Satura rādītājs:
- Kas tas ir trauksmes sapņi?
- Kāpēc trauksmes sapņi varētu notikt?
- Kā ar to rīkoties?
- Nekavējoties meklējiet profesionālu palīdzību
Miegs dod iespēju ķermenim un prātam patiešām atpūsties no visām slodzēm, ar kurām jāsaskaras dienas laikā. Diemžēl dažreiz radušies sapņi patiešām izraisa paniku un stresu. Ja sapnis liek uztraukties par sliktām lietām, kas jums varētu būt trauksmes sapņi.
Kas tas ir trauksmes sapņi?
Kāpēc trauksmes sapņi varētu notikt?
Stress var būt galvenais, kas spēlē lomu jūsu miega kvalitātē, tāpat kā jūsu sapņi. Parasti daži notikumi, kas lielā mērā ietekmē tavu dzīvi, var radīt stresu, piemēram, pazaudēt kādu vai arī tad, kad tu gaidi kādu svarīgu notikumu, piemēram, darba interviju.
Jūsu izjustais stress vēlāk apgrūtina gulēšanu un izraisa biežākus sapņus. Turklāt trauksme, ko piedzīvojat, var arī palielināt jūsu izredzes murgot.
Tas notiek tāpēc, ka ir vairākas smadzeņu daļas, ieskaitot ponus, daļai, kurai ir nozīme ekspresijas un ķermeņa līdzsvara kontrolē, kas darbojas, miega laikā aktīvi nosūtot dažādus signālus. Šos signālus var iegūt no dažādām atmiņām smadzenēs, kā arī no maņu pieredzes.
Smadzenes uztver signālu un savieno to stāstā. Gala rezultāts ir sapnis, kas parādās miegā.
Citiem vārdiem sakot, trauksmes sapņi tas, ko jūs piedzīvojat, ir nepārtrauktu raižu un baiļu auglis, tāpēc smadzenes to sapnī pārvērš par stāstu, kas liek jums pamostīties nemierīgi.
Citi iespējamie cēloņi ir arī trauma, īpaši cilvēkiem ar PTSS (posttraumatiskie traucējumi), antidepresanti, kā arī šausmu filmas vai grāmatas, kas redzētas pirms gulētiešanas.
Kā ar to rīkoties?
Trauksmes sapņi pieredze bieži izriet no stresa, kas jūs piemeklēja. Tādēļ jums jau iepriekš vajadzētu zināt, kādas lietas jūs agrāk traucēja.
Mēģiniet to saistīt ar iegūto sapni, varbūt situācija sapnī arī atspoguļo to, kas notiek tuvākajā nākotnē.
Pēc problēmas centra pārzināšanas padomājiet vēlreiz, kā jūs to darīsit, lai to atrisinātu. Neatkarīgi no tā, vai nākošais stress ir darba rezultāts vai problēmas jūsu attiecībās ar tuvākajiem cilvēkiem.
Apzinoties savas jūtas un problēmas, ar kurām jūs saskaras, tas palīdzēs atrast risinājumus, lai jūs varētu izvairīties no murgiem. Lai atvieglotu procesu, varat arī savus sapņus pierakstīt žurnālā.
Nākamais solis, lai novērstu trauksmes sapņi ir noteikt atmosfēru telpā, ja tas var palīdzēt mierīgi gulēt. Mēģiniet ievietot klusu mūziku vai ieslēgt aromterapiju. Tiek uzskatīts, ka abas šīs metodes nodrošina relaksējošu efektu, kas padarīs jūs miegaināku ātrāk.
Vingrošana dienas laikā vai izstiepšanās pirms gulētiešanas var arī palīdzēt ātrāk aizmigt. Vingrojot, mūsu smadzenes atbrīvos hormonu, ko sauc par dopamīnu, kas darbojas, lai sniegtu signālus laimes formā.
Protams, šis hormons var palīdzēt smadzenēm domāt par patīkamām lietām, lai jūs varētu aizmigt ar labu garastāvokli un izvairīties no murgiem.
Citi veidi, kā jūs varat izmēģināt, ir relaksācijas paņēmieni, piemēram, dziļi elpošanas vingrinājumi vai jogas prakse.
Kad trauksmes sapņi joprojām notiek, nekavējoties veiciet relaksācijas paņēmienus, pielāgojot elpu. Varat arī uzreiz piecelties no gultas un veikt darbības, kas liks aizmirst par trauksmi, piemēram, staigāt pa māju vai mēģināt iemērcties siltā ūdenī.
Kad sākat justies miegains, atgriezieties gultā.
Nekavējoties meklējiet profesionālu palīdzību
Lielāko daļu laika trauksmes sapņi notiek tikai dažas reizes un pazudīs pati no sevis. Tomēr šo problēmu nevar ignorēt, ja jūsu redzētie sapņi rodas:
- Bieži parādās un notiek vairākas dienas pēc kārtas
- Bieži vien tiek traucēts miegs un rodas bailes atkal aizmigt
- Izraisiet grūtības, veicot ikdienas aktivitātes
Nekavējoties konsultējieties ar ārstu vai psihologu, lai kopīgi atrastu risinājumu.
