Satura rādītājs:
- Vingrinājumu veidi izturības palielināšanai
- 1. Skrien vai skrien
- 2. Peldēšana
- 3. Riteņbraukšana
- 4. Sporta spēles
Lai veiktu dažādas darbības, ir jāuztur izturība. Jūs varat iegūt šo stabilu izturību ar vingrinājumiem. Būtībā visus sporta veidus var izmantot kā treniņu, lai palielinātu izturību. Tomēr ir daži, kas ir visvairāk ieteiktie. Kaut kas?
Vingrinājumu veidi izturības palielināšanai
Vingrojumi sniedz daudz labumu veselībai, no kuriem viens ir izturības palielināšana. Ja jūsu izturība ir stabila, jūs varat veikt savas darbības optimāli.
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, aerobie vingrinājumi var uzturēt fizisko sagatavotību, jo tie ietver darbības, kas palielina elpošanu un sirdsdarbības ātrumu. Kad vingrinājums ir paveikts, sirds un plaušas darbosies optimāli. Ja tas tiek darīts regulāri, sirds un plaušu darbība uzlabosies.
Šo divu orgānu palielināšanās noteikti padara asinsrites sistēmu vienmērīgāku visā ķermenī. Tā rezultātā ķermenis kļūst labāks un samazinās dažādu slimību, piemēram, diabēta, insulta un sirds slimību, risks.
Ja jūs interesē izturības palielināšana ar vingrinājumiem, ievērojiet dažus no šiem ieteicamajiem vingrinājumu veidiem, piemēram:
1. Skrien vai skrien
Skriešana un skriešana ir iekļauta to sporta veidu sarakstā, kas var uzturēt jūsu ķermeni formā. Iemesls ir tāds, ka šis vingrinājums trenē smadzeņu, sirds un plaušu darbību un labāk izmanto ķermeņa enerģiju. Tas ietekmēs jūsu spēju strādāt ilgāk.
Piemēram, tie no jums, kas pieraduši skriet vai skriet, nenogurdinās viegli, ja jums būs jāveic darbs laukā. Iemesls ir tāpēc, ka muskuļi tiek izmantoti aktīvai kustībai un citi orgāni var labi pielāgoties.
Kā iesācējs, jūs varat sākt šo vingrinājumu, lai palielinātu izturību no zemas intensitātes, tas ir, attālums ir tuvāks un ilgums ir ātrāks. Laika gaitā jūs varat palielināt vēlamo ātrumu un attālumu. Tomēr atcerieties, ka neaizmirstiet veltīt laiku atpūtai starp treniņiem.
2. Peldēšana
Papildus skriešanai peldēšana ir arī vingrinājumu izvēle, lai palielinātu izturību. Iemesls ir tāds, ka peldoties ķermeņa muskuļiem ir nepieciešams daudz skābekļa, lai iegūtu vairāk enerģijas. Šis elpošanas un enerģijas veidošanās process trenē sirds darbību, vienlaikus palielinot plaušu ietilpību.
Ja jūs regulāri veicat šo vingrinājumu, jūsu ķermenis tiks apmācīts ražot vairāk enerģijas. Jūs noteikti nenogursiet viegli un vienmērīgi piedalīsieties visās aktivitātēs.
3. Riteņbraukšana
Tāpat kā jebkurš cits sporta veids, arī riteņbraukšana uzlabo kāju, roku un muguras muskuļu darbību. Ja šis vingrinājums tiek veikts regulāri, muskuļi būs labāk apmācīti un mazāk saspringti. Pēc aktivitāšu veikšanas ķermenis nenogurst viegli un nesāp.
Velosipēdi ir izturības palielināšanas vingrinājumi, kas ir droši visiem vecumiem. Pat ja līst lietus, jūs joprojām varat veikt šo vingrinājumu telpās, piemēram, sporta zālē. Parastā riteņbraukšana var arī atbalstīt kāju muskuļus, lai jūsu sniegums skriešanas sportā varētu būt labāks.
4. Sporta spēles
Teniss, badmintons un basketbols paļaujas ne tikai uz roku veiklību, bet arī uz kāju spēku. Jums ir jākoncentrējas uz pretinieka uzbrukumu lasīšanu, šeit un tur, lai noķertu bumbu vai bloķētu to.
Visas šīs kustības faktiski ietekmē plaušu un sirds darbību skābekļa un enerģijas piegādē. Ķermeņa muskuļi var arī pielāgoties stresam un dažādu kustību spiedienam. Tā rezultātā jūsu ķermenis katru dienu pierod darīt dažādas aktivitātes, un jūs viegli nenogursiet.
Lai arī ieteicami iepriekš minētie sporta veidi, jūs joprojām varat izvēlēties sev tīkamāko sporta veidu. Pats galvenais - atcerieties to darīt konsekventi, lai jūsu izturība un izturība varētu palikt stabila.
x
