Pārtikas produkti, kas mazina galvassāpes, ir 9, kas ir efektīvi

Galvassāpes var parādīties pēkšņi, ir intensīvas vai nāk pakāpeniski. Sāpes var ilgt kādu laiku, vairākas dienas, pat mēnešus. Nu, papildus galvassāpju mazināšanai jūs varat arī regulāri ēst veselīgu pārtiku, kas tiek uzskatīta par efektīvu kā pretsāpju līdzekli. Tātad, kādus pārtikas produktus var lietot, lai palīdzētu mazināt galvassāpes?

Spēcīgi galvassāpes, kas atvieglo pārtikas produktus

Citēts no Klīvlendas klīnikas, ja lieto pārtiku, kas satur MSG, nitrātus, tiramīnus un pārmērīgus dzērienus, piemēram, alkoholu un kofeīnu, var izraisīt galvassāpes. Tomēr virkne citu pārtikas produktu ir tieši pretēji.

Šeit ir daži pārtikas produkti, kas, domājams, atvieglo cilvēku galvassāpes:

1. Zivis ar augstu omega-3 saturu

Zināms, ka zivis, kurās ir daudz omega-3, ir galvassāpes, mazinot uzbrukumu biežumu un atvieglojot migrēnas simptomus.

Pētījums ar migrēnas slimniekiem parādīja, ka omega-3 taukskābes var samazināt galvassāpju biežumu un paātrināt galvassāpju ilgumu par 74 procentiem. Tas notiek tāpēc, ka omega-3 taukskābēm, īpaši EPA, ir pretiekaisuma īpašības, no kurām viena ir inhibējoša prostaglandīnu ražošana, kas ir hormoni, kas izraisa galvassāpes, sāpes un iekaisumu.

Laši, skumbrija, forele un siļķes ir daži zivju piemēri ar augstu omega-3 koncentrāciju. Lai iegūtu priekšrocības kā galvassāpju mazināšanai, jūs varat ēst šīs zivis divas reizes nedēļā pat 8 unces vai apmēram 230 gramus. Ja nē, varat mēģināt lietot zivju eļļas piedevas.

2. Cepti kartupeļi

Viens no galvassāpju izraisītājiem ir dehidratācija vai organismā trūkst šķidruma un elektrolītu. Tāpēc zaudēto šķidrumu un elektrolītu aizstāšana var būt veids, kā mazināt galvassāpes.

Līdztekus vairāk ūdens dzeršanai, zaudēto šķidrumu un elektrolītu aizstāšanu var lietot, lietojot kartupeļus kopā ar mizām. Ir zināms, ka šie pārtikas produkti satur kāliju, kas var palīdzēt uzturēt ķermeņa ūdens un elektrolītu līdzsvaru, tāpēc tas var mazināt galvassāpes.

Jūs varat baudīt šīs priekšrocības, ēdot ceptus kartupeļus un to mizas. Šajā stāvoklī kālija saturs tiek uzskatīts par visaugstāko, kas ir aptuveni 925 mg vienā vidēja izmēra ceptā kartupeļā un tā mizā. Turklāt šis ēdiens satur arī magniju, kas vajadzīgs arī galvassāpēm.

3. Mandeles

Bez kartupeļiem mandeles ir vēl viens piemērs tam, ka galvassāpes mazina pārtiku, kurā ir daudz magnija. Kā minēts iepriekš, magnijs ir nepieciešams galvassāpēm, īpaši migrēnai.

Iemesls ir tāds, ka cilvēkiem, kuriem ir migrēna, parasti ir zemāks magnija līmenis nekā tiem, kuriem nav. Zems magnija līmenis asinīs var izraisīt iekaisumu, kas var izraisīt migrēnas galvassāpes.

No otras puses, tiek uzskatīts, ka mandelēs esošais magnijs cīnās ar galvassāpēm, atbrīvojot nervus un muskuļus, kas tos ietekmē. Turklāt tiek uzskatīts, ka šie pārtikas produkti satur arī salicīnu, kas ir pretiekaisuma sastāvdaļa, kas aspirīnā atrodama kā galvassāpju mazinātājs.

4. Pilngraudu maize

Zems cukura līmenis asinīs ir viens no pēkšņu galvassāpju izraisītājiem. Tas ir saistīts ar glikozes satura trūkumu, kas arī izraisa dehidratāciju un enerģijas samazināšanos. Rezultātā tiek samazināta barības vielu un skābekļa piegāde smadzenēs.

Lai ātri palielinātu cukura līmeni asinīs, ēdiet pilngraudu maizi. Ogļhidrātus pilngraudos organisms viegli nesagremo, tāpēc tie var uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs ilgāk nekā vienkārša baltmaize.

Romā veiktais pētījums arī parādīja, ka pilngraudu maizes un pilngraudu makaronu patēriņa palielināšanās, kā arī baltmaizes patēriņa samazināšana var samazināt migrēnas lēkmes un atvieglojošo zāļu lietošanu mēneša laikā. Turklāt veseli graudi satur arī magniju, kas ir labs galvassāpēm.

5. Sēnes

Ja jums bieži ir galvassāpes, īpaši migrēna, kas atkārtojas, diētai varat pievienot sēnes. Sēnes satur B2 vitamīnu (riboflavīnu), kas, kā zināms, atvieglo migrēnas simptomus.

Pētnieki precīzi nezina, kā B2 vitamīns pārtikā var mazināt galvassāpes. Tomēr ir pierādīts, ka daži cilvēki, kuriem trūkst B2 vitamīna, ir vairāk pakļauti migrēnai.

Turklāt riboflavīns ir svarīgs arī ķermeņa šūnu augšanai, attīstībai un darbībai. Tas arī palīdz pārtiku, ko ēdat, pārveidot par nepieciešamo enerģiju, lai jūs viegli nenogurtu un nenogurtu. Nogurums ir bieži sastopama migrēnas galvassāpju sūdzība.

6. Spināti

Dārzeņi ir svarīgi pārtikas produkti ikviena cilvēka veselībai, arī tiem, kuriem ir galvassāpes. Kas attiecas uz dažādiem dārzeņu veidiem, spināti ir viena pārtika, kas var mazināt galvassāpes.

Ir zināms, ka spināti satur B grupas vitamīnus, magniju un citus svarīgus mikroelementus, kas, domājams, atvieglo migrēnu vai nopietnas galvassāpes.

Ziņojot no vienas zaļās planētas, šie vitamīni un minerālvielas var novērst un samazināt migrēnas biežumu, jo tiem ir pozitīva ietekme uz diviem galvenajiem migrēnas cēloņiem, proti, traucēta mitohondriju funkcija (barības vielu sadalīšanās enerģijas ražošanai) un augsts homocisteīna līmenis.

7. Veseli graudi

Kā galvassāpes var ēst pārtiku no pārstrādātiem graudiem, piemēram, sezama sēklas un linu sēklas. Šajos graudos ir daudz magnija un daudz vitamīnu, kas var mazināt migrēnu vai atkārtotas galvassāpes.

Piemēram, sezama sēklas satur magniju un E vitamīnu, kas var pozitīvi ietekmēt hormonu līmeni un homocisteīnu, kas ir pamatā vairumam sieviešu migrēnas gadījumu, piemēram, ar menstruāciju saistītām galvassāpēm.

Linsēklās ir daudz magnija, B grupas vitamīnu un E vitamīna, kas visi ir būtiskas uzturvielas galvassāpju slimniekiem. Bez tam, linu sēklas satur arī līdzsvarotu daudzumu omega-3 un omega-6, kas var samazināt migrēnas biežumu un smagumu.

8. Saldie kartupeļi

Sakņu pārtikas, piemēram, saldo kartupeļu, ēšana var būt arī iespēja mazināt galvassāpes. Šie pārtikas produkti satur lielu daudzumu B6 vitamīna, kā arī B vitamīna kompleksu, kam ir nozīme cilvēka ķermeņa metabolismā un kas pozitīvi ietekmē migrēnas simptomus.

Saldie kartupeļi ir arī lielisks A un C vitamīnu, kālija un šķiedrvielu avots, kas ir svarīgi optimālai kognitīvajai veselībai un funkcijai. Ne mazāk svarīgi, ka šie pārtikas produkti satur arī magniju, kam ir pierādīts, ka tas spēlē smadzeņu nomierināšanu, palīdz ķermenim atpūsties un mazina depresiju, garastāvokļa traucējumus un galvassāpes.

9. Šokolāde

Šokolādes ietekme uz galvassāpēm patiešām ir strīdīga tēma. Daži pētījumi saka, ka kakao (galvenā šokolādes sastāvdaļa) var izraisīt galvassāpes. Tomēr citos, jaunākos pētījumos šokolāde faktiski var būt galvassāpju mazinoša un profilaktiska pārtika, nevis cēlonis.

Misūri štata universitātes pētnieks Pols Durhams sacīja, ka viņa pētījumi apstiprina faktu, ka, ēdot ar kakao bagātinātus pārtikas produktus, var palielināties olbaltumvielu daudzums, kas neļauj nervu šūnām atbrīvot iekaisuma molekulas, kurām, domājams, ir nozīme migrēnas izraisīšanā.

Turklāt tika norādīts, ka ēšanas ar pārtiku, kas satur 10% kakao, palielināja arī pretiekaisuma savienojumu līmeni smadzenēs un nomāca iekaisumu veicinošā procesa līmeni. Tomēr patērētā šokolāde nav šokolādes konfekšu batoniņi, kas satur maz kakao. Iemesls ir tāds, ka šie pārtikas produkti satur tiramīnu, kas, visticamāk, izraisīs galvassāpes, nevis samazinās to.

Papildus iepriekšminētajai uzņemšanai varat izvēlēties arī citus pārtikas veidus, kas palīdzēs mazināt galvassāpes, piemēram, banānus, arbūzus vai kādus citus augļus galvassāpju mazināšanai. Ja šo ēdienu lietošana nav pietiekama, lai atbrīvotos no galvassāpēm, nevilcinieties konsultēties ar ārstu vai izmēģināt dabiskus galvassāpju līdzekļus, kurus var praktizēt mājās.