9 veidi, kā palielināt vingrinājumu motivāciju, lai sasniegtu veselīgos mērķus

Vingrinājumi ir svarīgi, lai ķermenis būtu vesels un vienmēr formā. Tomēr motivācija sportot ir svarīga arī jūsu veselībai.

Labākais veids, kā saglabāt motivāciju, ir iepazīties ar regulāru vingrinājumu grafiku un to iestatīt mērķis tavs veselīgais. Šeit ir norādīti soļi, lai jūsu vingrinājumu motivācija netiktu aptumšota.

Lietas, kuras jūs varat darīt kā sporta motivācija

1. Nosakiet saprātīgus mērķus

Lūdzu, iestatiet to, lai jūsu motivācija vingrinājumiem nebūtu mazs mērķis agri. Piemēram, pieņemsim, ka vēlaties zaudēt 10 kg un tiecaties uz to 2 mēnešu laikā.

Ir vērts to atzīmēt, saskaņā ar Džeralda Endresa, Ziemeļkarolīnas hercoga dzīves centra sporta psihologa teikto, iesācēji parasti vēlas maksimālu tūlītēju rezultātu. Tomēr viņi mēdz būt nomākti, jo viņi piespiež sevi vingrināties 1 līdz 2 stundas dienā.

Diemžēl, piespiežot šādus sporta veidus, jūsu motivācija sportot tikai kļūst vājāka. Tas ir tāpēc, ka ķermenis nav noguris un jūtas tikai noguris.

Ieteicams izvirzīt mērķus, kas ir saprātīgāki un pieejamāki mūsu spējām, piemēram, vingrojiet 2 līdz 3 reizes nedēļā 20-30 minūtes. Jūs varat arī dot sev saprātīgu laiku no 3 līdz 4 mēnešiem, lai zaudētu 10 mārciņas un uzturētu veselīgu svaru.

2. Veiciet sporta piezīmes

Lai jūsu motivācija vingrot neslīdētu, mēģiniet pierakstīt vingrinājumus. Var izgatavot žurnāla formā tiešsaistē vai piezīmju grāmatiņā. Jūs varat pierakstīt, cik lielu progresu veicāt presītes, cik centimetru vidukļa apkārtmērs ir sarucis vai pat cik kilogrami ķermeņa svara ir zaudēti noteiktā laika periodā. Tas jūs motivēs turpināt sportot.

3. Ir labi izlaist sportu 1-2 reizes

Nenoliedzami, ka jūs noteikti izlaidīsit vienu vai divus sporta veidus savā izveidotajā grafikā. Ja jūs zināt, ka jums ir pienākums 1-2 reizes "izlaist" vingrinājumu, jums ir jābūt reālistiskam, nejūtaties vainīgs. Tādā veidā jūs garīgi būsiet vairāk gatavs to pieņemt, nevis par attaisnojumu atteikties un slinkums sportot.

4. Koncentrējieties uz sevi

Vingrojot, vienmēr būs citi cilvēki, kas ir piemērotāki vai zaudē svaru ātrāk. Endress saka, ka, lai jūsu motivācija vingrinājumiem nemazinātos, nesalīdziniet sevi ar viņiem .. Neļaujiet viņiem atturēt jūs no jūsu mērķiem. Koncentrējieties uz mērķiem, progresu un noteikti sevi.

5. Lūdziet atbalstu no apkārtējiem cilvēkiem

Lai saglabātu augstu sporta motivāciju, atrodiet draugus, ģimeni, partnerus, kolēģus, kas jūs mudinās turpināt. Palūdziet viņiem turpināt atbalstīt jūsu veselīgo dzīvi.

6. Atrodiet jautru sporta veidu

Sporta motivācija var izzust, ja jums ir garlaicīgi ar vingrinājumiem, kurus veicat. Lai pārspētu, mēģiniet atrast jautru vingrinājumu, nevis tikai skriet vienatnē vai pacelt svaru sporta zāle. Izmēģiniet tādus sporta veidus kā zumba, basketbols vai futbols, lai atbrīvotos no garlaicības. Sportošana ar komandu vai draugiem var palielināt sporta motivāciju.

7. Pierodiet pie vingrošanas, sākot no 7 minūtēm

Piespiest sevi nodarboties ar sportu tikai 7 minūtes. Tas var būt atsauce maziem sporta veidiem, kuriem būs liela ietekme uz rezultātiem, ja tie tiek veikti regulāri. Kad esat pabeidzis, pajautājiet sev, vai tomēr vēlaties turpināt? Ja nē, jūs varat veikt vairākas citas nelielas apmācības visas dienas garumā, nevis veikt vienu garu treniņu.

8. Ne vienmēr ir jādodas uz sporta zāli

Kad jūsu grafiks ir pārāk aizņemts, netērējiet 30 minūtes, traucējot ceļu uz sporta zāli. Lai to pārspētu, lai turpinātu vingrināties, izmantojiet vingrojumu video YouTube tikai no mājām. Vismaz jūs joprojām varat sadedzināt kalorijas un regulāri vingrot, kaut arī nav jādodas uz sporta zāli.

9. Pasniedziet sev dāvanu

Ja jūsu sporta mērķi ir gandrīz sasniegti vai faktiski tiek sasniegti, piešķiriet atlīdzību par panākumiem. Padomājiet par to, kādas dāvanas jūs varat pasniegt sev vingrojumu motivēšanai. Izvēlieties tādas dāvanas kā jaunas drēbes, masāžas, jaunas dziesmas, video spēles, neatkarīgi no tā, ko vēlaties baudīt.