk tauku nekā citas ķermeņa šūnas, tādēļ, ja jums ir liela muskuļu masa, jūs katru dienu sadedzināsiet vairāk kaloriju un samazināsiet tauku kaudzi uz vēdera.

2. Pievērsiet uzmanību ikdienas ēdiena uzņemšanai

Pievērst uzmanību ikdienas ēdiena uzņemšanai ir noderīga ne tikai svara zaudēšanai, bet arī palīdz mazināt izspiedušos kuņģi. Jums jāpievērš uzmanība pārtikas porcijām un barības vielu uzņemšanai no patērētās pārtikas. Pārtika, ko ieteicams lietot, lai samazinātu vēdera tauku saturu, ir pārtika, kas satur daudz olbaltumvielu un ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu.

Hairstona pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri dienā patērē 10 gramus šķiedrvielu (piemēram, vienu mazu ābolu vai tasi zaļo pupiņu), var novērst viscerālos taukus kuņģī.

3. Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis

Atkal miegs ir labvēlīgs veselībai, ieskaitot centienus samazināt vēderu. Saskaņā ar pētījumu ir zināms, ka cilvēki, kuri guļ pietiekami, t.i., sešas līdz septiņas stundas dienā, saņem mazāk viscerālo tauku nekā cilvēki, kuri guļ mazāk nekā piecas stundas dienā. Tātad, pārliecinieties, ka katru nakti gulējat pietiekami daudz, huh.

4. Izvairieties no stresa

Papildus pietiekami daudz miega jums ir svarīgi izvairīties no stresa. Iemesls ir tāds, ka stresa pārvaldīšana, jums nezinot, var palīdzēt izstiepušam kuņģim. Mēģiniet atpūsties kopā ar ģimeni vai draugiem, meditēt, vingrot, ceļot vai darīt lietas, kas jums patīk, lai sagādātu jums prieku un izvairītos no stresa.

5. Palieliniet šķidrumu patēriņu

Vai esat kādreiz pamodies ar palielinātu kuņģi, salīdzinot ar iepriekšējo? Tas var notikt, ja iepriekšējā vakarā esat ēdis pārāk daudz. Ja tas notiek, mēģiniet brokastīs patērēt vairāk šķidruma, piemēram, zupas, sulas vai kokteiļus.

Dzerot šķidrumu pirms ēšanas, jūs varat ātrāk justies pilnvērtīgs, tādējādi novēršot pārēšanās. Turklāt pietiekama šķidruma uzņemšana arī palīdzēs uzlabot jūsu gremošanu.