Satura rādītājs:
- Kas ir emocionālā inteliģence?
- Trenē emocionālo inteliģenci
- 1. Atpazīsti emocijas, kuras izjūti
- 2. Pajautājiet citu cilvēku viedokli
- 3. Novērojiet visas izmaiņas savās emocijās un noskaņojumā
- 4. Uzrakstiet žurnālu vai dienasgrāmatu
- 5. Padomājiet, pirms rīkojaties
- 6. Nokļūstiet problēmas saknē
- 7. Ieskatīšanās, saņemot kritiku
- 8. Saprotiet savu ķermeni
- 9. Turpiniet praktizēt ieradumu
Lai gūtu panākumus karjerā un personīgajā dzīvē, ar intelektuālo intelektu nepietiek. Jums arī labi jāveido un jāpārvalda pozitīvas attiecības ar citiem cilvēkiem. Tas, protams, sākas ar sevi. Jums jābūt pozitīvai personībai, lai jūs varētu tikt galā ar jebkuru sarežģītu situāciju. Tāpēc jums ir nepieciešama emocionālā inteliģence. Tomēr emocionālās inteliģences praktizēšana nav tas, ko jūs varat darīt visu nakti. Jums tas jāveido lēnām. Tomēr jums nav jāuztraucas, jo emocionālās inteliģences slīpēšana būtībā ir ļoti vienkārša. Vienkārši izpildiet zemāk esošo vienkāršo ceļvedi.
Kas ir emocionālā inteliģence?
Pirms praktizēt savu emocionālo inteliģenci, jums vispirms vajadzētu saprast, kas ir emocionālais intelekts, ko arī bieži sauc emocionālā inteliģence vai emocionālais koeficients (EQ). Pēc psiholoģijas un garīgās attīstības ekspertu domām, emocionālā inteliģence ir spēja atpazīt un pārvaldīt emocijas, kuras jūs un citi izjūtat.
Šīs spējas ir jānoslīpē, kā arī rēķināšanas, valodas un darba prasmes. Izpratne par citu cilvēku emocijām un atbilstoša reakcija uz tām ir noderīga prasme, lai jūs varētu vest sarunas un sadarboties ar saviem kolēģiem. Turklāt emocionālā jutība ir ļoti noderīga arī sociālajā dzīvē, ģimenē vai ja ir romāns ar partneri.
Trenē emocionālo inteliģenci
Lai apmācītu emocionālo inteliģenci, ir jāievēro galvenie principi. Lūdzu, skatiet 9 padomus, kurus varat kopēt zemāk.
1. Atpazīsti emocijas, kuras izjūti
Vienmēr pajautājiet sev, kā jūtaties. Labi, ja piedzīvo nepatīkamus notikumus, saņem labas ziņas pat tad, ja esi garlaicīgs un nespodrs. Nenovērtējiet par zemu šo procesu. Zinot savas jūtas, var palīdzēt prognozēt, kādas darbības jūs veiksiet, saskaroties ar konkrētu situāciju. Jūs varat arī kontrolēt sevi un novērst darbības, kuras nākotnē nožēlosiet.
Piemēram, kad priekšnieks tikko saņēmis rājienu. Mēģiniet sev pajautāt, vai tas, ko jūs galvenokārt jūtat, ir vīlies sevī, dusmoties uz pārējiem komandas biedriem vai vienkārši neko nejūtat. Šeit varat uzzināt nākamās darbības un pārliecināties, ka šis incidents neatkārtojas.
2. Pajautājiet citu cilvēku viedokli
Dažreiz jums ir nepieciešams citu cilvēku viedoklis, lai saprastu sevi. Nekādu problēmu, varat mēģināt pajautāt cilvēkiem, kas ir vistuvāk viņu uzskatiem par jums. Piemēram, kad esat noguris, ko parasti darāt vai par ko sūdzaties? Kā tas ietekmē apkārtējos cilvēkus? Tas palīdzēs jums atpazīt savus uzvedības modeļus, kā arī izprast tuvāko cilvēku jūtas.
3. Novērojiet visas izmaiņas savās emocijās un noskaņojumā
Pierodiet novērot un sajust jebkādas izmaiņas savās emocijās, noskaņojumā vai uzvedības modeļos. Jūs to vairs nepiedzīvosiet garastāvokļa svārstības tā izcelsme nav skaidra. Tādā veidā jūs varat atrisināt problēmas, par kurām īsti nezinājāt. Piemēram, pieņemsim, ka pēkšņi no rīta pamostaties kašķīgs. Ja esat pieradis novērot jūtu un notikumu dinamiku savā dzīvē, jūs varat atrast, ka nervozitāte ir cēlonis, jo jums tas jāpasaka priekšā. vadītājs Jūs šopēcpusdien.
4. Uzrakstiet žurnālu vai dienasgrāmatu
Lai jūs ātri apgūtu dažādas emociju pārvaldīšanas metodes, ierakstiet visas savas aktivitātes un jūtas žurnālā vai dienasgrāmatā. Tādā veidā jūs kļūsiet arvien prasmīgāks, lai atklātu izjustās emocijas, to cēloņus un to, kā ar tām rīkoties. Tas attiecas arī uz emocijām, kuras izjūt citi cilvēki. Pierakstot attiecību ar citiem cilvēkiem dinamiku, jūs apmācīsiet sevi, lai uzzinātu, ko otrs jūtas, kāpēc un kā labāk rīkoties ar šo cilvēku.
5. Padomājiet, pirms rīkojaties
Lai trenētu emocionālo inteliģenci, nesteidzieties ar lēmumiem vai darbībām. Jums ir nepieciešams laiks, lai apsvērtu iespējas. Turklāt jūs varēsiet arī redzēt, kāda ir jūsu darbības ietekme uz sevi un citiem. Tas var šķist vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet triks ir iemācīties vairāk klausīties nekā runāt. Tādā veidā jūs pieradīsit sevi kontrolēt, pirms kaut ko sakāt vai darāt.
6. Nokļūstiet problēmas saknē
Dažreiz grūtākais izaicinājums emocionālās inteliģences praktizēšanā ir citu cilvēku izpratne. Tātad, kas jums jādara, ir pilnveidot empātiju. Jūs varat attīstīt empātiju, uzdodot šos četrus svarīgus jautājumus:
- Kādas jūtas viņš nodod ar savu rīcību vai vārdiem?
- Kāpēc viņš tā jūtas?
- Ko viņa varētu piedzīvot vai domāt, ko es nezinu?
- Kāpēc es nejūtu to, ko viņš jūtas?
Izprotot citus cilvēkus, jūs varat arī noskaidrot problēmu saknes, ar kurām saskaras jūs un otra persona. Tāpēc problēmu risināšana būs vienkāršāka un vienmērīgāka.
7. Ieskatīšanās, saņemot kritiku
Ir svarīgi praktizēt emocionālo inteliģenci arī tad, ja rodas nepatīkams atgadījums, piemēram, citu cilvēku kritika. Jums nezinot, kritika ir kaut kas jums pašam jāattīsta. Tātad, tā vietā, lai kļūtu drosmīgs vai dusmīgs, vislabāk ir izmantot šo iespēju sevis pārbaudei. Pat ja jūs kritizē necieņpilni vai necienīgi, mēģiniet koncentrēties uz kritikas saturu, nevis veidu, kādā tā tiek sniegta. Pajautājiet sev, kas liktu citiem cilvēkiem tevi šādi kritizēt? Mēģiniet nolikt malā sāpīgumu vai apkaunojumu, kas jūs uz brīdi apņēma, un padomājiet, vai kritikai ir kāds nopelns. Pēc tam padomājiet arī par to, kā sevi uzlabot.
8. Saprotiet savu ķermeni
Emocionālā inteliģence ir tieši saistīta ar jūsu ķermeņa stāvokli. Tas ir tāpēc, ka katrs jūsu ķermeņa nervs un šūna ietekmē viens otru. Ja jums ir stress, jūs varat zaudēt apetīti vai gulēt. Vai varbūt jums ir slikta dūša, jo jūs esat nervozs. Mācīšanās saprast savu ķermeni palīdzēs jums apzināties savas jūtas un reakcijas noteiktās situācijās.
9. Turpiniet praktizēt ieradumu
Labākais veids, kā apmācīt emocionālo inteliģenci, ir turpināt praktizēt iepriekš minētās darbības. Emocionālās inteliģences īstenošanas process var turpināties visu jūsu dzīvi. Tomēr, jo vairāk centīsities, jo labāk un rezultāti būs jūtami ikdienā, negaidot gadus. Jums arī nav jāuztraucas, piedaloties terapijā vai pašattīstības semināros, kas nav lēti. Ja jūs patiešām ticat, ka spēja pārvaldīt emocijas var uzlabot dzīves kvalitāti, jums ir nepieciešama tikai viena vienkārša atslēga, kas ir turpināt mudināt sevi praktizēt emocionālo inteliģenci.
